Jak zmírnit bolesti kolen a spát těsně přes noc

Obsah

• Podpora polštáře
• Vstávání z postele
• Relaxační techniky
• Teplo a zima
• Být aktivní a zvládat stres
• Zavedení dobrých spánkových návyků
• Léky
• Chirurgická operace
• Léčba bolesti během dne
• Odnést

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Artritida může způsobit bolest a zánět kteréhokoli kloubu ve vašem těle, ale je obzvláště častý v kolenních kloubech.

Otok, ztuhlost a bolest vám mohou bránit v každodenních činnostech, jako je chůze na dlouhé vzdálenosti a chůze po schodech.

Může také ovlivnit noční spánek.

Zde je několik věcí, které můžete udělat, aby vaše noc byla pohodlná a relaxační, takže budete lépe připraveni na nový začátek následujícího dne.

Podpora polštáře

Chcete-li najít pohodlnou polohu spánku, zkuste použít polštář k podpoře bolestivých partií.

Můžete dát polštář:

• mezi koleny, pokud spíte na boku
• pod koleny, pokud spíte na zádech

Možná budete chtít vyzkoušet speciálně navržené „opěrné polštáře“.

Vstávání z postele

Pokud artritida ztěžuje vstup do postele nebo z postele, může to odkládat spánek. Může také ztížit vstávání do koupelny.

Může pomoci následující:

• Saténové prostěradla nebo pyžama. Saténové plachty nebo pyžama jsou kluzké a snižují tření, které vede k tahání. Také usnadňují jemné úpravy ve vaší spánkové poloze.
• Zvedněte postel. Pokud si pod nohy postele umístíte cihlový nebo dřevěný blok, může vám pomoci jej zvednout, abyste nemuseli tak daleko ohýbat kolena, když vstáváte nebo vystupujete z postele.

Relaxační techniky

Vytvořte rutinu před spaním, která vás připraví na odpočinek.

Strávení 20 minut v teplé lázni před spaním je relaxační, může také uklidnit bolavé klouby a spánek dorazit rychleji. Během namáčení můžete zapálit svíčky nebo si pustit oblíbenou hudbu s nízkým tónem.

Mezi další možnosti relaxace patří:

• čtení dobré knihy
• pomocí meditační aplikace
• procvičování dechových cvičení

Udělejte před spaním rituál, na který se těšíte.

Teplo a zima

Teplo a chlad vám mohou pomoci zvládat bolesti a záněty.

Následující tipy vám mohou pomoci:

• Naneste topnou podložku nebo ledový obklad na 15–20 minut před spaním.
• Během noci používejte láhev s horkou vodou.
• Před spaním masírujte topický lék obsahující kapsaicin.

Nezapomeňte zabalit balíček s ledem do ručníku, aby nedošlo k poškození pokožky.

Nakupujte topné podložky nebo ledové balíčky online.

Být aktivní a zvládat stres

Pokud nejste na konci dne unavení, může být těžší usnout. Pokud je to možné, ujistěte se, že vaše rutina zahrnuje:

• Pravidelné cvičení. Cvičení na bázi vody jsou dobrou volbou, protože snižují váhu kolen. Tai chi a jóga mohou pomoci se silou a flexibilitou. Cvičení může také pomoci snížit stres.
• Sociální aktivity. Pokud už nepracujete, můžete se dostat ven a navštívit denní centrum, vstoupit do klubu nebo trávit čas s přáteli, rodinou nebo sousedy.

Pokud máte obavy, že váš stres a úroveň úzkosti jsou příliš vysoké nebo se zdá, že nikdy nezmizí, promluvte si se svým lékařem. Mohou být schopni pomoci s poradenstvím nebo léky.

Zavedení dobrých spánkových návyků

Vhodné prostředí a pravidelné spánkové návyky mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku.

Tipy zahrnují:

• ujistěte se, že teplota není příliš vysoká a příliš nízká
• v případě potřeby přechod na vhodnější matraci
• pomocí zatemňovacích rolet, aby se zabránilo světlu
• ponechání telefonů a jiných zařízení mimo místnost
• zavírání dveří, pokud jsou stále ještě další lidé
• pomocí ucpávek do uší k odstranění jakéhokoli hluku
• pokud je to možné, používat ložnici pouze ke spaní, nikoli k práci nebo sledování televize
• mít pravidelný čas na probuzení a jít spát
• vyhýbat se jíst velké jídlo před spaním
• vyvarujte se pití příliš velkého množství tekutin před spaním, jinak se můžete probudit a potřebovat koupelnu

Pokud pociťujete úzkost z pádu, když v noci vstanete a jdete na toaletu, přidejte na klíčová místa noční světla, abyste lépe viděli.

Léky

Volně prodejné léky mohou v některých případech pomoci zmírnit bolesti s artritidou. Tyto zahrnují:

• perorální léky, jako je acetaminofen
• topické přípravky, jako je kapsaicin

OTC léky někdy nejsou dostatečně silné, aby zmírnily bolest. Pokud ano, lékař předepíše vhodnou alternativu.

Pokud vás bolest artritidy nedrží vzhůru, možná budete muset upravit načasování svých léků. Lékař vám může pomoci rozhodnout, zda změna dávkovacího schématu může poskytnout větší úlevu od bolesti v noci.

Některé léky mohou způsobit ospalost. Pokud zjistíte, že dřímáte ve dne po zahájení užívání nové drogy, promluvte si o tom se svým lékařem. Mohou navrhnout přechod na jinou možnost nebo snížení dávky.

Chirurgická operace

Léky, hubnutí, cvičení a další techniky mohou pomoci snížit riziko a zvládnout příznaky osteoartrózy kolena.

Pokud se však bolest stane silnou a začne ovlivňovat vaši pohyblivost a kvalitu života, může lékař doporučit operaci náhrady kolena.

Léčba bolesti během dne

Chcete-li snížit bolest kolena v noci, věnujte pozornost svým aktivitám během dne, říká doktor Luga Podesta, lékař sportovní medicíny.

Vzhledem k tomu, že bolest artritidy pochází ze zánětu, nadměrné užívání kloubu může nepohodlí zhoršit.

"Když lidé chodí a celý den si nedávají pozor na kolena a pak si lehneš, začneš ten zánět pociťovat ode dne," říká Podesta.

Dr. Podesta činí tato doporučení:

• Pokud jdete na dlouhou vzdálenost, udělejte si přestávky a nechte kolena odpočívat.
• Místo běhu na běžeckém pásu cvičte na kole nebo na eliptickém trenažéru, abyste snížili namáhání kloubů.
• Pokud u konkrétní činnosti pocítíte bolest, zastavte ji a přemýšlejte o tom, jak se pohybujete. Je pravděpodobné, že budete muset provést změnu.
• Zkuste vodní cvičení. Mnoho aktivit založených na bazénu je užitečné, protože vám odebírají část gravitační síly z kolen.
• Vyhýbejte se schodům, kdykoli je to možné.
• Snažte se zhubnout. Snížení tělesné hmotnosti pomáhá snížit množství námahy, kterou vaše tělo vyvíjí na klouby.

Odnést

Pro mnoho lidí s artritidou kolen je těžké spát. Dodržování léčebného plánu a tipů na správnou hygienu spánku vám může pomoci tento problém zmírnit.

Pokyny publikované v roce 2020 naznačují, že řešení nespavosti může být krokem ke zlepšení celkového úspěchu léčby osteoartrózy.

Pokud vám vysoká bolest kolena nedává spát a zdá se, že žádný z těchto tipů nefunguje, požádejte o radu svého lékaře. Mohou doporučit silnější léky nebo chirurgický zákrok.

Je čas přemýšlet o operaci kolena? Zjistěte více zde.