Pohyb na běžeckém pásu, který zpevní vaše stehna

Obsah

• Recenze pro

Běh je skvělý způsob, jak cvičit, ale opakující se pohyby nedělají vždy tělu dobře. Neustálý pohyb vpřed může způsobit těsné boky, nadměrné zranění a další podmínky. To je jeden z důvodů, proč trenérka Barryho Bootcamp Shauna Harrison ráda do svých tréninků začlenila postranní shuffle na běžeckém pásu (jako tento).

To je pravda - v podstatě běžíš bokem na běžícím pásu. Vaši sousedé vám mohou při cvičení tohoto pohybu v posilovně připadat divně, ale stojí to za to. "Přepnutí pohybových vzorů pomáhá posílit nedostatečně nebo méně používané svaly, což může zvýšit výkon," říká Harrison. "Je to skvělé pro práci vnitřních a vnějších stehen a hýždí a je to skvělé pro sílu kyčlí i flexibilitu. Pokud často běháte, jsou to svaly, které mohou být slabé nebo méně pohyblivé." Práce s těmito nedostatečně použitými svaly vám může nejen pomoci vyhnout se zranění a zvednout a tónovat spodní část těla, ale také pomůže s reakční dobou, když běháte venku a musíte přeskočit větev v cestě.

Jste připraveni vyzkoušet náhodné přehrávání? Zde je návod, jak na to.

• Naprogramujte běžecký pás na 3,0–3,5 a opatrně se otočte na pravou stranu, abyste byli zcela vpravo.
• V případě potřeby se lehce chyťte za tyč před vámi, ne za sebou, abyste nezakopli. Pokrčte kolena a zůstaňte nízko v nohách, ale mějte oči nahoře a tělo vysoké a nenechte chodidla překračovat. Bar můžete pustit, pokud se cítíte připraveni, ale necítit se špatně, pokud vám není příjemné chodit bez použití rukou.
• Takto promíchejte asi jednu minutu, pak se znovu otočte čelem dopředu a vyměňte strany, takže nyní stojíte čelem k levé straně. Zamíchejte další minutu.

Pokud jste běžec, který takto pravidelně nedělá boční pohyby, bude vám šoupání připadat trochu nepřirozené pro vaše tělo, takže pamatujte, že to musíte dělat pomalu. "Můžete postupně zvyšovat rychlost a naklánět se, jak si více zvyknete na pohyb, ale není kam spěchat, abyste to udělali rychle," radí Harrison. Začleňte pár minut běžeckého pásu do normálního tréninku a budete za chvilku profesionál.

Recenze pro