Překvapivý důvod, proč vás při běhu bolí spodní část zad

Obsah

• Recenze pro

Zdá se, že vaše spodní část zad nehraje při běhu velkou roli, ale dlouhodobé držení těla ve svislé poloze vás může zranit-zejména v oblasti zad. To je důvod, proč skupina výzkumníků z Wexnerova lékařského centra The Ohio State University s pomocí National Institutes of Health (NIH) provedla simulační studii, aby zjistila, proč mohou běžci pociťovat tento typ bolesti a co lze udělat pro prevenci to dlouhodobě. (Související: Je někdy v pořádku mít bolesti dolní části zad po tréninku?)

Vedoucí autor studie Ajit Chaudhari, Ph.D., docent na kineziologii OSU, vytvořil virtuální modely založené na osmi skutečných běžcích, aby viděl, jak jsou běháním ovlivněny kosti a klouby (viz foto).

Jakmile byly simulace dokončeny, výzkumníci manipulovali s různými svaly každého běžce, oslabovali je a unavovali, aby viděli, jak se zbytek těla kompenzuje. Ukazuje se, že slabé jádro by mohlo zvýšit zátěž vaší páteře způsobem, který může vést k bolestem dolní části zad.

„Svaly, které kompenzovaly, když bylo hluboké jádro slabé, způsobovaly větší smykové síly (tlačení a tahání obratlů) v bederní páteři (kde se páteř zakřivuje směrem dovnitř k břichu),“ říká Chaudhari Tvar. "Tyto síly mohou způsobit, že jednotlivé obratle klouzají kolem sebe nebo se pohybují ze strany na stranu, což více zatěžuje části páteře, které mohou způsobit bolesti dolní části zad. V podstatě, když máte slabé nebo neaktivní hluboké svaly jádra, možná budete stále schopni běhat stejným způsobem, se stejnou formou, ale nakonec přetížíte bederní páteř způsobem, který může způsobit zranění."

Ale Chaudhari nemluví o vašich břišních svalech. „To jsou svaly, které můžete vidět-vaše„ plážové svaly “-a jsou přímo pod kůží a mají tendenci být nejdále od vaší páteře,” říká. Svaly ve vašem hlubokém jádru jsou blíže vaší páteři a bývají kratší, spojují jednu část bederní páteře s druhou. "Když jsou silné, tyto svaly drží páteř na místě, což vede k menšímu zranění," říká Chaudhari. (Související: Mýty o ab, kterým musíte hned teď přestat věřit)

Je běžné, že lidé, dokonce i dobře kondiční sportovci, zanedbávají své hluboké jádro, vysvětluje Chaudhari. Sedy-lehy a kliky mohou fungovat na vaše břišní svaly, ale pro vaše hluboké jádro dělají málo. Chaudhari doporučuje zaměřit se na cvičení, která vás nutí držet jádro ve stabilní poloze, jako jsou prkna a můstky na nestabilních površích, jako je míč Bosu nebo balanční kotouč. (Související: Tato cvičení Ab jsou tajemstvím prevence bolesti dolní části zad)

Recenze pro