Cvičení kapely Resistance Band, které dělají modelky Victoria’s Secret během cestování

Obsah

• Ramenní lis
• Střídavý tlak na ramena
• Prodloužení tricepsu
• Odporová řada
• Střídavý řádek
• Obliques Power Twist vpravo
• Obliques Power Twist vlevo
• Recenze pro

Josephine Skriver a Jasmine Tookes milují závaží, bojová lana a medicinbaly stejně jako další anděl Victoria's Secret, ale jsou také hrou na improvizaci. (Podívejte se na jejich cvičení Starbucks!) Není proto překvapením, že tito dva nedávno zveřejnili chytrý trénink odporového pásma, který se dá dělat kdekoli z pláže. V nedávném příběhu na Instagramu Skriver předvedl kruhový trénink horní části těla s použitím odporového pásu omotaného kolem kmene palmy.

Vezměte v úvahu tento důvod č. 10 462 956, že odporový pás je nezbytný pro výlety-ale hodí se i doma. Vyzkoušejte tuto rutinu, i když se jen snažíte vyhnout davům v tělocvičně nebo chcete sekvenci, která zasáhne vaše bicepsy, tricepsy, ramena a šikmé svaly. Najděte strom (nebo tyč), uchopte odporový pás s rukojeťmi a posilujte pomocí tří sad následujících cvičení. (Související: Nejlepší cvičení celého těla, která můžete vyzkoušet s každým druhem kapely odporu)

Ramenní lis

Postavte se čelem ke stromu nebo stabilnímu předmětu, jednu nohu vpřed, kolena mírně pokrčená. Uchopte obě držadla a začněte s lokty staženými dozadu, rukama v podpaží. Stiskněte držadla dopředu, abyste narovnali lokty. Pomalu a kontrolovaně zatáhněte lokty zpět do výchozí polohy. Proveďte 20 opakování.

Střídavý tlak na ramena

Postavte se směrem od stromu nebo stabilního předmětu s jednou nohou vpřed, kolena mírně pokrčená. Uchopte obě rukojeti a začněte s lokty staženými dozadu, ruce v podpaží. Zatlačte pravou paži dopředu, abyste narovnali loket. Ohněte paži a natáhněte loket zpět do výchozí polohy. Zatlačte levou paži dopředu, abyste narovnali loket. Ohněte a táhněte levý loket dozadu, abyste se vrátili do výchozí polohy. Pokračujte ve střídání stran. Proveďte 20 opakování.

Prodloužení tricepsu

Postavte se směrem od stromu nebo stabilního předmětu, jednou nohou vpřed, kolena mírně pokrčená. Uchopte obě rukojeti za hlavou s ohnutými lokty. Protlačte odpor, abyste narovnali lokty a posunuli rukojeti dopředu. Pomalu s ovládáním ohněte lokty a natáhněte ruce zpět do výchozí polohy. Proveďte 20 opakování.

Odporová řada

Postavte se čelem ke stromu nebo stabilnímu předmětu, kolena mírně pokrčená. Uchopte obě rukojeti. Začněte rukama nataženýma rovně. Stiskněte lopatky, abyste stáhli lokty dozadu, rukojeti přibližte k podpažím. Pomalu s kontrolou narovnejte paže a zároveň zvedněte rukojeti dopředu, abyste se vrátili do výchozí polohy. Proveďte 20 opakování.

Střídavý řádek

Postavte se čelem ke stromu nebo stabilnímu předmětu, kolena mírně pokrčená. Uchopte obě držadla. Začněte rukama nataženýma rovně. Zatáhněte pravý loket dozadu, aby se rukojeť dostala do podpaží. Pomalu narovnejte pravý loket, abyste posunuli rukojeť dopředu do výchozí polohy. Opakujte na opačné straně, zatáhněte levý loket dozadu a poté pomalu narovnávejte paži, abyste se dostali do výchozí polohy. Pokračujte ve střídání stran. Proveďte 20 opakování.

Obliques Power Twist vpravo

Postavte se levou stranou těla čelem ke stromu nebo stabilnímu předmětu, držte obě držadla od těla směrem k předmětu, lokty mírně pokrčené. Pomocí jádra otočte trup o 180 stupňů doprava a kreslete úchyty směrem od objektu. Pomalu otáčejte trupem doleva, abyste se vrátili do výchozí polohy. Proveďte 20 opakování.

Obliques Power Twist vlevo

Postavte se pravou stranou těla ke stromu nebo stabilnímu předmětu, držte obě držadla od těla směrem k předmětu, lokty mírně pokrčené. Pomocí jádra otočte trup o 180 stupňů doleva a kreslete úchyty směrem od objektu. Pomalu otáčejte trupem doprava, abyste se vrátili do výchozí polohy. Proveďte 20 opakování.

Recenze pro