Vojenská dieta: Průvodce pro začátečníky (s plánem jídla)

Obsah

• Co je vojenská strava?
• Jak funguje vojenská strava?
• Stravovací plán
• Den 1
• Den 2
• 3. den
• Zbývající 4 dny
• Povoleny další potraviny
• Je vojenská strava založena na důkazech?
• Je vojenská strava bezpečná a udržitelná?
• Můžete opravdu ztratit 10 liber za týden?
• Může to fungovat, ale ne na dlouho

Vojenská strava je v současnosti jednou z nejpopulárnějších „diet“ na světě. Tvrdí se, že vám pomůže rychle zhubnout, a to až 10 liber (4,5 kg) za jediný týden.

Vojenská strava je také zdarma. Není třeba kupovat žádnou knihu, drahé jídlo nebo doplňky.

Funguje však tato strava ve skutečnosti a je to něco, co byste měli vyzkoušet? Tento článek vysvětluje vše, co potřebujete vědět o vojenské stravě.

Co je vojenská strava?

Vojenská strava, nazývaná také 3denní strava, je dieta na hubnutí, která vám pomůže zhubnout až 10 liber za týden.

Vojenský dietní plán zahrnuje třídenní stravovací plán, po kterém následují 4 dny volna, a týdenní cyklus se opakuje znovu a znovu, dokud nedosáhnete cílové hmotnosti.

Zastánci stravy tvrdí, že ji navrhli odborníci na výživu v americké armádě s cílem rychle dostat vojáky do špičkové formy.

Pravdou však je, že dieta není spojena s žádnou vojenskou nebo vládní institucí.

Vojenská strava se nazývá také několika dalšími jmény, včetně námořní, vojenské a dokonce i zmrzlinové.

Vojenská dieta je nízkokalorická dieta na hubnutí, o které se tvrdí, že podporuje výrazný úbytek hmotnosti za pouhý týden.

Jak funguje vojenská strava?

3denní vojenská strava je ve skutečnosti rozdělena do 2 fází v průběhu 7 dnů.

První 3 dny musíte dodržovat stanovený nízkokalorický stravovací plán na snídani, oběd a večeři. Mezi jídly není žádné občerstvení.

Celkový příjem kalorií během této fáze je zhruba 1 100–1 400 kalorií denně.

To je mnohem méně než průměrný příjem dospělého, ale pomocí této kalkulačky si můžete ověřit své vlastní kalorické požadavky.

Po zbývající 4 dny v týdnu se doporučuje jíst zdravě a udržovat nízký příjem kalorií.

Zastánci stravy tvrdí, že můžete dietu opakovat několikrát, dokud nedosáhnete cílové hmotnosti.

První 3 dny vojenské stravy mají stanovený plán stravování a zahrnují omezení kalorií. Zbývající 4 dny mají méně omezení.

Stravovací plán

Jedná se o třídenní stravovací plán pro vojenskou stravu.

Den 1

Jedná se o stravovací plán pro den 1. Dosahuje přibližně 1 400 kalorií.

Snídaně:

• Plátek toastu se 2 lžícemi arašídového másla.
• Polovina grapefruitu.
• Šálek kávy nebo čaje (volitelně).

Oběd:

• Plátek toastu.
• Půl šálku tuňáka.
• Šálek kávy nebo čaje (volitelně).

Večeře:

• 85 g porce masa se šálkem zelených fazolí.
• Malé jablko.
• Polovina banánu.
• Jeden šálek vanilkové zmrzliny.

Den 2

Jedná se o jídla pro den 2 v množství kolem 1200 kalorií.

Snídaně:

• Plátek toastu.
• Jedno vejce natvrdo.
• Polovina banánu.
• Šálek kávy nebo čaje (volitelně).

Oběd:

• Jedno vejce natvrdo.
• Šálek tvarohu.
• 5 slaných krekrů.
• Šálek kávy nebo čaje (volitelně).

Večeře:

• Dva párky v rohlíku, bez housky.
• Půl šálku mrkve a půl šálku brokolice.
• Polovina banánu.
• Půl šálku vanilkové zmrzliny.

3. den

Zde je plán pro den 3, který činí přibližně 1100 kalorií.

Snídaně:

• 1-unce plátek sýra čedar.
• 5 slaných krekrů.
• Malé jablko.
• Šálek kávy nebo čaje (volitelně).

Oběd:

• Plátek toastu.
• Jedno vejce, uvařené jak chcete.
• Šálek kávy nebo čaje (volitelně).

Večeře:

• Šálek tuňáka.
• Polovina banánu.
• 1 šálek vanilkové zmrzliny.

Nebojte se vypít tolik kávy nebo čaje, kolik chcete, pokud nepřidáte žádné kalorie z cukru nebo smetany. Pijte také hodně vody.

Zbývající 4 dny

Zbytek týdne zahrnuje také diety.

Občerstvení je povoleno a neexistují žádná omezení skupin potravin. Doporučuje se však omezit velikost porcí a udržovat celkový příjem kalorií pod 1 500 denně.

Seznam webů a aplikací pro sledování vašeho příjmu kalorií najdete v tomto článku.

Pro zbývající 4 dny diety neexistují žádná další pravidla.

První 3 dny diety mají nastavený jídelní lístek, zatímco další 4 jsou méně omezené. Stále vám doporučujeme jíst zdravě a omezit kalorie po zbývající 4 dny.

Povoleny další potraviny

Substituce jsou povoleny během 3denní fáze u osob s dietními omezeními, ale porce by měly obsahovat stejný počet kalorií.

Například pokud máte alergii na arašídy, můžete arašídové máslo vyměnit za mandlové.

Pokud jste vegetariáni, můžete také vyměnit 1 šálek tuňáka za některé mandle.

Důležité je pouze to, že kalorie zůstávají stejné. Pokud plán stravování jakýmkoli způsobem změníte, musíte počítat kalorie.

Zastánci vojenské stravy doporučují pít horkou citronovou vodu, ale doporučují proti uměle slazeným nápojům. Neexistuje však žádný vědecký důvod, proč by to byl dobrý nápad.

Máte-li dietní omezení, můžete nahrazovat stejně kalorické potraviny.

Je vojenská strava založena na důkazech?

O vojenské stravě nebyly provedeny žádné studie. Průměrný člověk však velmi pravděpodobně zhubne o několik kilogramů kvůli týdennímu omezení kalorií.

Pokud do vaší tukové tkáně vstoupí méně kalorií, než ji opustíte, ztratíte tuk. Doba.

Zastánci stravy však tvrdí, že má určitou výhodu při hubnutí díky „potravinovým kombinacím“ v jídelním plánu. Říká se, že tyto kombinace zvyšují váš metabolismus a spalují tuky, ale za těmito tvrzeními není pravda.

Káva a zelený čaj obsahují sloučeniny, které mohou mírně zvýšit metabolismus, ale nejsou známy žádné kombinace potravin, které by to dokázaly (,,,).

A pokud se podíváte na celková jídla obsažená v jídelním plánu, jednoduše to nevypadá jako dieta spalující tuky.

Potraviny s vysokým obsahem bílkovin podporují metabolismus více než jiné potraviny (,). Ale většina jídel ve vojenské stravě má ​​nízký obsah bílkovin a vysoký obsah sacharidů, což je špatná kombinace pro hubnutí.

Někteří lidé také tvrdí, že tato strava má podobné zdravotní výhody jako přerušovaný půst. Ve stravě však není půst, takže je to nepravdivé.

Vojenská strava vám může pomoci zhubnout, protože je velmi nízkokalorická. Nemá však žádnou zvláštní výhodu, díky níž je účinnější než jiné kalorické diety.

Je vojenská strava bezpečná a udržitelná?

Vojenská strava je pro průměrného člověka pravděpodobně bezpečná, protože je příliš krátká na to, aby způsobila trvalou škodu.

Pokud byste však měli tuto dietu dodržovat po celé měsíce, přísný limit kalorií by vás mohl vystavit riziku nedostatku živin.

To platí zejména v případě, že ve své dny volna nejíte pravidelně zeleninu a jiná kvalitní jídla.

Kromě toho může každý týden jíst párky v rohlíku, krekry a zmrzlinu způsobit metabolické problémy. Nezdravé jídlo by nemělo být běžnou součástí vaší stravy.

Z hlediska udržitelnosti je tato dieta poměrně snadná. Nespoléhá se na dlouhodobé změny návyků a vyžaduje vůli jen na krátkou dobu.

Jak již bylo řečeno, pravděpodobně vám nepomůže udržet váhu příliš dlouho, protože vám nepomůže změnit vaše návyky.

Vojenská strava je pravděpodobně bezpečná pro zdravé lidi, ale neměla by se dělat po delší dobu. Pravděpodobně to nevede k trvalému úbytku hmotnosti.

Můžete opravdu ztratit 10 liber za týden?

Tato dieta se stala populární, protože tvrdí, že můžete zhubnout 10 liber (4,5 kg) za týden.

Teoreticky je tato rychlost úbytku hmotnosti možná u lidí s nadváhou, kteří přísně omezují kalorie. Většina ztráty hmotnosti však bude způsobena ztrátou vody, nikoli tuku.

Hmotnost vody rychle klesá s poklesem zásob glykogenu v těle, k čemuž dochází, když omezíte sacharidy a kalorie ().

Na vahách to vypadá dobře, ale tato váha se znovu načte, když začnete znovu normálně jíst.

Je možné zhubnout 10 liber za týden. Většinou to však bude hmotnost vody, která se získá zpět, když začnete normálně jíst.

Může to fungovat, ale ne na dlouho

Pokud chcete rychle zhubnout několik kilogramů, pak vám může pomoci vojenská strava.

Je však pravděpodobné, že také velmi rychle získáte váhu zpět. To prostě není dobrá strava pro trvalé hubnutí.

Pokud to se ztrátou hmotnosti a jejím udržováním myslíte vážně, pak existuje mnoho metod hubnutí, které jsou mnohem lepší než vojenská strava.