Jeden dokonalý pohyb: Jak udělat rotující železné burpee

Obsah

• Jak udělat rotující železné burpee
• Recenze pro

Jen Widerstrom, tvůrce metody a tréninkového kmene WiderStrong a poradenská fitness ředitelka Shape, vytvořila toto rotující železné burpee právě pro Tvar, a to je celkový balíček: silové cvičení s vestavěným plyem pumpujícím srdce a zvedáním těžkých břemen.

"Je to také trénink mozku, se změnami úrovně a koordinací rotace," říká. Widerstrom se chopil skoku přikrčením na prkně klasického burpee a zvýšil sázky přidáním 90stupňového otočení ve vzduchu a činky – těžké.

"Budete chtít jít na 20 liber nebo těžší, protože změna těla se děje pouze s dostatečným podnětem," říká. "Ale můžeš začít s dvanácti libry, aby ses dostal do formy."

Chcete -li tuto formu přibít, představte si místo mrtvého tahu z přikrčení - činka blízko nohy při cestě nahoru - než jen skok. (Správnou formu mrtvého tahu s činkami naleznete zde.) Když projíždíte nohama, abyste vyskočili z podřepu, děláte mrtvý tah plyo, ve skutečnosti pracujete od hýžďových svalů po lýtka. Navíc, když si vezmete činku na jízdu během prkna, získáte výhodu abs: „Líbí se mi způsob, jakým nerovná základna prkna zpochybňuje fungování vašeho jádra.“

Nyní asi čtvrtletí: „Je to příležitost, jak pracovat se svou spodní polovinou jiným pohonem,“ říká. "I když uděláš osminu zatáčky, dostaneš se tam, kam chci." (Chcete další tvrdou výzvu burpee? Vyzkoušejte Hot Sauce Burpee od Nike Master Trainer Kirsty Godso)

Vyzkoušejte tah pomocí Widerstromova narážení výše a níže uvedených tipů (a zvažte jeho přidání do tohoto jediného těžkého cvičení s činkami, které také vytvořila).

Jak udělat rotující železné burpee

A. Začněte stát s chodidly na šířku boků a v pravé ruce držte těžkou činku.

B. Pokrčte kolena a držte záda rovně, abyste spustili činku na podlahu v obráceném mrtvém tahu.

C. Stále držte činku, položte druhou dlaň na podlahu a skočte nohama zpět do vysokého prkna s chodidly širokými.

D. Skočte nohy zpět do přikrčení. Mrtvý tah činky zpět do stoje, záda držte plochá a zapojená a skočte, otočte se o čtvrt otáčky doleva.

E. Opakujte a skočte čtyřikrát doleva, abyste dokončili úplný obrat. Přepněte činku do druhé ruky a opakujte, otočte opačným směrem.

Časopis Shape, vydání červenec/srpen 2019

Recenze pro