Překvapivý způsob, jak spálit více kalorií

Obsah

• Recenze pro

Pokud vás nudí základní chůze, závodní chůze je účinný způsob, jak zvýšit tepovou frekvenci a přidat novou výzvu. Svižné pumpování paží dodá horní části těla důkladné cvičení a zpevní vaše paže.

Když žena s hmotností 145 liber stráví pouhých 30 minut závodní chůzí rychlostí alespoň 5 mil za hodinu, dokáže spálit asi 220 kalorií-více, než by chodila nebo dokonce běhala stejným tempem. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness A co víc, bez bušení chodníku, který je vlastní běhu, vyvíjí závodní chůze menší tlak na kolena a kyčelní klouby. Zde je postup, jak můžete zrychlit.

Race Walking 101

Závodní chůze, pojmenovaná v roce 1992 jako ženský olympijský sport, se liší od běhu a powerwalkingu dvěma obtížnými pravidly techniky. První: Musíte být neustále v kontaktu se zemí. To znamená, že pouze když se pata přední nohy dotkne dolů, může se špička zadní nohy zvednout.

Za druhé, koleno opěrné nohy musí zůstat rovné od okamžiku, kdy dopadne na zem, dokud neprojde pod trupem. Ten první brání vašemu tělu, aby se zvedlo ze země, jako by tomu bylo při běhu; ten druhý brání tělu dostat se do běžeckého postoje s pokrčenými koleny.

Se závodní chůzí získáte více aerobního tréninku než se standardní chůzí. Je to proto, že energicky tlačíte paže nízko a blízko k otočným bokům a přitom děláte malé, rychlé kroky.

Začátečník, který nejprve zkouší pohyby, se může zdát, že dělá neohrabaný slepičí tanec v pohybu. Ale špičková forma (krátké kroky, rovná záda, paže ohnuté a houpání v bocích) vypadá synchronizovaně a plynule. „Srovnávám to se společenským tancem,“ říká Stella Cashman, zakladatelka Park Racewalkers se sídlem v New Yorku. "Jak se váš pas otáčí, vaše tělo elegantně klouže."

Získejte školení

Před zvýšením rychlosti se soustřeďte na přibití techniky, abyste se vyhnuli zranění. „Nespěchejte tlačit tempo příliš brzy, abyste předešli zatažení hamstringů a dalších svalů nohou,“ říká Cashman. „Poté, co jsi urazil hodně vzdálenosti a vybudoval si svaly pak můžeš jet rychleji."

Když děláte 3-4 závodní chůze týdně, z nichž jedna trvá hodinu, měli byste být připraveni na rychlostní práci, říká. Vstup do klubu vám může pomoci strukturovat trénink a vyladit pohyby pod vedením zkušených striderů. Přejděte na stránku Racewalk.com a najděte ji ve svém okolí. Najdete tam také hvězdné vrtačky!

Gear Up

Nalezení správné obuvi je nezbytnou součástí prevence zranění a zvýšení rychlosti. „Než si koupíte závodní vycházkovou obuv, vězte, jaký typ klenby máte-vysoký, neutrální nebo plochý,“ říká doktorka Elizabeth Kurtzová, pediatrička Americké podiatrické lékařské asociace. "To určuje, kolik odpružení potřebuješ. Protože závodní chůze zahrnuje pohyb vpřed, ne ze strany na stranu, jak to vidíš v basketbalu, bota by měla podporovat podélnou klenbu, která probíhá podél vnitřní strany chodidla od prstů k patě."

Hledejte závodní ploché boty, běžeckou botu s tenčí podrážkou určenou pro závodění nebo běžeckou botu, říká Sarah Bowen Shea, redaktorka sportovní obuvi SHAPE. "Budete chtít lehké boty, které vás nebudou zatěžovat, s flexibilní podrážkou, která umožní chodidlu se bez překážek provalit každým krokem." Vyzkoušejte tři nejlepší výběry Bowena Shea a zjistěte, který pro vás funguje nejlépe:

Saucony Grid Instep RT (kování pro začátečníky)

Brooks Racer ST 3 (Nabízí trochu větší podporu)

RW Cushion KFS (hybrid běhu a chůze od Reeboku)

Recenze pro