3 Domácí doplňky k cvičením

Obsah

• 1. Vaječný koňak pro hypertrofii svalů
• 2. Vitamin pro křeče
• 3. Vitamin pro posílení kostí

Přírodní vitamínové doplňky pro sportovce jsou vynikajícími způsoby, jak zvýšit množství důležitých živin pro ty, kteří trénují, aby se urychlil zdravý růst svalů.

Jedná se o domácí doplňky bohaté na hořčík, vápník a bílkoviny, které zabraňují vzniku křečí, posilují kosti a podporují nárůst svalové hmoty.

1. Vaječný koňak pro hypertrofii svalů

V mixéru rozšlehejte 1 vejce, 1 pevný jogurt a 1 čajovou lžičku cukru.

Tento vaječný koňak je dobré užívat po tréninku, protože zvyšuje množství bílkovin a podporuje nárůst svalové hmoty.

221 kalorií a 14,2 g bílkovin

2. Vitamin pro křeče

V mixéru rozšlehejte 57 g mletých dýňových semen, 1 šálek mléka a 1 banán. S tímto vitaminem je možné mít veškeré potřebné množství hořčíku na jeden den.

Kromě užívání tohoto vitaminu je nezbytné vypít 1,5 až 2 litry vody denně, protože dehydratace podporuje výskyt křečí.

531 kalorií a 370 mg hořčíku.

3. Vitamin pro posílení kostí

V mixéru rozšlehejte 244 g mléka, 140 g papáje a 152 g jahod. Kromě tohoto vitaminu je pro příjem potřebného množství vápníku za den nutné vypít další sklenici mléka, 1 jogurt a 1 plátek sýra.

244 kalorií a 543 mg vápníku

Jakýkoli přírodní doplněk nebo tabletu by měl vždy doprovázet zdravotnický pracovník, jako je odborník na výživu.

Viz také: Doplňky k získání svalové hmoty