Vyhněte se stresu, porazte vyhoření a mějte vše - opravdu!

Obsah

• Recenze pro

Navzdory tomu, že byla matkou dvou skvělých dětí a ředitelkou prestižního Greater Good Science Center na Kalifornské univerzitě v Berkeley, byla socioložka Christine Carter, Ph.D., neustále nemocná a ve stresu. A tak se rozhodla zjistit, jak to všechno skutečně mít – šťastnou rodinu, naplňující práci a pohodu, aby si to mohla užívat. Před její novou knihou, Sladké místo20. ledna jsme mluvili s doktorkou Carterovou, abychom zjistili, co se naučila a jaké rady může nabídnout.

Shape: Co inspirovalo vaši knihu?

Dr. Christine Carter (CC): Jsem chronický přemožitel a zotavující se perfekcionista. A po desetiletí studia výzkumu kolem štěstí, pozitivních emocí a elitního výkonu [v UC Berkeley's Greater Good Science Center] jsem zažil děsivý zdravotní okamžik. Měl jsem všechno-skvělé děti, skvělý rodinný život, naplňující práci-ale byl jsem neustále nemocný a vždy jsem byl ohromen. (Kolegové perfekcionisté, poslouchejte: Zde jsou 3 důvody, proč nebýt perfektní.)

Každý, s kým jsem o tom mluvil, říkal, že se budu muset něčeho vzdát, že nemůžu mít všechno. Ale myslel jsem, Li Já nemůže být úspěšná, šťastná a zdravá najednou, a já to studuji už deset let – pak jsou všechny ženy v prdeli! Začal jsem tedy testovat všechny techniky, o kterých jsem trénoval ostatní v Centru, abych zjistil, kam šla veškerá moje energie, a z toho se zrodila kniha.

Shape: A co jsi našel?

CC: Naše kultura nám říká, že zaneprázdněnost je ukazatelem důležitosti. Pokud nejste vyčerpaní, pak nesmíte dostatečně pracovat. Jedna věc je být úspěšný a druhá věc je být dostatečně zdravý nebo mít dostatek energie, abyste si svůj úspěch užili. Nakonec jsem opravdu přepracoval svůj život jednu rutinu najednou. A některé změny jsou jednoduché věci, které ve skutečnosti vypadají jako věda očividně očividná. Ale snesou opakování – protože opravdu fungují!

Tvar: Jaké tipy tedy můžete nabídnout někomu, kdo se cítí totálně vystresovaný a ohromen?

CC: Nejprve přiznejte své pocity. Instinktivní reakcí žen na úzkost je odolat jí nebo ji odstrčit. Výzkum ale ukazuje, že když to uděláme, fyzické příznaky stresu se zhorší. Takže tím, že se nevzpíráte, vlastně necháte emoce rozptýlit.

Dále sáhněte po povznášejících věcech – seznam skladeb plný veselých písniček, roztomilých fotek zvířat, inspirativní básně. Jsou to jakési nouzové přestávky pro vaši reakci bojuj nebo útěk; zkrátí váš stres tím, že místo toho přinesou pozitivní pocity. (Tento seznam videí o cvičení Get-Happy-and-Fit-With-Pharrell Workout by měl stačit!)

Poté, co se budete cítit lépe, posledním krokem je zabránit opětovnému nárůstu stresu. Chcete -li to provést, musíte podniknout aktivní kroky ke snížení kognitivního přetížení nebo množství informací a stresů, které do sebe vložíte. (Vaše napětí může způsobit větší chaos, než si uvědomujete. Zde je 10 podivných způsobů, jak vaše tělo reaguje na stres.)

Tvar: A jak to děláte?

CC: Upřímně řečeno, nikdo to neslyší rád, ale nejlepší způsob je vypnout telefon. Představte si svoji energii jako plný balón. Pokaždé, když v telefonu zkontrolujete svůj e -mail, pracovní rozvrh nebo twitter, vytvoří se v balónu pomalý únik. Nakonec budete úplně vypuštěni. Když vypnete telefon-a to myslím doslova, měli byste fyzicky fyzicky vypnout telefon-dáte si šanci znovu naplnit balón. (Zjistěte více o tom, jak váš mobilní telefon ničí prostoje a co s tím dělat.)

Shape: To je pro mnoho žen – včetně mě – velká výzva! Existují určité časy, kdy je nejdůležitější odpojit?

CC: Ano! Ruce dolů, když jste v posteli. To je čas, kdy byste měli relaxovat, což nemůžete dělat, když telefonujete. Dokonce doporučuji ženám, aby si pořídily skutečný, staromódní budík, aby nemusely používat budík svého telefonu, který je svádí ke kontrole e-mailu. (Zjistěte, proč klidní lidé nikdy nespí se svou buňkou-a dalších 7 tajemství, která znají.)

Tvar: Jak jinak můžete snížit své kognitivní přetížení?

CC: Velkou věcí je udělat to, čemu říkám „zapnutí autopilota“. Výzkum ukazuje, že 95 procent naší mozkové aktivity je v bezvědomí: Když řídíte a vidíte někoho přecházet silnici před vámi, například automaticky dosáhnete přestávky. Zamyslete se tedy nad všemi věcmi, které nemusíte dělat vědomě po celý den, třeba nad ranní rutinou. Děláte stejné věci ve stejném pořadí každý den-káva, posilovna, sprcha? Nebo se probudíš a přemýšlíš, Mám cvičit dnes ráno nebo později? Mám si uvařit kávu hned, nebo až po sprše?

Učím lidi více o tom, jak to udělat na svých webových stránkách (můžete se zdarma zaregistrovat). Každý den posílám e-mail s podrobnými informacemi o malém kroku, který můžete udělat, abyste zefektivnili své rutiny.

Tvar: Jaký je nejmenší krok, který může někdo udělat a který bude mít největší dopad na jeho každodenní úroveň štěstí a stresu?

CC: Řekl bych, že sestavím cvičební plán „lepší než nic“, který zabere méně než pět minut, pro dny, kdy se nemůžete dostat do posilovny. Můj je 25 dřepů, 20 kliků a minutový plank; trvá mi to tři minuty, ale jde to. Už mi bylo řečeno, že mám „paže Michelle Obamy“, a toto je jediné cvičení horní části těla, které dělám! (Zde se dozvíte, proč je cvičení klíčem k rovnováze mezi pracovním a soukromým životem.) A jednou denně myslete na něco nebo něco, za co jste vděční. Výzkum ukazuje, že vděčnost je základem osobního štěstí.

Chcete -li se dozvědět více o útěku z „pasti zaneprázdněnosti“ a odhalení šťastnějšího a méně stresovaného vás, kupte si kopii nové knihy Dr. Cartera The Sweet Spot: How to Find Your Groove at home and work, v prodeji 20. ledna.

Recenze pro