6 cvičení k zastavení chrápání přirozeně

Obsah

• 6 cvičení k zastavení chrápání
• Jak přirozeně přestat chrápat
• Jak fungují kapely proti chrápání
• Hlavní příčiny chrápání

Chrápání je porucha, která způsobuje hluk kvůli obtížnosti vzduchu procházejícího dýchacími cestami během spánku, což může nakonec způsobit spánkovou apnoe, která je charakterizována obdobími několika sekund nebo minut, během nichž je člověk bez spánku. . Zjistěte více o tom, co je spánková apnoe.

K této potíži s průchodem vzduchu obvykle dochází v důsledku zúžení dýchacích cest a hltanu, kudy vzduch prochází, nebo uvolněním svalů v této oblasti, zejména při hlubokém spánku, v důsledku užívání prášků na spaní nebo konzumace alkoholických nápojů.

Chcete-li zastavit chrápání, můžete cvičit, abyste pomohli posílit svaly dýchacích cest, kromě toho, že budete mít postoje, jako je hubnutí a vyhýbání se užívání prášků na spaní. Pokud je chrápání trvalé nebo intenzivnější, je také důležité navštívit praktického lékaře nebo pulmonologa, identifikovat příčiny a vést léčbu.

6 cvičení k zastavení chrápání

Existují cvičení, která pomáhají posilovat svaly dýchacích cest, což léčí nebo snižuje intenzitu chrápání. Tato cvičení by měla být prováděna se zavřenými ústy, vyhýbejte se pohybu brady nebo jiných částí obličeje a soustřeďte se na jazyk a střechu úst:

1. Zatlačte jazyk na střechu úst a posuňte se dozadu, jako byste zametali, stejně jako můžete 20krát;
2. Vysajte špičku jazyka a přitlačte ji na ústa, jako by to bylo slepené k sobě, a držte je po dobu 5 sekund, opakujte 20krát;
3. Spusťte zadní část jazyka, také 20krát stahující hrdlo a uvulu;
4. Zvedl střechu úst a opakoval zvuk „Ah“, a zkuste to udržet uzavřené po dobu 5 sekund, 20krát;
5. Vložte prst mezi zuby a tvář a zatlačte prst tváří, dokud se nedotkne zubů, udržování kontrakce po dobu 5 sekund a změna strany;
6. Naplnění narozeninového balónu se tvářemi sevřenými. Při nasávání vzduchu musíte naplnit břicho, při foukání do vzduchu cítit stahy svalů v krku.

Abyste byli schopni dobře dělat pohyby, je zapotřebí určitý čas na trénink. V případě potíží se doporučuje požádat logopeda, aby posoudil, zda cvičení probíhá správně.

Jak přirozeně přestat chrápat

Kromě cvičení existují postoje, které pomáhají člověku přestat chrápat přirozeně, například spát vždy ležet na boku, vyhýbat se kouření, vyhýbat se pití alkoholu, zhubnout a používat zařízení, která pomáhají přestat chrápat, například chránič úst, který může být předepsán zubním lékařem. Zjistěte více tipů, co dělat, abyste už nechrápali.

Proces hubnutí se ve skutečnosti jeví jako velmi důležitý při léčbě chrápání a spánkové apnoe, a to nejen proto, že snižuje tlak na dech, ale proto, že podle nedávné studie se zdá, že snižuje množství tuku na jazyk, který usnadňuje průchod vzduchu během spánku a brání chrápání.

Pokud je chrápání velmi nepříjemné nebo se těmito opatřeními nezlepší, je důležité vyhledat praktického lékaře nebo pulmonologa, který vám pomůže zjistit příčiny a vést vhodnou léčbu.

V případě závažnějšího chrápání nebo spojeného se spánkovou apnoe, kdy nedojde ke zlepšení těchto opatření, by měla být léčba vedena pulmonologem, prováděna pomocí kyslíkové masky zvané CPAP nebo chirurgickým zákrokem k nápravě deformit dýchacích cest. způsobují chrápání. Zjistěte více o tom, jaké jsou možnosti léčby spánkové apnoe.

Jak fungují kapely proti chrápání

Pásy proti chrápání jsou umístěny přes nosní dírky a pomáhají snižovat intenzitu chrápání, protože během spánku více otevírají nosní dírky a umožňují vstup více vzduchu. Potřeba dýchat ústy, která je jednou z hlavních odpovědností za chrápání, tedy klesá.

Chcete-li použít pásku, je třeba ji vodorovně přilepit přes nosní dírky, upevnit špičky na křídlech nosu a projít přes hřbet nosu.

Ačkoli to může být pro drtivou většinu případů úleva, existují lidé, kteří nemají žádnou výhodu, zejména pokud je chrápání způsobeno problémy, jako je zánět nosu nebo změny ve struktuře nosu.

Hlavní příčiny chrápání

Chrápání se vyskytuje během spánku, protože v tomto okamžiku dochází k uvolnění svalů krku a jazyka, které jsou umístěny o něco dále vzadu, což ztěžuje průchod vzduchu.

Lidé, kteří jsou nejvíce náchylní k rozvoji této poruchy, jsou lidé s anatomickými změnami, které zužují průchod vzduchu, například:

• Propadání svalů hrdla;
• Nosní obstrukce způsobená nadbytkem hlenu nebo hlenu;
• Chronická rýma, což je zánět nosní sliznice;
• Sinusitida, což je zánět dutin;
• Nosní polypy;
• Adenoidní žlázy a zvětšené mandle;
• Brada se zatáhla.

Navíc některé návyky životního stylu, jako je kouření, obezita, užívání prášků na spaní, spaní na zádech a zneužívání alkoholu, pravděpodobně chrápají.

Chrápání může existovat izolovaně nebo to může být příznak onemocnění zvaného syndrom spánkové apnoe, které zhoršuje dýchání a kvalitu spánku a způsobuje různé příznaky, jako je denní ospalost, podrážděnost a potíže se soustředěním.