Vážně sexy abs

Obsah

• Recenze pro

Výplata

Přechod z lehu do vzpřímeného sezení procvičí vaši střední část přes větší rozsah pohybu, než to dělá krize. Super-pomalé tempo zvyšuje užitek. „Když se nadzvedáváte a další, když klesáte, nutí vaše nejhlubší svaly ab stahovat se a posilovat-a to vám pomáhá zatáhnout břicho,“ říká Jennifer Spencer, trenérka v Canyon Ranch Spa v Tucsonu v Arizoně. Za několik týdnů budou vaše břišní svaly vypadat plošší a díky silnějšímu jádru se budete cítit stabilněji. To z vašeho průměrného křupání nezískáte!

Pro nejlepší výsledky

> Dělejte 2 nebo 3 sady po 6 až 8 opakováních třikrát nebo čtyřikrát týdně.

> Začátečníci, začněte stočením do poloviny. Pokud cítíte jakoukoli bolest v zádech nebo krku, zastavte se nebo požádejte trenéra o pomoc s dokonalou formou.

Jak to udělat

> Ležte lícem nahoru s nohama nataženýma na podlaze, kolena a chodidla u sebe, prsty na nohou. Natáhněte paže nad hrudník, prsty namířené a dlaně směřující k chodidlům. Stáhněte si břišní svaly tak, aby se spodní část zad dotýkala podlahy.

> Nadechněte se a zastrčte bradu, když obejdete páteř, spodní paže před sebou a pomalu se srolujete [A]; vydechněte, když vaše lopatky vyčistí podlahu, a pokračujte ve výdechu, dokud si nesednete, paže natažené před sebe [B].

> Nadechněte se a s výdechem pomalu snižujte trup k podlaze. Opakovat.

Chybám, kterým je třeba se vyhnout

> Nedržte záda rovná, když se převalujete nahoru a dolů; namáhá to vaši páteř.> NEZVEDEJTE nohy z podlahy; to bere část důrazu na vaše břišní svaly a může namáhat vaše záda. > NEZVEDEJTE bradu ani nesklánějte hlavu dozadu, protože byste si mohli poranit krk.

Recenze pro