13 kyselých potravin na zvracení rtů

Obsah

• 1. Citrusové plody
• 2. Tamarind
• 3. Rebarbora
• 4. Tart třešně
• 5. Angrešt
• 6. Brusinky
• 7. Ocet
• 8. Kimchi
• 9. Kysané zelí
• 10. Jogurt
• 11. Kefir
• 12. Kombucha
• 13. Japonské meruňky
• Sečteno a podtrženo

Kyselá je jedna z pěti základních chutí spolu s hořkou, sladkou, slanou a umami (1).

Kyslost je výsledkem vysokého množství kyseliny v potravinách. Například citrusové plody mají vysoké množství kyseliny citronové, což jim dává charakteristickou chuť na svraštění rtů (1, 2).

Na rozdíl od ostatních pěti chutí však vědci stále úplně nechápou mechanismus fungování receptorů kyselé chuti nebo proč některé kyseliny vedou k silnější kyselé chuti než jiné (1, 2, 3, 4).

Stejně jako v případě hořkosti se i v případě přežití považuje za důležitou detekci kyselosti. Může pomoci identifikovat potraviny, které by mohly být nebezpečné konzumovat, protože shnilé nebo rozmazlené potraviny mají často kyselou chuť díky růstu bakterií (5, 6).

To však neznamená, že kyselá jídla jsou vždy nebezpečná k jídlu.

Ve skutečnosti je mnoho kyselých potravin docela výživné a bohaté na rostlinné sloučeniny zvané antioxidanty, které pomáhají chránit vaše buňky před poškozením (7, 8).

Zde je 13 kyselých potravin, které zvrásňují rty a které mohou být zdravým doplňkem vaší stravy.

1. Citrusové plody

Citrusové plody jsou známé svou zářivou barvou a výraznou chutí.

Zatímco všichni mají náznak kyselosti, rovnováha mezi sladkými a kyselými se velmi liší mezi různými typy.

Mezi citrusové plody s více chutí patří:

• Calamansi: malé zelené citrusové ovoce, které chutná podobně jako kyselá pomeranč nebo sladší limeta
• Grapefruit: velké tropické citrusové ovoce se zakysanou, mírně hořkou chutí
• Kumquaty: malé oranžové plody se zakysanou sladkou chutí a jedlou kůrou
• Citrony: žluté citrusové plody, které mají silnou kyselou chuť
• Limes: malé zelené citrusové plody, které chutnají kyselěji než sladce
• Pomeranče: druh citrusů s mnoha odrůdami, které se liší velikostí a chutí, přičemž některé jsou sladší než jiné
• Pomelo: velmi velké citrusové ovoce, které je žluté, když je zcela zralé a chutná podobně jako grapefruit, ale méně hořké

Citrusové plody obsahují vysokou koncentraci kyseliny citronové - přirozeně se vyskytující sloučenina nalezená v různých druzích ovoce, které propůjčují kyslou chuť (9).

Kromě toho, že tyto plody jsou nejlepšími přírodními zdroji kyseliny citronové, je známo, že mají vysoký obsah vitamínu C, což je nezbytné pro silný imunitní systém a zdraví kůže (9, 10, 11).

Jsou také dobrým zdrojem mnoha dalších živin, včetně vlákniny, vitamínů B, draslíku, fosforu, hořčíku a mědi, jakož i rostlinných sloučenin s antioxidačními a protizánětlivými vlastnostmi (12).

Koláče citrusové šťávy, jako je citronová a limetová šťáva, dodávají marinádám a salátovým dresinkům jasnou chuť, zatímco lehce sladší ovoce, včetně pomerančů a pomeloů, lze oloupat a jíst samo o sobě jako svačinu.

2. Tamarind

Tamarind je tropické ovoce, které pochází z Afriky a pochází ze stromu tamarind (Tamarindus indica) (13).

Když je ovoce stále mladé a ještě nedozrálo, má zelenou dužinu, která je velmi kyselá.

Jak ovoce zraje, buničina změkčuje na pastovitou konzistenci a stává se sladce kyselou chutí (13).

Podobně jako citrusové plody obsahuje tamarind kyselinu citronovou. Většina jeho chuťové příchuti je však způsobena vysokou koncentrací kyseliny vinné (13, 14).

Kyselina vinná je přirozeně se vyskytující sloučenina, u které bylo prokázáno, že má antioxidační vlastnosti a může zabránit tvorbě ledvinových kamenů (15).

Kromě toho, že se přirozeně vyskytuje v ovocích, jako je tamarind a hrozny, se jako potravinářská přídatná látka používá kyselina vinná jako příchuť koláčů (15).

Nutričně je tamarind dobrým zdrojem několika základních živin, včetně vitamínů B, hořčíku a draslíku (14).

Je také velmi univerzální, protože dužina může přidat marinádu, chutneys, nápoje a dezerty s trochou sladké chuti.

3. Rebarbora

Rhubarb je jedinečná zelenina, protože má silnou chuťovou chuť, která je způsobena vysokou koncentrací kyseliny jablečné a šťavelové (16, 17).

Kromě toho, že jsou velmi kyselé, mají rebarbory ​​také nízký obsah cukru. Výsledkem je, že mají nepříjemnou bujnost a zřídka se konzumují syrové.

Místo toho se obvykle vaří a používá se jako přísada do omáček, džemů nebo nápojů. Často se také kombinují s cukrem a jiným ovocem a vytvářejí koláče, lupínky a drobky.

S výjimkou vitamínu K rebarbora není v mnoha vitaminech nebo minerálech příliš vysoká. Je to však bohatý zdroj rostlinných sloučenin s antioxidačními vlastnostmi, včetně antokyanů (16, 18).

Antokyany jsou silné antioxidanty, které jsou odpovědné za to, že rebarborové stonky dodávají zářivě červenou barvu. Bylo také prokázáno, že chrání před několika chronickými stavy, včetně srdečních chorob, rakoviny, obezity a diabetu typu 2 (19, 20).

4. Tart třešně

Tart třešně (Prunus cerasus L.) jsou malé kamenné plody jasně červené barvy a kyselé chuti (21).

Ve srovnání s třešněmi (Prunus avium L.), třešňové třešně mají nižší obsah cukru, zatímco obsahují velká množství kyseliny jablečné, která je odpovědná za jejich kyselou chuť (21).

Třešňové třešně jsou také bohaté na antioxidanty, zejména na polyfenoly. Tyto rostlinné sloučeniny byly spojeny se sníženým zánětem a zlepšeným zdravím mozku a srdce (22, 23).

Kromě toho může pití třešňové šťávy z tartanu pomoci snížit tělesné poškození svalů a bolestivost sportovců a aktivních dospělých (24, 25).

Třešňové třešně s třešněmi lze snadno přidat do zdravé výživy přidáním do salátů, jejich umístěním na jogurt nebo ovesné vločky, jejich vařením v omáčce nebo marinádě nebo jejich smícháním do koktejlů.

5. Angrešt

Angrešt jsou malé, kulaté plody, které přicházejí v různých barvách a mohou mít různou chuť, od sladkých až po kyselé (26).

Obsahují několik organických kyselin, včetně kyseliny citrónové a jablečné, které jsou odpovědné za jejich chuťovou chuť (27).

Výzkum naznačuje, že tyto organické kyseliny mohou také prospívat zdraví srdce a mají antioxidační a antimikrobiální vlastnosti (27, 28).

Další výhodou angreštu je, že jsou vynikajícím zdrojem vitamínu C. Pouhý 1 šálek (150 gramů) poskytuje 46% denní hodnoty (DV) (29).

Po umytí mohou být angrešt konzumovány samostatně jako svačina nebo přidány na ovesné vločky, jogurty nebo saláty. Jen si pamatujte, že mohou být docela koláčci. Pro sladší chuť hledejte angrešt, který je zralý.

6. Brusinky

Syrové brusinky mají ostrou, dortovou chuť díky nízkému obsahu cukru a vysoké koncentraci organických kyselin, včetně kyseliny citronové a jablečné (30).

Jejich jedinečná kombinace organických kyselin je považována za součást příčiny, proč brusinková šťáva a tobolky mohou přispět k prevenci a léčbě infekcí močových cest (UTI) (30, 31).

Zatímco brusinková šťáva může mít vysoký obsah přidaných cukrů a nízký obsah vlákniny, celé brusinky jsou živiny bohaté na vaši stravu, protože poskytují důležité živiny, jako je mangan, vláknina a vitamíny C a E (32).

Brusinky jsou také jedním z nejbohatších zdrojů quercetinu - rostlinné sloučeniny, která je spojena s antioxidačními, protizánětlivými, protirakovinovými, antimykotickými a antibakteriálními vlastnostmi (33, 34, 35).

Čerstvé brusinky mohou přidat míchanou chuť do míchaných zelených a obilných salátů, omáček a chutneys, zatímco sušené brusinky mohou být smíchány do domácích granolových tyčinek nebo směsí cest.

7. Ocet

Ocet je kapalina vyrobená fermentací zdroje uhlohydrátů, jako je obilí nebo ovoce, aby se cukry proměnily na alkohol. K tomuto procesu se často přidávají bakterie, které dále rozkládají cukry (36).

Jedním z vedlejších produktů tohoto fermentačního procesu je kyselina octová - hlavní aktivní složka v octě a hlavní důvod, proč ocet chutná kysele kysele (36, 37).

Ve studiích na zvířatech a několika malých studiích na lidech se ukázalo, že kyselina octová napomáhá hubnutí, ztrátě tuku a chuti k jídlu a také pomáhá řídit hladiny cukru v krvi u pacientů s diabetem 2. typu (38, 39, 40).

K určení účinné a bezpečné dávky je však zapotřebí dalšího výzkumu, aby byly tyto přínosy u lidí získány.

Existuje mnoho druhů octů, každý s vlastní chutí v závislosti na zdroji karb, ze kterého byly fermentovány. Mezi běžné typy patří rýže, jablečný mošt, červené víno a balzamikový ocet.

Ocet se obvykle používá jako přísada v omáčkách, marinádách a dresingech. Více chutných ocetů, jako je balsamik, lze také napít na jídla jako je pizza, těstoviny a sendviče.

8. Kimchi

Kimchi je tradiční korejská příloha z fermentované zeleniny a koření.

Zelenina a koření, které se běžně vyrábějí se zelím, se nejprve nakládají do slaného nálevu. Pak je to fermentováno Bacil bakterie, které dále rozkládají přírodní cukry v zelenině a produkují kyselinu mléčnou (41).

Je to právě tato kyselina mléčná, která dává kimchi její vůni a chuť.

Používá se jako příloha nebo koření, kimchi je dobrým zdrojem probiotik. Výsledkem je, že pravidelná konzumace kimchi byla spojena s přínosy pro zdraví srdce a střev (42, 43).

9. Kysané zelí

Kyselé zelí, které pochází z Číny, je typem kysaného zelí, které se běžně vyskytuje v německé kuchyni.

Podobně jako kimchi, kysané zelí se vyrábí fermentací strouhaného zelí Bacil bakterie, produkující kyselinu mléčnou. Právě tato kyselina mléčná dává kyselému zelí jeho výraznou kyselou chuť (44).

Kvašení je kvůli fermentaci často bohaté na prospěšné bakterie známé jako probiotika, které jsou důležité pro zdraví trávicího traktu (45, 46).

Je také bohatá na vlákninu a několik důležitých vitamínů a minerálů, jako je mangan a vitamíny C a K (47).

I když to může být výživný způsob, jak přidat chuť do sendvičů nebo masových pokrmů, mějte na paměti, že zelí může také obsahovat vysoký obsah sodíku.

10. Jogurt

Jogurt je oblíbený fermentovaný mléčný výrobek, který se vyrábí přidáním živých bakterií do mléka. Jak bakterie rozkládají přírodní cukry v mléce, vzniká kyselina mléčná, což jogurtu dává kyselou chuť a vůni (48).

Aby se však jogurt snížil, koláč obsahuje mnoho přidaných cukrů a příchutí.

Kromě toho, že jogurt je dobrým zdrojem probiotik, je bohatý na bílkoviny, vápník a fosfor - to vše je důležité pro zdraví kostí (49, 50).

Kromě toho byl navržen pravidelný příjem jogurtu, který napomáhá hubnutí jedinců s obezitou (51, 52).

Obyčejný jogurt může být přelitý ovocem pro zdravé občerstvení. Může být také použit jako náhrada tuku při pečení nebo nahrazení majonézy nebo zakysané smetany v dresingech a poklesech salátů.

11. Kefir

Kefir je často označován jako pitný jogurt a je fermentovaný nápoj vyrobený přidáním zrn kefíru do kravského nebo kozího mléka (53).

Jelikož zrna kefíru mohou obsahovat až 61 kmenů bakterií a kvasinek, považuje se za rozmanitější a silnější zdroj probiotik než jogurt (54).

Stejně jako u jiných kvašených potravin má kefír chuť na koláče, která je do značné míry způsobena produkcí kyseliny mléčné během kvašení. Navíc, stejně jako jogurty, kefírové výrobky často přidaly cukry a příchutě, aby byly sladší a méně kyselé.

Je zajímavé, že kefír může být dobře tolerován jedinci s nesnášenlivostí na laktózu, cukr v mléce, protože většina laktózy se během fermentace mění na kyselinu mléčnou (55).

Ke 100% bezlaktózové variantě však může být kefir vyroben také z nemléčných tekutin, jako je kokosová voda nebo ovocná šťáva.

12. Kombucha

Kombucha je oblíbený kvašený čajový nápoj, který pochází ze starověku (56).

Vyrábí se kombinací černého nebo zeleného čaje s cukrem, kvasinkami a specifickými kmeny bakterií. Směs se nechá fermentovat po dobu 1 týdne nebo déle (56).

Výsledný nápoj má kyselost svraštění rtů, která je způsobena hlavně tvorbou kyseliny octové, která se také nachází v octě (56).

Zatímco se ukázalo, že černý i zelený čaj je bohatý na antioxidanty a může pomoci snížit riziko srdečních chorob a některých typů rakoviny, v současné době chybí výzkum, zda má pití kombinucha stejné ochranné účinky (57, 58).

13. Japonské meruňky

Japonské meruňky (Prunus mume), označované také jako japonské švestky nebo čínské švestky, jsou malé, kulaté plody, které se před jídlem obvykle suší nebo nakládají (59, 60).

Jak sušené, tak nakládané japonské meruňky - známé jako umeboshi - jsou obzvláště kyselé, protože mají vysokou koncentraci kyseliny citronové a jablečné (59).

Studie na zvířatech, které jsou bohaté na antioxidanty a vysoký obsah vlákniny, naznačují, že japonské meruňky mohou mít protirakovinné vlastnosti a mohou být prospěšné pro zdraví trávicího traktu. Výzkum na lidech však chybí (61, 62, 63).

Sušené a nakládané japonské meruňky jsou často spárovány s rýží, aby přidaly silnou kyselou chuť. Vzhledem k tomu, že mohou mít také vysoký obsah sodíku, je nejlepší je používat s mírou.

Sečteno a podtrženo

Kyselina je jedna z pěti základních chutí a chuťová šťáva naznačuje přítomnost kyseliny v potravinách, jako je kyselina citrónová nebo kyselina mléčná.

Zatímco kyselost může být varovným signálem zkaženého nebo shnilého jídla, mnoho kyselých potravin je naprosto bezpečné a zdravé k jídlu.

Mezi některá jídla na zvracení rtů, která mají také nutriční výhody, patří citrusové plody, tamarind, rebarbora, angrešt, kimchi, jogurt a kefír.

Zkuste do své stravy přidat několik kyselých potravin, abyste zvýšili chuť a zdraví.