Jak se vypořádat se zdravotní úzkostí během COVID-19 a po něm

Obsah

• Co je to zdravotní úzkost?
• Jak častá je úzkost ze zdraví?
• Jak poznáte, že máte zdravotní obavy?
• Ovlivňuje to váš život.
• Vážně bojujete s nejistotou.
• Vaše příznaky se objevují, když jste ve stresu.
• Co dělat, pokud si myslíte, že byste mohli mít obavy ze zdraví
• Zvažte terapii.
• Pokud jej ještě nemáte, vyhledejte lékaře primární péče, kterému důvěřujete.
• Začleňte pozorné praktiky.
• Cvičení.
• A zde je několik návrhů specifických pro zvládání zdravotní úzkosti související s COVID:
• Omezit čas na sociální média a zprávy.
• Udržujte si pevný základ zdravých návyků.
• Snažte se udržet věci s nadhledem.
• Recenze pro

Znervózňuje vás každé smrkání, lechtání v krku nebo bodnutí hlavy nebo vás posílá rovnou do „Dr. Google“, aby zkontroloval vaše příznaky? Zejména v době koronaviru (COVID-19) je pochopitelné – možná dokonce chytré – mít obavy o své zdraví a jakékoli nové příznaky, které pociťujete.

Ale pro lidi, kteří se potýkají se zdravotní úzkostí, se může pouhá starost z nemoci stát tak velkým zájmem, že začne zasahovat do každodenního života. Jak ale poznáte rozdíl mezi užitečnou zdravotní bdělostí a přímou úzkostí o své zdraví? Odpovědi, dopředu.

Co je to zdravotní úzkost?

Jak se ukazuje, „zdravotní úzkost“ není formální diagnóza. Je to spíše neformální termín používaný terapeuty i širokou veřejností k označení úzkosti o vaše zdraví. "Zdravotní úzkost je dnes nejrozšířenější k popisu někoho, kdo má vtíravé negativní myšlenky o svém fyzickém zdraví," říká Alison Seponara, MS, L.P.C., licencovaná psychoterapeutka, která se specializuje na úzkost.

Oficiální diagnóza, která nejvíce odpovídá zdravotní úzkosti, se nazývá nemocná úzkostná porucha, která je charakterizována strachem a obavami z nepříjemných fyzických pocitů a zaujatostí mít nebo dostat vážnou nemoc, vysvětluje Seponara. „Jedinec se také může obávat, že drobné příznaky nebo tělesné vjemy znamenají, že mají vážné onemocnění,“ říká.

Můžete se například obávat, že každá bolest hlavy je nádor na mozku. Nebo možná relevantnější pro dnešní dobu, můžete se obávat, že každá bolest v krku nebo bolest břicha je možnou známkou COVID-19. V závažných případech zdravotní úzkosti je přehnaná úzkost ze skutečných fyzických příznaků známá jako porucha somatických příznaků. (Související: Jak mi moje celoživotní úzkost ve skutečnosti pomohla vypořádat se s koronavirovou panikou)

Horší je, že všechna tato úzkost může způsobit fyzické příznaky. „Mezi běžné příznaky úzkosti patří bušení srdce, tlak na hrudi, žaludeční nevolnost, bolesti hlavy a nervozita, abychom jmenovali alespoň některé,“ říká Ken Goodman, LCSW, tvůrce série The Anxiety Solution Series a člen představenstva společnosti Anxiety and Depression. Association of America (ADAA). "Tyto příznaky lze snadno nesprávně interpretovat jako příznaky nebezpečných zdravotních onemocnění, jako jsou srdeční choroby, rakovina žaludku, rakovina mozku a ALS." (Viz: Jak si emoce pohrávají s vaším střevem)

BTW, možná si myslíte, že to všechno zní podobně jako hypochondria - neboli hypochondrie. Odborníci tvrdí, že se jedná o zastaralou diagnózu, nejen proto, že hypochondrie je silně spojena s negativním stigmatem, ale také proto, že nikdy zcela nepotvrdila skutečné příznaky, které lidé se zdravotní úzkostí zažívají, ani neposkytla návod, jak tyto příznaky řešit. Místo toho hypochondrie často vycházela z předpokladu, že lidé se zdravotní úzkostí mají „nevysvětlitelné“ příznaky, což naznačuje, že příznaky nejsou skutečné nebo je nelze léčit. Výsledkem je, že hypochondrie již není v Diagnostickém a statistickém manuálu duševních poruch, neboli DSM-5, což je to, co psychologové a terapeuti používají ke stanovení diagnóz.

Jak častá je úzkost ze zdraví?

Odhaduje se, že úzkostná porucha z nemoci postihuje 1,3 až 10 procent celkové populace, přičemž muži a ženy jsou postiženi stejně, říká Seponara.

Ale úzkost o vaše zdraví může být také příznakem generalizované úzkostné poruchy, poznamenává Lynn F. Bufka, Ph.D., senior ředitel transformace a kvality praxe v Americké psychologické asociaci. A data ukazují, že v době pandemie COVID-19 celková úzkost stoupá-např. opravdu na vzestupu.

Data shromážděná The Center for Disease Control and Prevention (CDC) v roce 2019 ukázala, že přibližně 8 procent americké populace hlásilo příznaky úzkostných poruch. Co se týče roku 2020? Údaje shromážděné od dubna do července 2020 naznačují, že tato čísla vyskočila na více než 30 (!) procent. (Související: Jak může pandemie koronaviru zhoršit příznaky obsedantně-kompulzivní poruchy)

Existují jedinci, které vidím, kteří se nedokáží zbavit neustálého rušivého přemýšlení o získání tohoto viru, kteří věří, že pokud se ho dočkají, zemřou. Odtud pochází skutečný vnitřní strach v těchto dnech.

Alison Seponara, M.S., L.P.C.

Bufka říká, že dává smysl, že lidé mají v současné době větší obavy, zejména o své zdraví. „Právě teď s koronavirem máme spoustu nekonzistentních informací,“ říká. "Takže se snažíte přijít na to, jakým informacím věřím? Mohu věřit tomu, co říkají vládní úředníci, nebo ne? To je na jednoho člověka hodně a připravuje to půdu pro stres a úzkost." Přidejte k tomu nemoc, která je vysoce přenosná s nejasnými příznaky, které mohou být způsobeny také nachlazením, alergiemi nebo dokonce stresem, a je snadné pochopit, proč se lidé budou velmi soustředit na to, co jejich těla prožívají, vysvětluje Bufka.

Věci komplikují i ​​snahy o znovuotevření. „Od doby, kdy jsme znovu začali otevírat obchody a restaurace, se na mě obrací mnohem více klientů,“ říká Seponara. „Vidím jednotlivce, kteří se nedokáží zbavit neustálého rušivého přemýšlení o získání tohoto viru, kteří věří, že pokud ho dostanou, zemřou. Odtud pochází skutečný vnitřní strach.“

Jak poznáte, že máte zdravotní obavy?

Může být obtížné zjistit rozdíl mezi obhajobou svého zdraví a zdravotní úzkostí.

Podle Seponary některé příznaky zdravotní úzkosti, které je třeba řešit, zahrnují:

• Používání „Dr. Google“ (a pouze „Dr. Google“) jako reference, když se necítíte dobře (FYI: Nový výzkum naznačuje, že „Dr. Google“ je téměř vždy špatně!)
• Nadměrné zaujetí mít nebo dostat vážnou nemoc
• Opakovaná kontrola vašeho těla na známky nemoci nebo nemoci (například kontrola hrudek nebo tělesných změn nejen pravidelně, ale nutkavě, možná několikrát denně)
• Vyhýbání se lidem, místům nebo aktivitám ze strachu před zdravotními riziky (které, BTW,dělá má v pandemii nějaký smysl - více o tom níže)
• Nadměrné znepokojení nad tím, že drobné příznaky nebo tělesné vjemy znamenají, že máte vážnou nemoc
• Nadměrně se obáváte, že máte konkrétní zdravotní stav, protože to běží ve vaší rodině (to znamená, že genetické testování může být stále platným preventivním opatřením)
• Časté schůzky s lékařem pro ujištění nebo vyhýbání se lékařské péči ze strachu z diagnostikování vážné nemoci

Samozřejmě, některé z těchto chování - například vyhýbání se lidem, místům a aktivitám, které mohou představovat zdravotní rizika - jsou během pandemie zcela rozumné. Existují však klíčové rozdíly mezi normální a zdravou opatrností ohledně vaší pohody a úzkostnou poruchou. Tady je to, na co si dát pozor.

Ovlivňuje to váš život.

„Důležitým znakem jakékoli úzkostné poruchy nebo jakékoli jiné poruchy duševního zdraví je to, zda to, co se děje, ovlivňuje další oblasti vašeho života,“ vysvětluje Seponara. Například: Spíte? jíst? Dokážete dokončit práci? Jsou ovlivněny vaše vztahy? Zažíváte časté záchvaty paniky? Pokud jsou zasaženy další oblasti vašeho života, mohou vaše obavy přesahovat běžnou zdravotní ostražitost.

Vážně bojujete s nejistotou.

Právě teď s koronavirem máme spoustu nekonzistentních informací a to připravuje půdu pro stres a úzkost.

Lynn F. Bufka, Ph.D.

Zeptejte se sami sebe: Jak jsem na tom s nejistotou obecně? Zejména s úzkostí z toho, že dostanete nebo máte COVID-19, mohou být věci trochu složitější, protože i test na COVID-19 vám poskytne pouze informace o tom, zda máte virus v konkrétním okamžiku. Testování v konečném důsledku tedy nemusí poskytovat mnoho ujištění. Pokud se vám zdá, že tato nejistota je příliš náročná na zvládnutí, může to být známkou toho, že úzkost je problém, říká Bufka. (Související: Jak se vyrovnat se stresem COVID-19, když nemůžete zůstat doma)

Vaše příznaky se objevují, když jste ve stresu.

Protože úzkost může způsobit fyzické příznaky, může být těžké zjistit, zda jste nemocní nebo ve stresu. Bufka doporučuje hledat vzory. „Mají vaše příznaky tendenci odeznívat, pokud skončíte u počítače, přestanete věnovat pozornost novinkám nebo jdete dělat něco zábavného? Pak to může být spíše známka stresu než nemoc.“

Co dělat, pokud si myslíte, že byste mohli mít obavy ze zdraví

Pokud se poznáváte ve výše uvedených příznacích zdravotní úzkosti, dobrou zprávou je, že existuje spousta různých možností, jak získat pomoc a cítit se lépe.

Zvažte terapii.

Stejně jako u jiných problémů s duševním zdravím existuje bohužel určité stigma, které vyžaduje pomoc při zdravotní úzkosti. Podobně, jak mohou lidé bezstarostně říkat: „Jsem takový úhledný podivín, jsem tak OCD!“ lidé mohou také říkat věci jako: „Fuj, jsem úplně hypochondr.“ (Viz: Proč byste měli přestat říkat, že máte úzkost, pokud opravdu ne)

Tyto typy prohlášení mohou lidem se zdravotní úzkostí ztížit hledání léčby, říká Seponara. „Za posledních 20 let jsme došli tak daleko, ale nedokážu vám říct, kolik klientů vidím ve své praxi, kteří se stále stydí za to, že musí ‚potřebovat terapii‘,“ vysvětluje. „Pravdou je, že terapie je jedním z nejodvážnějších činů, které pro sebe můžete udělat.“

Terapie jakéhokoli druhu může pomoci, ale výzkum ukazuje, že kognitivně behaviorální terapie (CBT) je zvláště účinná při úzkosti, dodává Seponara. Navíc, i když řešíte nějaké skutečné problémy s fyzickým zdravím, které je třeba řešit, péče o duševní zdraví je vždy dobrý nápad, bez ohledu na to, poznamenává Bufka. "Když je naše duševní zdraví dobré, je lepší i naše fyzické zdraví." (Zde je návod, jak pro vás najít nejlepšího terapeuta.)

Pokud jej ještě nemáte, vyhledejte lékaře primární péče, kterému důvěřujete.

Často slýcháme příběhy o lidech, kteří se postavili proti lékařům, kteří je propustili, kteří hájili své zdraví, když věděli, že něco není v pořádku. Pokud jde o úzkost ze zdraví, může být těžké přijít na to, kdy se za sebe obhájit a kdy vás lékař uklidní a řekne, že je vše v pořádku.

„Jsme na lepším místě, abychom se sami za sebe obhájili, když máme trvalý vztah s poskytovatelem primární péče, který nás zná a je schopen říci, co je pro nás typické a co ne,“ říká Bufka. "Je to těžké, když někoho vidíte poprvé." (Zde je pár tipů, jak z návštěvy lékaře vytěžit maximum.)

Začleňte pozorné praktiky.

Ať už je to jóga, meditace, Tai Chi, dech nebo procházky v přírodě, dělat cokoli, co vám pomůže dostat se do klidného, ​​všímavého stavu, může obecně pomoci s úzkostí, říká Seponara. „Mnoho výzkumů také ukázalo, že smysluplnější život pomáhá vytvářet ve vaší mysli a těle méně hyperaktivní stav,“ dodává.

Cvičení.

Existují tak cvičení má mnoho výhod pro duševní zdraví. Ale zejména pro ty, kteří mají zdravotní úzkost, cvičení může pomoci lidem pochopit, jak se jejich těla mění po celý den, říká Bufka. To by mohlo způsobit, že některé fyzické příznaky úzkosti budou méně znepokojivé.

„Můžeš najednou cítit, jak ti buší srdce, a myslet si, že ti něco není v pořádku, když jsi zapomněl, že jsi jen běžel po schodech, abys odpověděl na telefon, nebo protože dítě plakalo,“ vysvětluje Bufka. „Cvičení pomáhá lidem lépe se přizpůsobit tomu, co jejich tělo dělá.“ (Související: Zde je návod, jak vám cvičení může zvýšit odolnost vůči stresu)

A zde je několik návrhů specifických pro zvládání zdravotní úzkosti související s COVID:

Omezit čas na sociální média a zprávy.

„Prvním krokem, který je třeba udělat, je naplánovat si každý den čas, který vám umožní sledovat nebo číst zprávy maximálně 30 minut,“ navrhuje Seponara. Doporučuje také nastavit podobné hranice se sociálními médii, protože je zde také spousta novinek a informací souvisejících s COVID. "Vypněte elektroniku, upozornění a televizi. Věřte mi, že za těch 30 minut dostanete všechny potřebné informace." (Související: Jak sociální média celebrit ovlivňují vaše duševní zdraví a obraz těla)

Udržujte si pevný základ zdravých návyků.

Trávit více času doma kvůli uzavírkám vážně narušilo plány každého. Bufka ale říká, že existuje základní skupina postupů, které většina lidí potřebuje pro dobré duševní zdraví: dobrý spánek, pravidelná fyzická aktivita, přiměřená hydratace, dobrá výživa a sociální spojení (i když je virtuální). Přihlaste se sami a zjistěte, jak zvládáte tyto základní zdravotní potřeby. V případě potřeby upřednostněte ty, které vám aktuálně chybí. (A nezapomeňte, že karanténa může potenciálně ovlivnit vaše duševní zdraví k lepšímu.)

Snažte se udržet věci s nadhledem.

Bát se nákazy COVID-19 je normální. Ale kromě přijímání rozumných opatření, abyste se tomu vyhnuli, se obávají, co by se mohlo stát, kdybyste dělat to nepomůže. Pravdou je, že diagnóza COVID-19 ano ne automaticky znamená rozsudek smrti, poznamenává Seponara. „To neznamená, že bychom neměli dělat náležitá opatření, ale nemůžeme žít svůj život ve strachu.“

Recenze pro