Vitamin E: k čemu je a kdy užívat doplněk

Obsah

• K čemu to je
• 1. Zlepšete imunitní systém
• 2. Zlepšete zdraví pokožky a vlasů
• 3. Předcházejte neurologickým chorobám
• 4. Předcházejte kardiovaskulárním chorobám
• 5. Bojujte s neplodností
• 6. Zlepšete vytrvalost a svalovou sílu
• 7. Pomoc při léčbě tukových jater
• Které potraviny jsou bohaté na vitamín E.
• Kdy používat doplňky vitaminu E.
• Kolik vitaminu E se doporučuje?
• Kolik kapslí se doporučuje užít?
• V kolik by měl být doplatek užíván?
• Jak dlouho by to mělo trvat?
• Kdo by se měl vyhnout doplňování?
• Nedostatek vitaminu E.

Vitamin E je vitamin rozpustný v tucích, který je nezbytný pro fungování těla díky svému antioxidačnímu působení a protizánětlivým vlastnostem, které pomáhají zlepšovat imunitní systém, pokožku a vlasy a také předcházet nemocem, jako je ateroskleróza a Alzheimerova choroba.

Tento vitamin lze získat prostřednictvím potravin, které se nacházejí hlavně v rostlinných olejích a ořechech. Lze jej také získat ve formě doplňků výživy v lékárnách, obchodech se zdravou výživou nebo v online obchodech a musí být konzumováno pod vedením lékaře nebo odborníka na výživu.

K čemu to je

Hlavní funkcí vitaminu E v těle je zabránit poškození způsobenému volnými radikály v buňkách, což má několik zdravotních výhod:

1. Zlepšete imunitní systém

Dostatečný příjem vitaminu E, zejména u starších lidí, pomáhá zlepšit imunitní systém, protože volné radikály mohou narušit normální reakci těla na patogeny.

Některé studie navíc naznačují, že suplementace vitaminem E zvyšuje odolnost vůči infekcím, včetně viru chřipky.

2. Zlepšete zdraví pokožky a vlasů

Vitamin E podporuje integritu pokožky a udržuje buněčné stěny, zvyšuje pevnost. Proto by mohl zabránit předčasnému stárnutí a vzniku vrásek, zlepšit hojení a některé kožní stavy, jako je například atopická dermatitida. Kromě toho může vitamin D zabránit poškození UV paprsky na pokožce.

Tento vitamin navíc podporuje zdraví vlasů, protože se stará o integritu vlákniny a zjevně zlepšuje prokrvení pokožky hlavy, díky čemuž rostou zdravě a leskle. Některé studie naznačují, že lidé s alopecií mají nízkou hladinu vitaminu E, a proto by konzumace tohoto vitaminu mohla mít v těchto případech výhody.

3. Předcházejte neurologickým chorobám

Nedostatek vitaminu E souvisí se změnami v centrálním nervovém systému. Některé studie se proto snaží zahrnout doplňky tohoto vitaminu k prevenci a / nebo léčbě nemocí, jako je Parkinsonova, Alzheimerova a Downova syndromu.

V případě Alzheimerovy choroby bylo zjištěno, že vitamin E může ovlivňovat neurodegenerativní procesy spojené s tímto stavem. K ověření tohoto vztahu jsou však zapotřebí další studie, protože nalezené výsledky jsou protichůdné.

4. Předcházejte kardiovaskulárním chorobám

Spotřeba vitaminu E může snížit morbiditu a mortalitu způsobenou kardiovaskulárními chorobami. Podle některých výzkumů může příjem antioxidantů, jako je vitamin E, snížit oxidační stres a zánět v těle, přičemž tyto faktory jsou spojeny s výskytem tohoto typu onemocnění.

Kromě toho vitamin E pomáhá kontrolovat a udržovat hladinu cholesterolu v krvi, kromě toho snižuje agregaci krevních destiček a zase riziko trombózy.

5. Bojujte s neplodností

Konzumace vitaminu E může pomoci zlepšit kvalitu spermií zvýšením motility spermií u mužů. V případě žen nejsou studie přesvědčivé.

6. Zlepšete vytrvalost a svalovou sílu

Suplementace antioxidačním vitaminem E může mít příznivé účinky proti poškození oxidační tkáně vyvolané cvičením, které by mohlo zvýšit vytrvalost a svalovou sílu a také urychlit zotavení po tréninku.

7. Pomoc při léčbě tukových jater

Díky svým antioxidačním a protizánětlivým účinkům doplnění vysokých dávek vitaminu E u lidí s nealkoholickými tukovými játry zjevně pomáhá snížit hladinu jaterních enzymů cirkulujících v krvi a některé další faktory svědčící o poškození jater, jako je snížená akumulace tuku v játrech a fibróza.

Které potraviny jsou bohaté na vitamín E.

Potraviny bohaté na vitamín E jsou hlavně rostlinné oleje, jako je slunečnicový olej a olivový olej; sušené ovoce, jako jsou lískové ořechy, mandle nebo arašídy; a ovoce, jako je například avokádo a papája.

Podívejte se na úplnější seznam potravin bohatých na vitamín E.

Kdy používat doplňky vitaminu E.

Doplnění vitaminu E může lékař nebo odborník na výživu indikovat v některých situacích, například:

• Lidé s malabsorpcí tuků, ke které může dojít například po bariatrické operaci, syndromu dráždivého tračníku nebo chronické pankreatitidě;
• Genetické změny v enzymech alfa-TTP nebo v apolipoproteinu B, které způsobují závažný nedostatek tohoto vitaminu;
• U předčasně narozených dětí může nedostatek vitaminu E způsobit retinopatii předčasné a hemolytické anémie;
• V případě vysokého cholesterolu ke zlepšení krevního oběhu;
• Páry s problémy s plodností;
• U starších lidí bojovat s volnými radikály a zlepšit imunitní systém.

Kromě toho může tento doplněk indikovat také dermatolog, aby se zachovalo zdraví pokožky a vlasů.

Kolik vitaminu E se doporučuje?

K udržení přiměřené hladiny vitaminu E v těle se doporučuje konzumace 15 mg denně. V případě konzumace vitaminu E jako denního doplňku v rámci multivitaminu se doporučuje maximálně 150 mg.

U starších osob lze pro zlepšení imunity doporučit 50 až 200 mg vitaminu E denně jako doplněk. Doporučuje se však, aby jeho použití řídil lékař nebo odborník na výživu, který může lépe přizpůsobit dávky podle potřeb každého člověka.

V případě předčasně narozených dětí může pediatr doporučit podání 10 až 15 mg vitaminu E denně.

Kolik kapslí se doporučuje užít?

Obecně se doporučuje užívat 1 tobolku 180 mg (400 IU) denně. Denní dávka však závisí na účelu, pro který je doplněk indikován, a měli byste vyhledat radu lékaře.

V kolik by měl být doplatek užíván?

Neexistuje žádný konkrétní čas na konzumaci doplňku vitaminu E, ideální je však dělat to během těžšího jídla, jako je oběd nebo večeře, aby se vitamin vstřebal.

Jak dlouho by to mělo trvat?

Neexistuje žádné definované časové období pro užívání doplňku vitaminu E, ideální je však užívat doplněk pod vedením lékaře, aby byla uvedena vhodná dávka a doba léčby podle cílů každého člověka.

Kdo by se měl vyhnout doplňování?

Doplňky vitaminu E by se měly vyhnout lidé, kteří užívají antikoagulační léky, antiagregancia, simvastatin nebo niacin, stejně jako lidé, kteří podstupují léčbu radioterapií nebo chemoterapií. V každém z těchto případů je velmi důležité získat radu lékaře.

Nedostatek vitaminu E.

Nedostatek vitaminu E je vzácný a vyskytuje se hlavně u lidí s malabsorpcí tuků, genetickými změnami a předčasně narozenými dětmi.

Příznaky, které se mohou objevit v případě nedostatku, jsou hlavně na úrovni centrálního nervového systému, což může způsobit snížení reflexů, potíže s chůzí, dvojité vidění, svalovou slabost a bolesti hlavy. Zjistěte, jak identifikovat příznaky nedostatku vitaminu E.