Pochopte, proč trénink v chladu spaluje více kalorií

Obsah

• Jak zvýšit spalování kalorií
• 5 výhod tréninku v chladu
• 1. Posiluje imunitní systém
• 2. Zabraňuje srdečním chorobám
• 3. Zlepšuje funkci plic
• 4. Zvyšuje odolnost
• 5. Zanechává pokožku a vlasy krásnější

Studený trénink podporuje větší výdej energie k udržení rovnováhy tělesné teploty, a proto může zvýšit množství spálených kalorií během cvičení díky zvýšené rychlosti metabolismu, která udržuje tělo v teple. Aby k tomu však došlo, je důležité, aby byl trénink prováděn s větší intenzitou, aby tělo dosáhlo ideální teploty a bylo možné vydávat více kalorií déle.

I když upřednostňuje výdej kalorií, chladné počasí může také vést k přibývání na váze, protože svaly jsou více stahované a jsou zde větší potíže s pohybem a může tu být lenost vykonávat fyzickou aktivitu, a také kvůli zvýšené spotřebě jídla. více tuků a sacharidů, které pomáhají udržovat tělo v teple.

Přestože je kalorický výdaj v zimě vyšší, je důležité, aby se fyzická aktivita v létě praktikovala se stejnou pravidelností, protože je tak možné udržovat zdraví a pohodu.

Jak zvýšit spalování kalorií

Přestože trénink v chladu pomáhá spálit nějaké kalorií navíc, toto číslo obvykle nestačí na to, aby způsobilo výrazný rozdíl v procesu hubnutí.

K zesílení úbytku hmotnosti v chladu je tedy důležité pomoci tělu aktivovat spalování tuků, které pomáhá udržovat tělo v teple. Před zahájením tréninku byste měli:

• Skočte lano co nejrychleji po dobu 1 minuty;
• Odpočiňte po dobu 30 sekund;
• Opakujte předchozí dva kroky po dobu 10 až 20 minut.

Tímto způsobem je možné rychleji zahřát svaly a zvýšit rychlost metabolismu, takže tělo je připraveno trénovat. Kromě toho se doporučuje vyhnout se konzumaci velkého množství tučných nebo sacharidových jídel, což je v zimě běžnější, protože pomáhá tělu mít energii na zahřátí. Podívejte se na příklad rychlého a zdravého jídelního lístku na hubnutí.

5 výhod tréninku v chladu

Kromě toho, že vám pomůže zhubnout, přináší zimní trénink také další zdravotní výhody, jako například:

1. Posiluje imunitní systém

Opakované a časté vystavení chladu, kromě zvyknutí těla na nízké teploty, také pomáhá zvýšit aktivitu imunitního systému, což může snížit riziko běžných onemocnění, jako je chřipka nebo nachlazení.

Při tréninku v zahraničí se navíc vyhýbá místům s velkým počtem lidí, jako jsou tělocvičny nebo sportovní centra, čímž se snižuje pravděpodobnost nákazy virem nebo bakteriemi.

2. Zabraňuje srdečním chorobám

Při tréninku v chladu musí srdce rychleji pumpovat krev, aby zahřálo celé tělo, takže dochází ke zvýšení krevního oběhu, což pomáhá snižovat krevní tlak a čistit tepny, vyhýbat se kardiovaskulárním chorobám, jako je hypertenze, mrtvice a dokonce i infarkt.

3. Zlepšuje funkci plic

Dýchání během studených tréninků může být trochu obtížnější kvůli teplotním rozdílům, ale tato změna pomáhá tělu a plicím trénovat na efektivnější využívání kyslíku, což zlepšuje výkon při cvičení a energii během dne.

4. Zvyšuje odolnost

Trénink v chladu způsobuje zvýšení tělesné námahy, zejména pro kardiovaskulární a dýchací systém. Toto zvýšení úsilí je však dobré pro zvýšení tvrdosti a odolnosti těla, pokud to není nadměrné, což vede k velkému opotřebení.

5. Zanechává pokožku a vlasy krásnější

Jedním z nejpřirozenějších způsobů, jak udržet pokožku krásnou, je použití studené vody, protože to pomáhá uzavřít póry a zabránit vzniku černých teček a nadměrné mastnoty. Cvičení v chladném prostředí má stejný účinek, jako pomáhá uzavřít póry po tréninku.

Kromě toho má zima také výhody pro prameny vlasů, protože pomáhá zlepšit zdraví vlasových folikulů a zvýšit jejich schopnost zůstat na pokožce hlavy, což zabraňuje nadměrnému vypadávání vlasů.