Hypertrofický trénink

Obsah

• Hypertrofický trénink pro muže a ženy
• Jak rychleji růst svalů
• Zjistěte, co jíst a co můžete vzít, abyste získali svalovou hmotu, na:

Trénink svalové hypertrofie by měl být prováděn nejlépe v tělocvičně, protože je zapotřebí velké vybavení a vybavení.

Aby bylo zajištěno, že školení proběhne dobře, je velmi důležité mít poblíž učitele tělesné výchovy. Měl by sledovat, zda jsou cviky prováděny správně, s odporem při zvedání a ve správné poloze při spouštění, aby nedošlo ke zranění.

Hypertrofický trénink pro muže a ženy

Zde je příklad tréninku na hypertrofii pro muže a ženy, který by měl být prováděn 5krát týdně:

1. Pondělí: Hrudník a triceps;
2. Úterý: Záda a paže;
3. Středa: 1 hodina aerobního cvičení;
4. Čtvrtek: Nohy, hýždě a dolní část zad;
5. Pátek: Ramena a abs.

V sobotu a neděli se doporučuje odpočívat, protože svaly také potřebují odpočinek a čas ke zvýšení objemu.

Učitel tělocvičny bude schopen označit další cvičení, váhu, kterou má použít, a počet opakování, která je třeba provést, aby bylo zajištěno zvýšení svalové hmoty a zlepšení obrysu těla podle potřeb jednotlivce. Normálně se při tréninku na hypertrofii žen používají větší váhy na nohy a hýždě, zatímco muži používají větší váhu na záda a hrudník.

Jak rychleji růst svalů

Některé tipy pro dobré cvičení s hypertrofií jsou:

• Před tréninkem si dejte sklenici přírodního ovocného džusu zkontrolovat množství sacharidů a energie potřebné k provedení cvičení;
• Po tréninku konzumujte trochu zdroje bílkovin, jako je maso, vejce a mléčné výrobky. Konzumací bílkovin po tréninku získává tělo nezbytný nástroj ke zvýšení svalové hmoty;
• Odpočiňte si po tréninku protože dobrý spánek poskytuje tělu čas, který potřebuje k produkci více svalů. Příliš mnoho úsilí může snížit schopnost těla produkovat svaly a ohrozit konečný výsledek.

Když jedinec dosáhne požadovaných měření, nedoporučuje se přestat trénovat. V tomto případě musí pokračovat v tréninku, nesmí však zvyšovat váhu zařízení. Tělo tedy zůstává ve stejných opatřeních, aniž by zvyšovalo nebo ztráta objemu.

Zjistěte, co jíst a co můžete vzít, abyste získali svalovou hmotu, na:

• Doplňky pro získání svalové hmoty
• Potraviny pro získání svalové hmoty