SlimFast Dietní recenze: Funguje to na hubnutí?

Obsah

• Healthline Diet Score: 2,58 z 5
• Jak to funguje
• Může vám pomoci zhubnout?
• Ostatní výhody
• Jídlo k jídlu
• Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
• Ukázkové menu
• Nákupní seznam
• Nevýhody stravy
• Sečteno a podtrženo

Healthline Diet Score: 2,58 z 5

SlimFast Dieta je oblíbeným nástrojem na hubnutí po celá desetiletí.

Skládá se z koktejlů a potravinářských výrobků určených k podpoře hubnutí.

Jeho jednoduchý, pohodlný a snadno sledovatelný plán přinesl široký úspěch.

Ale mnozí se diví, jestli to opravdu funguje, a také, zda je udržitelné.

Tento článek se blíže podívá na výhody a nevýhody SlimFast Diet.

scorecard scorecard

• Celkové skóre: 2.58
• Ztráta váhy: 3.0
• Zdravé stravování: 2.0
• Udržitelnost: 2.7
• Zdraví celého těla: 2.0
• Kvalita výživy: 2.2
• Na základě důkazů: 3.5

BOTTOM LINE: SlimFast Diet je slušná dieta na hubnutí, pokud jste ochotni vyměnit většinu denních potravin za hotové svačiny a koktejly. Poskytuje snadné krátkodobé řešení, ale nemusí být nejlepší dlouhodobou investicí.

Jak to funguje

SlimFast Diet je částečný plán náhrady jídla, který zahrnuje kromě konzumace dvou jídel denně také výměnu dvou jídel.

Jedno jídlo si připravujete sami, i když existují pokyny pro to, jaké potraviny mají obsahovat a kolik kalorií by mělo obsahovat.

Nahrazením pravidelného jídla a občerstvení nízkokalorickým, předem připraveným výběrem můžete snížit denní příjem kalorií, což vede k úbytku hmotnosti.

V průměru poskytuje SlimFast Dieta přibližně 1 200 kalorií denně pro ženy a 1 600 kalorií denně pro muže.

Náhrady jídla mají vysoký obsah bílkovin, což může pomoci snížit chuť k jídlu a příjem kalorií (1).

SlimFast Dieta také tvrdí, že pomáhá udržet váš metabolismus v pálení a odvrátit hlad.

Doporučuje se spárovat dietu s alespoň 30 minutami cvičení denně, aby se udržel úbytek hmotnosti.

souhrn SlimFast Diet je částečný plán náhrady jídla, který funguje snížením příjmu kalorií na podporu hubnutí.

Může vám pomoci zhubnout?

Při správném dodržování může být SlimFast Dieta účinným způsobem, jak zhubnout.

Funguje tak, že snižuje příjem kalorií a vytváří tak kalorický deficit, což je, když utrácíte více kalorií, než kolik konzumujete.

Podle jedné recenze může nízkokalorická strava v krátkém období snížit tělesnou hmotnost v průměru o 8% (2).

Výrobky SlimFast mají také vysoký obsah bílkovin, což může také přispět ke snížení hmotnosti.

Jedna malá studie zjistila, že zvýšení příjmu bílkovin o 15% snížilo denní příjem kalorií o 441 kalorií a snížilo tělesnou hmotnost o 10,8 liber (4,9 kg) během 14 týdnů (1).

Mnoho studií ukazuje, že plán SlimFast konkrétně může podporovat hubnutí.

Jedna studie poskytla 63 lidem náhradu jídla dvakrát denně a instruovala je, aby konzumovali také jedno nízkokalorické jídlo.

Po šesti měsících ztratili účastníci v průměru 7% své tělesné hmotnosti a dosáhli významného snížení indexu tělesné hmotnosti (3).

Další šestiměsíční studie u 293 lidí hodnotila účinnost čtyř populárních dietních plánů, včetně SlimFastu.

Zjistil, že ti ve skupině SlimFast ztratili v průměru 10,6 liber (4,8 kg), zatímco ti v kontrolní skupině získali 1,3 libry (0,6 kg) (4).

Jedna recenze šesti studií navíc analyzovala účinky programů nahrazování jídla, jako je SlimFast, na dlouhodobé řízení tělesné hmotnosti. Dospěl k závěru, že programy nahrazování jídel vedly k udržitelnému hubnutí (5).

souhrn SlimFast má vysoký obsah bílkovin a nízký obsah kalorií. Studie zjistily, že SlimFast a podobné programy náhrady jídla mohou dlouhodobě vést k významnému a udržitelnému hubnutí.

Ostatní výhody

SlimFast je oblíbenou volbou, protože se snadno sleduje a je dostatečně flexibilní, aby se vešel do většiny životních stylů.

Na rozdíl od jiných diet poskytuje SlimFast většinu jídla, takže je obtížnější podcenit velikost porcí nebo přejídání.

Z hlediska zdraví může ztráta i malého množství další tělesné hmotnosti při sledování SlimFast Dieta přinést působivé výhody.

Bylo prokázáno, že úbytek hmotnosti snižuje krevní tlak, zmírňuje zánět a snižuje riziko ischemické choroby srdeční a dokonce i některých typů rakoviny (6, 7).

Výzkumy ukazují, že po dietě SlimFast nebo při použití jiných programů náhrady jídla může také podpořit kontrolu hladiny cukru v krvi.

Jedna studie u 57 lidí zjistila, že náhrady tekutých jídel, jako je SlimFast, nejen zvýšily úbytek na váze, ale také zlepšily hladinu cukru v krvi a hladiny inzulínu (8).

Další malá, šestitýdenní studie zjistila, že po režimu nahrazení jídla podobném SlimFastu došlo k významnému snížení hladiny cukru v krvi (9).

Udržování hladiny cukru v krvi pod kontrolou nejen snižuje riziko diabetických komplikací, jako je poškození nervů a problémy s ledvinami, ale může být také spojeno s nižším rizikem chronických stavů, jako jsou srdeční choroby (10).

souhrn Hubnutí může zlepšit několik aspektů vašeho zdraví. SlimFast může také pomoci zlepšit hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu.

Jídlo k jídlu

SlimFast Diet vám doporučuje namísto dvou pravidelných jídel denně konzumovat dvě chvění, cookies nebo bary, které nahradí jídlo.

Máte také povoleno až tři 100-kalorické občerstvení denně.

K dispozici jsou předem porcované produkty SlimFast, jako jsou lupínky a hranolky, nebo můžete místo toho použít své vlastní občerstvení.

Některé 100-kalorické občerstvení patří:

• 1 střední banán
• 4 čtverečky čokolády
• 3 šálky (24 gramů) popcorn pop-air
• 1 plátek sýra
• 0,5 šálku (143 g) řeckého jogurtu
• 1 střední hruška

Také vám je dáno, abyste konzumovali jedno rozumné jídlo denně, což by nemělo být více než 500 kalorií.

Doporučuje se připravit alespoň polovinu talířové zeleniny, použít jednu čtvrtinu na bílkoviny a zbytek naplnit škrobem.

K dispozici jsou různé recepty na jídlo, včetně:

• Kuře s quinoa a zeleninou
• Lilek lasagne
• Steak z mandarinky s pomerančovým pomerančem
• Vaječné muffinové šálky
• Cheeseburger s pepřovým zelným salátem

Toto jídlo můžete konzumovat kdykoli během dne, pokud se vám hodí i vaše dvě náhradní jídla.

souhrn Chcete-li sledovat dietu SlimFast, spotřebujte dvě náhrady jídla a tři 100 kalorií denně. Každý den máte povoleno jedno rozumné jídlo, které by se mělo skládat převážně ze zeleniny s trochou bílkovin a škrobu.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Plán SlimFast nepřekračuje žádná jídla, pokud se budete držet denního kalorického přídělu.

Pokud si například užíváte přidávání cukru do ranní kávy, doporučujeme vám tyto kalorií odečíst z denního limitu kalorií, než abyste cukr úplně vysekali.

Strava dokonce umožňuje mírný alkohol.

Všimněte si však, že snížení obsahu alkoholu může pomoci hubnutí. SlimFast doporučuje odebrat svačinu, pokud si při večeři užíváte sklenku vína.

To znamená, že vysoce kalorická jídla se do SlimFast Dieta velmi snadno vejdou.

Můžete zahrnout rychlé občerstvení, pečené zboží, sladké nápoje a občerstvení s vysokým obsahem tuku, ale velikost porcí bude muset být přísně omezena, aby zůstaly v rámci vašich kalorií cíle.

Při přípravě vašeho občerstvení a jídla je proto nejlepší držet se nízkokalorických alternativ, jako je ovoce, zelenina, celá zrna a libové proteiny.

souhrn Žádná strava není na SlimFast Dieta omezená, ale musí zapadat do vašich denních cílů kalorií. Od denního občerstvení nebo kalorií si můžete odečíst další kalorií.

Ukázkové menu

Níže je uvedena jednodenní ukázková nabídka, která vám pomůže začít.

• Snídaně: Krémový mléčný koktejl SlimFast
• Svačina: 1 unce (28 gramů) mandlí
• Oběd: SlimFast Chocolatey arašídové máslo Pie Bar
• Svačina: SlimFast Cinnamon Bun Swirl Drizzled Crisps
• Večeře: 3 unce (85 gramů) pečený losos s polovinou lžičkou (7 gramů) olivového oleje, 1 středně pečené sladké brambory s lžičkou lžičky (14 gramů) másla, půl pohárem nasekané brokolice, pečené
• Svačina: 1 šálek (150 g) dětské mrkve, 2 lžíce (30 g) hummus

Nákupní seznam

Pokud plánujete začít s dietou SlimFast, prvním krokem je zásobení správných produktů.

Zde je několik potravin, které byste měli mít po ruce:

• Náhrady jídla SlimFast: Chvění, míchání, tyčinky nebo sušenky
• SlimFast předobjednáno občerstvení: Čipy, lupínky a zákusky
• Mléčné nebo mléčné alternativy: Nízkotučné mléko, neslazené ořechové mléko nebo jogurt
• Štíhlé proteiny: Hovězí, kuřecí, krůtí, losos, tempeh atd.
• Zelenina: Brokolice, chřest, mrkev, špenát, rajčata atd.
• Ovoce: Jablka, pomeranče, jahody, borůvky, hrušky atd.
• Celá zrna: Quinoa, hnědá rýže, ječmen, pohanka atd.
• Ořechy a semena: Mandle, vlašské ořechy, lněná semínka, semena chia

Nevýhody stravy

Výzkum ukazuje, že SlimFast může být účinný při hubnutí, ale nemusí být nejlepším dlouhodobým řešením.

Zatímco programy náhrady jídla, jako je SlimFast, se ukázaly jako udržitelné, návrat k obvyklým stravovacím návykům může mít za následek opětovné zvýšení hmotnosti.

Po dosažení vašich cílů hubnutí SlimFast doporučuje pokračovat v nahrazování jednoho jídla denně produkty s náhradou jídla a lepení s nízkokalorickým občerstvením.

To však může být nákladné, při třech stojí za každou porci 1,50–4,00 $.

Strava také klade důraz téměř výhradně na kalorií než na živiny a naučí vás, jak počítat kalorií spíše než na to, jak sledovat zdravou stravu.

Může to být efektivní a snadné krátkodobé řešení, ale mělo by být spárováno se změnami chování a dalšími zdravými návyky pro dlouhodobý úspěch.

souhrn Dlouhodobá strava SlimFast může být nákladná a návrat k normální stravě po tom, co může SlimFast způsobit opětovnou váhu. Strava se také zaměřuje spíše na počítání kalorií než na zdravé stravování.

Sečteno a podtrženo

SlimFast Diet může být efektivní metoda hubnutí, která funguje tak, že nahradí dvě jídla denně náhradou jídla.

Má vysoký obsah bílkovin a nízký obsah kalorií a studie prokázaly, že je účinný při podpoře krátkodobého hubnutí.

Nicméně, tam jsou některé nevýhody stravy. Také nemusí být nejlepší volbou pro dlouhodobé hubnutí.

Přestože SlimFast Dieta může rozhodně pomoci vašemu úsilí o hubnutí, je důležité jej kombinovat se zdravým životním stylem a výživnou stravou, aby se maximalizovala jeho účinnost.