Varovné příznaky poruchy spánku

Obsah

• Můžete mít poruchu spánku?
• Varovné příznaky poruchy spánku
• Diagnostika poruch spánku
• Autodiagnostika
• Lékařská diagnóza
• Možné příčiny poruch spánku
• Druhy poruch spánku
• Nespavost
• Léčba poruch spánku
• Výhled na poruchy spánku

Můžete mít poruchu spánku?

Většina lidí má problémy se zaspáním v určitém okamžiku svého života. Ale chronické problémy se spánkem a probíhající denní únava mohou poukazovat na závažnější poruchu. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) více než 25 procent Američanů uvádí, že občas nemají dostatek spánku. Čtěte dále a zjistěte, zda vaše spací návyky mohou signalizovat zdravotní stav.

Varovné příznaky poruchy spánku

Varovné příznaky poruchy spánku mohou být následující:

• trvale usínání trvá déle než 30 minut
• neustálá únava a podrážděnost během dne, dokonce i po sedm nebo osmi hodinách spánku v noci
• probuzení několikrát uprostřed noci a zůstat vzhůru, někdy i několik hodin
• časté a dlouhé zdřímnutí během dne
• obtížnost soustředění v práci nebo ve škole
• usínání v nevhodných časech, většinou když sedí v klidu při sledování televize nebo čtení
• probuzení příliš brzy ráno
• hlasité chrápání, dýchání nebo zalapání po dechu, když spíte
• neodolatelné nutkání pohybovat nohama nebo pocit mravenčení nebo plazení v nohou, zejména před spaním
• vyžadující stimulant, jako je kofein, aby vás během dne vzbudil

Diagnostika poruch spánku

Autodiagnostika

Prvním krokem k pochopení zdroje problémů se spánkem je spuštění spánkového deníku. Každý den zaznamenávejte, kolik hodin jste spali v noci, kvalitu spánku a další faktory, které mohly mít vliv na váš spánek. Faktory mohou zahrnovat konzumaci alkoholu a kofeinu, cvičení a zdřímnutí. Také zaznamenejte, jak jste se cítili ráno po probuzení a po celý den.

Po několika týdnech pečlivě prozkoumejte svůj spánkový deník, zda neobsahuje nějaké vzorce chování. Časopis by měl odhalit jakékoli zvyky, které by mohly narušovat váš spánek. Poté můžete provést úpravy a vystřihnout jakoukoli činnost, která by mohla narušit zvukový spánek. Promluvte si se svým lékařem o svých obavách a zjištěních.

Lékařská diagnóza

Vyzbrojeni svým spánkovým deníkem byste neměli mít žádný problém odpovídat na otázky týkající se vašich spánkových návyků při jmenování lékařem. Váš lékař se vás může zeptat na:

• stres
• příjem kofeinu
• léky
• narušení životního stylu, které by mohly mít vliv na váš spánek

Pokud to váš lékař považuje za nutné, může vás poslat do „spánkové laboratoře“, kde odborník během spánku bude sledovat vaše srdce, funkce mozku a dýchání. Neurologická a kardiovaskulární aktivita během spánku může být odpovědí na to, proč máte problémy se spánkem nebo spaním. Na základě těchto zkoušek pro vás má spánkový specialista radu a diagnózu.

Možné příčiny poruch spánku

Někdy je porucha spánku způsobena zdravotním stavem. Následující poruchy souvisejí s poruchami spánku:

• nosní a sinusový zánět
• astma
• diabetes mellitus
• Parkinsonova choroba
• vysoký krevní tlak
• úzkost
• klinická deprese

Porucha spánku je však často způsobena nemedicínskými faktory. Tyto zahrnují:

• špatné návyky na spánek
• faktory životního stylu
• stresující okolnosti
• dietní volby

Je důležité věnovat pozornost tomu, co by mohlo způsobit vaše problémy se spánkem, a to za předpokladu, že ve hře je větší zdravotní problém.

Druhy poruch spánku

Poruchy spánku ovlivňují mnoho lidí, takže se nemusíte zdráhat mluvit se svým lékařem, pokud si myslíte, že jej máte.

Nespavost

Toto je definováno jako neschopnost usnout nebo zůstat spát, což má za následek funkční poškození během následujícího dne. Nespavost je nejčastěji diagnostikovanou poruchou spánku. Masivní studie CDC odhalila, že doba spánku se velmi liší podle profese, stavu zaměstnání, rodinného stavu a stavu pobytu. Mít další chronický zdravotní stav, jako je diabetes nebo srdeční onemocnění, také zvyšuje vaše šance na zasažení nespavostí.

Léčba poruch spánku

Léčba poruch spánku se bude lišit v závislosti na diagnóze a příčině. Existuje mnoho navržených léčebných postupů, od behaviorálních terapií až po léky na předpis.

Relaxační techniky, jako je hluboké dýchání a meditace, jsou často první léčbou doporučenou lékaři, když je u pacienta diagnostikována nespavost. Kognitivní terapie a „terapie omezující spánek“ se snaží předefinovat akt spánku v mysli jednotlivce, aby mohli snáze usnout. Všechny tyto léčby jsou však založeny na myšlence, že základní porucha spánku je psychologická.

Přírodní přípravky, jako je levandulový olej, akupunktura a heřmánkový čaj, lze snadno najít a vyzkoušet. Účinnost těchto léčebných postupů je obtížné prokázat, ale mnoho lidí anekdoticky tvrdí, že díky holistickým léčbám získají úlevu od poruch spánku.

Léky na předpis pro poruchy spánku (nespavost) mohou zahrnovat jednu z následujících:

• zolpidem (Ambien)
• eszopiclone (Lunesta)
• doxepin (Silenor)
• difenhydramin (Unisom, Benadryl)

Tyto léky vám mohou pomoci snadněji usnout a spát po delší dobu. Některé z těchto léků však mohou vést k závislosti. Pokud hledáte dlouhodobé řešení vaší poruchy spánku, je vždy lepší určit základní příčinu.

Výhled na poruchy spánku

Na zdravý spánek má vliv celá řada lékařských i nelékařských faktorů. Procvičování dobré hygieny spánku je proto nezbytným výchozím bodem pro větší štěstí a produktivitu. Věnujte zvýšenou pozornost svým spánkovým zvyklostem a nevyčleňte vyčerpání, protože s ním prostě musíte žít. Prostřednictvím zdravých návyků a lékařského ošetření najdete úlevu pro bezesné noci.