Zůstat aktivní: Sport a aktivity, které můžete dělat po celkové výměně kolen

Obsah

• Přehled
• Pokyny pro cvičení a aktivity
• Aerobní cvičení
• Chůze
• Plavání
• Tanec
• Cyklistika
• Eliptické stroje
• Silový a pružný trénink
• Jóga
• Vzpírání
• Kalestenika
• Rekreační aktivity
• Golf
• Čtyřhra tenis
• Veslování
• Kuželky
• Výhled

Náhradou kolena může být vaše vstupenka do zdravějšího a aktivnějšího životního stylu. Jakmile se zotavíte, můžete se před operací vrátit k mnoha činnostem, které pro vás byly příliš bolestivé a obtížné.

Přehled

Ve většině případů můžete obnovit mnoho svých běžných aktivit po přibližně 12 týdnech. Před zahájením nové sportovní nebo fyzické aktivity se u svého lékaře poraďte. Společně můžete vytvořit plán vhodných cvičení.

Odborníci doporučují zůstat aktivní, pokud máte osteoartrózu kolene.

Cvičení může pomoci:

• posílit svaly kolene a udržet si pohyblivost v dlouhodobém horizontu
• spravovat svou váhu
• zmírnit stres

Pokyny pro cvičení a aktivity

Po operaci se možná budete těšit na pohyb bez bolesti, ale nervózní, že pokud se zapojíte do fyzické aktivity, poškodíte svůj nový kolenní kloub.

Umělá kolena jsou navržena tak, aby napodobovala přirozené koleno. To znamená, že stejně jako přirozené koleno potřebují cvičení, aby správně fungovaly.

Cvičení vám umožní posílit svaly kolene a pomůže vám udržovat zdravou váhu.

Podle Americké akademie ortopedických chirurgů (AAOS) může váš lékař nebo fyzioterapeut doporučit každý den následující:

• cvičení po dobu 20–30 minut, 2–3krát
• chůze po dobu 30 minut, 2–3krát

Jinými slovy, každý den můžete cvičit 2 hodiny.

Váš lékař poskytne doporučení pro aktivitu na základě vašich potřeb a celkového zdraví. Obecně doporučí cvičení s nízkým dopadem u verzí s vysokým dopadem, které mohou kolenům zvýšit stres.

Zde je několik příkladů činností a sportů s nízkým dopadem, které byste měli být schopni udělat, jakmile se zotavíte z operace.

Aerobní cvičení

Chůze

Chůze je jedním z nejlepších cvičení, které můžete udělat pro vybudování síly v koleni. Je to také dobrý způsob, jak spalovat kalorie a těžit z vašeho srdce.

Začněte s malými schody a kratšími procházkami, jak postupujete na větší vzdálenosti. Sledujte, jak dlouho chodíte každý den, abyste mohli měřit svůj pokrok. Pro počítání kroků zvažte použití krokoměru.

Běh je aerobní činnost, jako je chůze, ale má mnohem větší dopad. Z tohoto důvodu AAOS nedoporučuje běhání ani běh po úplné výměně kolen.

Plavání

Plavání není činnost vázající se na váze, takže je to skvělý způsob, jak cvičit, aniž byste kladli důraz na vaše umělé koleno. Dobrou volbou jsou i jiné druhy vodních cvičení, jako je aqua aerobik.

Mnoho lidí s náhradou kolen může pokračovat v plavání 3–6 týdnů po operaci. Před potápěním do bazénu se však poraďte se svým lékařem nebo fyzioterapeutem.

Tanec

Taneční sál a jemný moderní tanec jsou skvělé způsoby cvičení.

Tanec je dobrý způsob, jak používat svaly nohou a zapojit se do lehké aerobní aktivity.

Vyvarujte se kroucení a náhlým pohybům, které by mohly koleno vyrovnání. Vyvarujte se také silným nárazům, jako je skákání.

Cyklistika

Cyklistika je dobrý způsob, jak znovu získat sílu v koleni. Ať už používáte skutečné kolo nebo cvičební stroj, zůstaňte na rovném povrchu a pomalu zvyšte vzdálenost.

AAOS doporučuje peddling na stacionárním kole dozadu, jak postupně získáváte sílu zpět. Můžete sledovat svou aktivitu a čas sami, aby byla náročnější.

Eliptické stroje

Tyto stroje mohou poskytnout dobrý trénink, aniž by na kolena působily nepřiměřené napětí.

Stejně jako u cyklistiky se kolena pohybují kruhovým pohybem, což znamená, že můžete jít na delší vzdálenosti.

Eliptický stroj je skvělá alternativa k běhu, protože se můžete pohybovat rychleji než chůze, bez nárazu.

Silový a pružný trénink

Jóga

Jemné strečink je skvělý způsob, jak se vyhnout ztuhlosti, zlepšit pružnost a zvýšit celkový zdravotní stav kolena. Je důležité vyhnout se kroucení a je důležité chránit vaše kolena tím, že je budete udržovat v souladu s vašimi boky a kotníky.

Promluvte si s učitelem jógy před výukou, aby si byli vědomi vašich omezení. To pomůže zabránit dalšímu namáhání kolena. Pokud cítíte jakoukoli bolest kolene, upravte cvičení nebo zvažte přestávku.

Vzpírání

Zvedací závaží pomáhají budovat sílu a snižují bolest kolen. Vaše kosti také porostou a zesílí, pokud cvičíte odporový trénink.

Používejte závaží, která jsou vhodná pro vaši velikost a sílu. Než se zapojíte do programu vzpírání, poraďte se se svým lékařem. Pokud je to nutné, konzultujte s fyzickým terapeutem nebo školitelem mapování režimu.

Kalestenika

Tato základní cvičení se spoléhají na jednoduché rytmické pohyby a pomáhají budovat sílu a zvyšují flexibilitu. Příklady zahrnují drtí, kliky a výpady.

Měli byste také zvážit jemný aerobik. Tyto třídy jsou k dispozici na většině tělocvičen. Jen se ujistěte, že vynecháte cvičení s vysokým dopadem.

Rekreační aktivity

Golf

Golfové hřiště poskytuje dobrý způsob, jak chodit a cvičit různé svaly v dolní a horní části těla.

Vyhněte se nošení hrotů, které by se mohly chytit do země, a ujistěte se, že udržujete dobrou rovnováhu, když trefíte míč.

Strávte dostatečný čas zahřátím na driving range a po golfovém hřišti použijte golfový vozík. Pokud se u vás vyskytnou nějaké problémy, odstartujte kolo a poraďte se s lékařem.

Čtyřhra tenis

Dvouhra vyžaduje méně pohybu než jednotlivci, takže je to dobrý způsob cvičení bez zbytečného stresu na koleni.

Ve většině případů můžete začít hrát tenis 6 měsíců po operaci. Nezapomeňte se vyhnout běhu a udržet hry s nízkým dopadem.

Veslování

Veslování poskytuje dobrý trénink horní části těla a srdce při současném minimálním namáhání kolen. Ujistěte se, že jste nastavili sedadlo na stroji tak, aby se vaše kolena ohýbala o 90 stupňů nebo více.

Kuželky

Po operaci výměny kolene je obecně bezpečné se mísit, ale měli byste zvážit použití lehčí koule, abyste snížili stres na koleni. Přestaňte bowling, pokud začnete cítit bolest v kolenou.

Výhled

AAOS odhaduje, že více než 90 procent lidí, kteří dostávají náhrady kolen, mají menší bolesti kolen a cítí se, že se zlepšila jejich celková kvalita života.

Cvičení může udržet vaši váhu dole, což může také pomoci snížit opotřebení vašich nových kolenních kloubů.

Spěchání do aktivit dříve, než se dostatečně zotavíte, vás může vystavit riziku komplikací. Je důležité brát věci pomalu a postupně si vytvořit cestu k komplexní cvičební rutině.

Před zahájením jakékoli činnosti po operaci kolene se poraďte se svým lékařem. Především zastavte práci okamžitě, pokud ucítíte bolest kolena nebo nepohodlí.