Zažijte pot s tímto horkým proudem jógy, který spálí vaše svaly

Obsah

• Židle Pose Hold
• Crow Pose
• Malasana Kriya
• Extrémně teplá vinyasa
• Chmel na stojce
• Recenze pro

Znáte přísloví „nemusíte pracovat tvrději, ale chytřeji“? Dobře, během tohoto rychlého cvičení jógy uděláte obojí. Pomocí této sekvence, která buduje teplo v celém těle, si vycvičíte techniku ​​pózování vrany a procvičíte své tělo, aby se připravilo na stoje. (Jakmile zvládnete tento tok, budete chtít s tímto cvičením jógy ve výcvikovém táboře udělat svou praxi.)

Jak to funguje: Projdete každou pózou. Některé budou vyžadovat, abyste se drželi v klidu a vyzkoušeli si rovnováhu, zatímco jiné zvýší váš srdeční tep pro rychlé zvýšení kardia. Opakujte celý postup 3 až 5krát.

Židle Pose Hold

A. Postavte se s nohama na šířku ramen. Nadechněte se a zvedněte paže vzhůru a ven, abyste tvarovali obličej, ramena držte dole a vzadu.

B. Vydechněte a spusťte se do pozice tím, že zatlačíte boky dozadu a pokrčíte kolena, jako byste seděli na židli.

Vydržte 30 sekund až 1 minutu.

Crow Pose

A. Postavte se s nohama na šířku boků a pažemi po stranách. Přikrčte se a položte ruce na podlahu.

B. Přemístěte váhu do rukou, když stoupáte na špičky, kolena položte na tricepsy, měkké lokty; dívat se dopředu.

C. Pomalu se pohupujte dopředu, abyste jednu po druhé zvedli chodidla, abyste udrželi rovnováhu na rukou.

Podržte 30 sekund až 1 minutu.

Malasana Kriya

A. Pusťte nohy na podlahu z pozice vrány, abyste byli v nízkém, širokém (Malasana) dřepu s rukama v modlitbě mezi nohama.

B. Protlačte paty a postavte se. Pokračujte ve střídání dřepu a stoje, spojte svůj dech, při dřepu vdechujte a ve stoje vycházejte.

Pokračujte 1 minutu.

Extrémně teplá vinyasa

A. Chaturanga: Začněte v pozici prkna. Sáhněte zpět přes paty, zapojte pupek k páteři a zjemněte lokty, dosahujte je rovně dozadu, dokud se předloktí nepasou po stranách hrudního koše. Najděte dlouhou páteř a mírně zatáhněte bradu.

B. Pes směřující vzhůru: Nadechněte se, tlačte dlaněmi a špičkami chodidel na podlahu, natahujte paže a zvedněte stehna z podlahy. Nechte boky mírně změknout směrem k podložce a současně zvedejte hrudník.

C. Vraťte se přes Chaturanga.

D. Protlačte se dlaněmi a přejděte do vysoké polohy prken.

E. Pike boky nahoru, tlačí podpatky směrem k podlaze, přichází do obráceného tvaru V s rukama nataženýma dlouho a hlavou dolů.

Proveďte Vinyasa 3 až 5krát.

Chmel na stojce

A. S rukama stále na zemi kopněte rovnou levou nohu a pokrčte pravou nohu nahoru, kopejte pravou nohou do levého stehna.

B. Přistávejte měkce na pravé noze, držte levou nohu vztyčenou nad zemí a opakujte skok ze stoje.

Proveďte 5 skoků na pravé straně, poté 5 skoků na levé straně.

Recenze pro