Serotonin: co to je, k čemu to je a známky toho, že je nízký

Obsah

• K čemu je serotonin
• 1. Působí na pohyby střev
• 2. Reguluje náladu
• 3. Reguluje nevolnost
• 4. Reguluje spánek
• 5. Srážení krve
• 6. Zdraví kostí
• 7. Sexuální funkce
• Známky, že je nízký obsah serotoninu
• Potraviny ke zvýšení serotoninu

Serotonin je neurotransmiter, který působí v mozku, navazuje komunikaci mezi nervovými buňkami a lze jej nalézt také v zažívacím systému a v krevních destičkách. Tato molekula se vyrábí z aminokyseliny nazývané tryptofan, která se získává z potravy.

Serotonin působí regulací nálady, spánku, chuti k jídlu, srdeční frekvence, tělesné teploty, citlivosti a kognitivních funkcí, a proto, pokud je v nízké koncentraci, může způsobit špatnou náladu, potíže se spánkem, úzkost nebo dokonce depresi.

Jedním ze způsobů, jak zvýšit koncentraci serotoninu v krvi, je konzumovat potraviny bohaté na tryptofan, pravidelně cvičit a v závažnějších případech užívat léky. Podívejte se na několik tipů na zvýšení serotoninu.

K čemu je serotonin

Serotonin je velmi důležitý pro několik funkcí těla, proto je důležité, aby jeho hladiny byly ve zdravých koncentracích. Hlavní funkce serotoninu jsou:

1. Působí na pohyby střev

Serotonin se nachází ve velkém množství v žaludku a střevě a pomáhá kontrolovat funkci a pohyby střev.

2. Reguluje náladu

Serotonin působí na mozek tím, že reguluje úzkost, zvyšuje štěstí a zlepšuje náladu, takže nízké hladiny této molekuly mohou způsobit úzkost a vést k depresi.

3. Reguluje nevolnost

Produkce serotoninu se zvyšuje, když tělo potřebuje vylučovat toxické látky ze střeva, například v případě průjmu. Toto zvýšení také stimuluje oblast mozku, která řídí nevolnost.

4. Reguluje spánek

Serotonin je neurotransmiter, který také stimuluje oblasti v mozku, které řídí spánek a probuzení, a pokud je v nízké koncentraci, může způsobit poruchy spánku.

5. Srážení krve

Krevní destičky uvolňují serotonin, který pomáhá hojit rány. Serotonin vede k vazokonstrikci, což usnadňuje srážení krve.

6. Zdraví kostí

Serotonin hraje roli ve zdraví kostí a jeho nerovnováha může mít negativní dopad. Významně vysoké hladiny serotoninu v kostech mohou kosti oslabovat, což zvyšuje riziko vzniku osteoporózy.

7. Sexuální funkce

Serotonin je látka, která souvisí s libidem, a proto mohou změny v jeho hladinách ovlivňovat sexuální touhu.

Známky, že je nízký obsah serotoninu

Nízká koncentrace serotoninu v těle může vést k výskytu známek a příznaků, jako jsou:

• Nálada ráno;
• Ospalost během dne;
• Změna sexuální touhy;
• Ochota neustále jíst, zejména sladkosti;
• Obtíže s učením;
• Poruchy paměti a koncentrace;
• Podrážděnost.

Kromě toho se člověk může také cítit unavený a snadno mu dojde trpělivost, což může naznačovat, že tělo potřebuje více serotoninu v krvi.

Potraviny ke zvýšení serotoninu

Podívejte se na následující video o potravinách, které byste měli konzumovat, abyste zvýšili produkci serotoninu:

Některé potraviny bohaté na tryptofan, které slouží ke zvýšení produkce serotoninu v těle, jsou:

• Hořká čokoláda;
• Červené víno;
• Banán;
• Ananas;
• Rajče;
• Libové maso;
• Mléko a mléčné výrobky;
• Celá zrna;
• Kaštan z Pará.

Tyto potraviny by měly být konzumovány denně, v malých porcích, několikrát denně. Dobrým příkladem je vzít si na snídani banánový koktejl s para ořechy, na oběd si dát grilovaná kuřecí prsa s rajčatovým salátem a po večeři si dát sklenku červeného vína. Podívejte se na další příklady potravin, které pomáhají zvyšovat hladinu serotoninu.

Kromě toho lze v kompozici použít také doplňky stravy s tryptofanem.

V závažnějších případech, kdy nedostatek serotoninu má zásadní vliv na život člověka, například způsobuje depresi nebo nadměrnou úzkost, může být nutné užívat léky předepsané lékařem.