Má chůze naboso přínosy pro zdraví?

Obsah

• Přehled
• Jaké jsou výhody chůze naboso?
• Jaká jsou potenciální nebezpečí při chůzi a cvičení naboso?
• Jak správně chodíte a cvičíte naboso?
• Sečteno a podtrženo

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Přehled

Chůze naboso může být něco, co děláte jen doma. Ale pro mnoho lidí je chůze a cvičení naboso praxí, kterou dělají každý den.

Když se batole učí chodit, říká se rodičům, aby tento proces umožnily přirozeně a bez obuvi. Je to proto, že boty mohou ovlivnit, jak dítě používá svaly a kosti v nohou.

Děti také dostávají zpětnou vazbu ze země, když chodí naboso, což zlepšuje jejich propriocepci (povědomí o jejich těle ve vesmíru).

Jak dítě stárne, strkáme mu nohy do bot a ztrácíme výhody plynoucí z chůze naboso.

Proto se zastánci chůze a cvičení naboso tlačí celý den v obuvi a povzbuzují nás všechny, abychom nechali nohy volné.

Jaké jsou výhody chůze naboso?

„Nejpřímější výhodou chůze naboso je, že teoreticky chůze naboso blíže obnovuje náš„ přirozený “vzor chůze, známý také jako naše chůze,“ vysvětluje Dr. Jonathan Kaplan, specialista na nohy a kotníky a ortopedický chirurg z Hoag Orthopedic Institute.

Pokud ale půjdete do jakéhokoli obchodu s běháním nebo chůzí a podíváte se na několik různých párů bot, uvidíte, že mnoho z nich má nadměrné polstrování a podporu.

Zatímco tato polštářová výplň se může cítit docela úžasně, když chodíte v těchto typech obuvi, pediatr a nožní chirurg s certifikací od Dr. Bruce Pinker říká, že vám mohou zabránit v používání určitých svalových skupin, které mohou skutečně posílit vaše tělo.

Mezi další výhody chůze naboso patří:

• lepší kontrolu polohy nohou, když dopadne na zem
• zlepšení rovnováhy, propriocepce a vědomí těla, což může pomoci při úlevě od bolesti
• lepší mechanika nohou, což může vést ke zlepšení mechaniky boků, kolen a jádra
• udržování vhodného rozsahu pohybu v chodidlech a kotnících, stejně jako přiměřená síla a stabilita ve svalech a vazech
• úleva od nesprávně padnoucí obuvi, která může způsobit králíky, kladiva nebo jiné deformace chodidla
• silnější svaly na nohou, které podporují oblast dolní části zad

Jaká jsou potenciální nebezpečí při chůzi a cvičení naboso?

Chůze naboso ve vašem domě je relativně bezpečná. Ale když vyrazíte ven, vystavujete se potenciálním rizikům, která by mohla být nebezpečná.

"Bez patřičné síly v noze vám hrozí špatná mechanika chůze, čímž se zvyšuje vaše riziko zranění," vysvětluje Kaplan.

To je zvláště důležité vzít v úvahu, když začínáte začleňovat chůzi naboso poté, co jste většinu života strávili v botách.

Také říká, že musíte vzít v úvahu povrch, po kterém se chodí. I když může být přirozenější chodit nebo cvičit naboso, bez dalšího polstrování od bot, jste náchylní ke zranění z terénu (například drsný nebo mokrý povrch nebo problémy s teplotou, sklem nebo jinými ostrými předměty na zemi).

Také máte šanci vystavit nohy škodlivým bakteriím nebo infekcím, když chodíte naboso, zejména venku.

Christopher Dietz, DO, MedExpress, říká, že lidé s diabetem by se měli vždy poradit se svým lékařem primární péče, než půjdou naboso. "Pokud mají periferní neuropatii, mohou udržovat rány na spodní části nohou a neuvědomovat si to," vysvětluje.

Jak správně chodíte a cvičíte naboso?

Vědět, jak chodit a cvičit naboso, vyžaduje čas, trpělivost a správné informace. Než se tedy zbavíte obuvi ve prospěch přirozenějšího přístupu k chůzi a cvičení, je třeba zvážit několik věcí.

• Začněte pomalu. Musíte být trpěliví a začít s krátkými 15 až 20 minutami chůze naboso. Kaplan říká, že je zásadní, abyste svým nohám a kotníkům umožnili přizpůsobit se novému prostředí. Když si vaše chodidla zvyknou chodit bez obuvi, můžete zvýšit vzdálenost a čas.
• Uvolněte se, pokud pocítíte novou bolest nebo nepohodlí. "Při chůzi naboso to zní jako dokonalá volba, je třeba vzít v úvahu nebezpečí," vysvětluje Kaplan. "Bez patřičné síly v noze ti hrozí špatná mechanika chůze, což zvyšuje riziko zranění." To je zvláště důležité vzít v úvahu, pokud začínáte začleňovat chůzi naboso poté, co jste většinu života strávili v botách, “dodává.
• Vyzkoušejte to uvnitř. Než narazíte na chodník, může být dobrý nápad nechat si bosé nohy zvyknout na bezpečné povrchy ve vašem domě. Misiura říká, že nejlepší by bylo použít vnitřní povrch, o kterém víte, že neobsahuje nic, na co byste mohli náhodně šlápnout.
• Praxe na bezpečných površích. Jakmile zvládnete interiér, zkuste chodit po méně nebezpečných venkovních površích, jako jsou trávníky, gumové stezky, písečné pláže a tráva.
• Zvažte použití minimalistické botyZatímco se vaše nohy přizpůsobují menší struktuře a polstrování bot, možná budete chtít zvážit použití minimalistické boty, než budete úplně naboso.
• Experimentujte s balančními cvičeními. Misiura doporučuje začít s jednoduchými balančními cviky, jako je stát na jedné noze nebo se tlačit na prsty a pomalu klesat.
• Vyzkoušejte aktivitu, která vyžaduje, abyste byli naboso. Využijte aktivity, které se již provádějí naboso, jako je jóga, pilates nebo bojová umění.
• Prohlédněte si nohy, zda nejsou zraněné.Každý den zkontrolujte, zda nedošlo ke zranění dolní části chodidel, protože mnoho z nich snížilo vnímání nohou.

Namáhavé činnosti, jako je běh naboso nebo pěší turistika, by neměly být zahrnuty, dokud nestrávíte dostatečný čas přípravou nohou na tento typ aktivity.

Pokud vás po odpočinku bolí paty nebo máte bolesti při chůzi, možná se budete muset vrátit k podpůrným botám a začít pomalu, až se vaše nohy uzdraví.

Sečteno a podtrženo

Být naboso při chůzi a cvičení má určité výhody, pokud budete dodržovat bezpečnostní opatření a podílet se na moderování.

Máte-li jakékoli obavy o svou vlastní bezpečnost nebo zdraví nohou, je dobré si promluvit se svým lékařem, než budete bosé nohy delší dobu vystavovat přírodě.