Jak používat Self Massage Roller ke snížení bolesti po cvičení

Obsah

• Jak používat hluboký masážní válec
• Pro bolesti kolena
• Pro zadní stehno
• Na bolesti lýtka
• Pro bolesti zad
• Kde koupit pěnový válec
• Jiná použití pěnových válečků

Použití pevného pěnového válečku je vynikající strategií ke snížení bolesti svalů, která vzniká po tréninku, protože pomáhá uvolňovat a snižovat napětí na fascie, což jsou tkáně, které pokrývají svaly, čímž se zvyšuje flexibilita a bojuje proti bolesti způsobené fyzickým cvičením.

Tyto válečky by měly být pevné a měly by obsahovat trhnutí všude kolem vás, aby mohly hlouběji masírovat vaše svaly, ale existují i ​​měkčí válečky, které mají hladší povrch, který je skvělý pro zvýšení krevního oběhu před tréninkem, jako způsob zahřátí, a také pro hladší a relaxační masáže na konci lehkého cvičení, když není bolest.

Jak používat hluboký masážní válec

Jeho použití je velmi jednoduché a jeho výhody jsou velké. Obecně se doporučuje umístit válec na podlahu a pomocí tíhy vlastního těla tlačit na oblast, kterou chcete masírovat, přičemž dbejte na to, abyste stimulovali veškerý bolest, která je bolavá, dokud nenajdete bod největší bolesti. s malými pohyby před vámi. zpět na tomto bolavém místě.

Doba hluboké masáže pro každou oblast by měla být 5 až 7 minut a snížení bolesti lze pociťovat hned po jejím použití a je progresivní, takže následující den budete mít bolesti ještě méně, ale je důležité vyvarovat se převrácení kosti povrchy jako lokty nebo kolena.

• Pro bolesti kolena

Chcete-li bojovat s bolestmi, které vznikají v koleni po běhu, například zvaném syndrom iliotibiálního pásu, musíte se umístit přesně tak, jak je znázorněno na obrázku výše, a pomocí své tělesné hmotnosti posunout váleček po bočním prodloužení stehna alespoň minus 3 minuty. Pokud najdete konkrétní bod bolesti v blízkosti kolena, pomocí válečku jej masírujte další 4 minuty.

• Pro zadní stehno

Chcete-li bojovat proti bolesti v zadní části stehna, měli byste například po cvičení v posilovně zůstat v poloze nad obrazem a nechat váhu těla klouzat válečkem po celé oblasti hamstringů, které jdou od konec hamstringu. zadek na zadní straně kolena. Tento stimul sníží bolest svalů a výrazně zvýší kapacitu protažení v zadní části těla a dobrým testem, který může prokázat tuto výhodu, je protažení hamstringů před a po hluboké masáži.

Při protahování stačí stát nohama na šířku boků a ohýbat tělo dopředu a snažit se položit ruce (nebo předloktí) na podlahu a nohy vždy držet rovně.

• Na bolesti lýtka

Bolest lýtka je běžná po tréninku v tělocvičně a také na útěku a skvělým způsobem, jak zmírnit toto nepohodlí, je nechat válec sklouznout po celé délce svalů dvojčat na Achillovu patu. V takovém případě můžete nechat váleček klouzat po obou nohách současně, ale pro hlubší práci to udělejte jednou nohou po druhé a na konci si udělejte čas na protažení přední části nohy a udržujte polohu zobrazenou na obrázek nahoře po dobu přibližně 30 sekund až 1 minuty s každou nohou.

• Pro bolesti zad

Klouzání válečku po celé oblasti zad je velmi příjemné a pomáhá překonat bolest způsobenou fyzickým cvičením a dokonce i po špatném spánku, kdy se probudíte s bolestmi zad. Musíte jen zůstat v poloze zobrazené na obrázku a nechat válec sklouznout z krku na začátek zadku. Protože je oblast zad větší, měli byste na této masáži trvat asi 10 minut.

Kde koupit pěnový válec

Je možné koupit pěnové válečky, jak je znázorněno na obrázcích, v sportovních potřebách, rehabilitačních obchodech a také na internetu a cena se liší podle velikosti, tloušťky a pevnosti výrobku, ale pohybuje se mezi 100 a 250 realy.

Jiná použití pěnových válečků

Kromě toho, že je pěnový válec skvělý pro nápravu poranění, zvýšení flexibility a boje po cvičení, lze jej také použít k procvičování cviků, které posilují svaly břišní a bederní páteře a také zvyšují rovnováhu, a proto se často používají v školení, jóga a pilates.