Nechte to ven: Jednání s potlačenými emocemi

Obsah

• Proč se to stalo?
• Jaké emoce jsou potlačeny?
• Může to skutečně vést k fyzickým symptomům?
• Jak zjistím, zda potlačuji emoce?
• Rozpoznávání emočních represí ve vašich pocitech
• Rozpoznávání emočních represí ve vašem chování
• Je možné je uvolnit?
• Věci, které můžete zkusit hned teď
• Sečteno a podtrženo

Potlačené emoce se vztahují k emocím, kterým se nevědomě vyhnete. Ty se liší od potlačených emocí, kterým se záměrně vyhýbáte, protože přesně nevíte, jak s nimi zacházet.

Řekněte, že se vy a váš partner bojíte a rozhodnete se rozejít jeden večer. Ještě další den se musíte setkat s důležitým klientem v práci, takže se rozhodnete potlačit nebo potlačit své pocity, dokud se z této schůzky nedostanete domů.

Potlačení může být někdy dobrým krátkodobým řešením, pokud se ujistíte, že tyto emoce řešíte dříve než později.

Na druhé straně potlačené emoce nemají šanci být zpracovány. To však neznamená, že prostě zmizí. Místo toho se mohou projevit jako řada psychologických nebo fyzických příznaků.

Proč se to stalo?

Emoční represe se často týká zážitků z dětství.

Hodně z toho, co se děti učí o chování a komunikaci, pochází od jejich primárních pečovatelů.

Pravděpodobně se budete cítit docela dobře, když vyjádříte své emoce, pokud vaši pečovatelé:

• často mluvili o svých pocitech
• povzbudilo vás, abyste se podělili o to, jak se cítíte ze zkušeností
• normalizoval svůj pozitivní a negativní emoční zážitky
• neposoudil ani kritizoval vaše emocionální projevy

Dospělí s potlačenými emocemi se často cítí dotykem nebo odpojeni od svých pocitů, protože měli jiný dětský zážitek.

Například pravděpodobněji potlačíte emoce, pokud vaši pečovatelé:

• zřídka projevoval emoce nebo mluvil o svých pocitech
• Hanba nebo trestání za to, že jste vyjádřil své emoce
• říkal, že vaše emoce byly špatné nebo že jste odmítli vaši zkušenost

Pokud projevení vašich pocitů v dětství vedlo k nepříjemným nebo bolestivým výsledkům, pravděpodobně jste se dozvěděli, že je mnohem bezpečnější se tomu úplně vyhnout. Jako dospělý můžete i nadále pohřbívat silné emoce, aniž byste si uvědomili, co děláte. Můžete si také všimnout, že máte tendenci tlačit i ty emoce, které vy dělat všimněte si stranou.

Jaké emoce jsou potlačeny?

Z velké části mají lidé tendenci potlačovat silné emoce, zejména ty spojené s nepohodlím nebo jinými nepříjemnými zážitky.

To zahrnuje emoce jako:

• hněv
• frustrace
• smutek
• strach
• zklamání

Všimněte si vzoru? Tyto emoce jsou často popisovány jako negativní. Je běžné potlačovat emoce, které považujete za „špatné“, nebo se domníváte, že vás ostatní mohou soudit za vyjádření.

Opět to pramení zpět do vašeho dětství. Možná jste vyrostl a slyšel věci jako:

• "Nemáš důvod být smutný."
• "Zklidni se."
• "Měl bys být vděčný."

I když vaši pečovatelé váš emocionální zážitek výslovně nezrušili, stále vás mohli odradit od svobodného vyjadřování intenzivních emocí tím, že vám říkají, aby přestali plakat nebo křičet.

Výsledkem bylo, že jste začali myslet na smutek, hněv a zklamání, jako na emoce, které byste neměli, nebo přinejmenším, nikomu neuznat.

Dalo by se cítit více v kontaktu s pozitivními emocemi, nebo s těmi, které jsou považovány za „normální“ a obecně přijímány ostatními. Může se zdát snazší je vyjádřit, pokud víte, že nebudou čerpat kritiku, i když to neplatí pro všechny, kdo se zabývají emoční represí.

Může to skutečně vést k fyzickým symptomům?

"Vydrž," možná si pomyslíš. "Moje emoce mi neznepokojují ... že?"

Vlastně to tak může.

Neexistují žádné důkazy, které by naznačovaly, že emoce přímo způsobují nemoc, samozřejmě. Smutek vám nemůže dát chřipku a hněv nezpůsobuje rakovinu.

Ale výzkum má spojená emoční represe se sníženou funkcí imunitního systému. Pokud váš imunitní systém nefunguje správně, můžete onemocnět častěji a pomalu se zotavovat.

Potlačené emoce se mohou také projevit v podmínkách duševního zdraví, jako je stres, úzkost a deprese.

Tyto problémy často způsobují fyzické příznaky, včetně:

• svalové napětí a bolest
• nevolnost a zažívací potíže
• změny chuti k jídlu
• únava a problémy se spánkem

Trauma v dětství, jedna z možných příčin potlačovaných emocí, může hrát roli také u chronických onemocnění.

Nevyřešený hněv může mít také některé významné zdravotní důsledky. Pokud bojujete s vyjádřením hněvu produktivně, můžete čelit vyššímu riziku rozvoje:

• vysoký krevní tlak
• trávicí problémy
• kardiovaskulární onemocnění

Jak zjistím, zda potlačuji emoce?

Není vždy snadné poznat, kdy se zabýváte emoční represí, a neexistuje žádný definitivní test, který byste mohli udělat.

Pokud však potlačujete emoce, možná si všimnete několika klíčových známek. Tyto příznaky se mohou objevit ve vašich pocitech nebo ve vašem chování - vůči sobě i ostatním.

Rozpoznávání emočních represí ve vašich pocitech

Lidé s potlačenými emocemi mají často potíže s pojmenováním a porozuměním své emoční zkušenosti. To může být obtížné popsat, jak se cítíte k ostatním, samozřejmě, ale také pro vás je obtížné rozpoznat, kdy některé aspekty vašeho života neslouží vašim potřebám.

Můžeš:

• pravidelně se cítíte otupělí nebo prázdný
• cítit se hodně nervózně, nízko nebo stresovaně, i když si nejste jistí proč
• mají tendenci zapomenout na věci
• zažijte neklid nebo nepohodlí, když vám ostatní lidé říkají o svých pocitech
• cítit se vesele a klidně po většinu času, protože jste nikdy nenechali své myšlenky vydržet na něčem významném nebo rozrušujícím
• cítit se zoufalý nebo podrážděný, když se vás někdo zeptá na vaše pocity

Rozpoznávání emočních represí ve vašem chování

Potlačené emoce se běžně projevují v chování a mohou ovlivnit to, jak reagujete na ostatní.

Pokud máte těžko vyjádřit city, když je prožíváte zdravým způsobem, vaše emoce se mohou rozvíjet, dokud nakonec nevybuchnou, někdy v reakci na velmi malé spouštěče. To může přispět k problémům ve vašich mezilidských vztazích.

Emoční represe může ovlivnit vaši schopnost:

• mluvit o věcech, na kterých ti záleží
• budovat důvěrné vztahy
• pochopit, jak se ostatní lidé cítí
• povzbuzujte nebo chvalte sami sebe

Můžete si také všimnout, že:

• jděte spolu se situacemi namísto vyjadřování toho, co opravdu chcete a potřebujete
• používat látky, televizi, sociální média nebo jiné aktivity, které vám pomohou znecitlivit a vyhnout se pocitům, které nechcete prozkoumat
• trávte většinu času s ostatními lidmi, abyste nebyli sami
• projevují pasivně-agresivní chování při řešení situací, které vás rozruší

Ještě další znamení: Ostatní vás často označují jako „chlad“, „klidný“ nebo „uvolněný“

Je možné je uvolnit?

Pokud máte potíže s vyjádřením nebo regulací svých emocí, je dobrý první krok mluvit s odborníkem na duševní zdraví.

Terapeut vám může pomoci prozkoumat možné příčiny potlačovaných emocí a nabídnout vedení a podporu, jakmile začnete tyto důvody řešit.

Terapie také poskytuje bezpečný prostor pro:

• pracovat na pojmenování a pochopení svých pocitů
• zvýšíte úroveň pohodlí při rozhovoru o emocích
• naučit se více užitečné metody emoční regulace

Emotionálně zaměřená terapie (EFT) je jedním z přístupů, který může mít zvláštní přínos pro emoční represi. EFT zdůrazňuje emoční výraz jako jednu z nejdůležitějších složek vaší osobní zkušenosti a vaší schopnosti vztahovat se k ostatním.

Podle teorie EFT se lidé, kteří mají těžko přístup a porozumění svým pocitům, obvykle také snaží vychutnat smysluplné vztahy s ostatními. Tento přístup se často používá v poradenství pro páry, ale také vám může pomoci při traumatu, depresi, úzkosti a jiných příznacích duševního zdraví.

Věci, které můžete zkusit hned teď

Můžete také začít sami praktikovat emocionální výraz vyzkoušením těchto kroků:

• Check in. Zeptejte se sami sebe, jak se teď cítíte. Máte-li těžké mluvit o svých emocích zpočátku, zkuste použít slova nebo barvy v deníku nebo uměleckém díle. Můžete dokonce najít píseň, která odpovídá vaší náladě.
• Použijte příkazy „I“. Praxe vyjadřujte své pocity frázemi jako „Cítím se zmatená. Jsem nervózní. Cítím se vyděšený. “
• Zaměřte se na pozitivní. Může se zdát snazší pojmenovat a přijmout pozitivní emoce zpočátku, a to je v pořádku. Cílem je získat větší pohodlí Všechno vašich emocí a malé kroky pomáhají.
• Pusťte soud. Nezáleží na tom, jaké emoce cítíte, vyhýbejte se posuzování sebe sama nebo si říkejte, že byste se neměli cítit určitým způsobem. Místo toho zkuste najít důvod pro pocit: „Cítím se nervózní, protože se chystám na roční kontrolu výkonu.“
• Ať je to zvyk. Praxe pojmenovávejte a sdílejte své emoce s lidmi, kterým se cítíte nejblíže. Povzbuďte je, aby sdíleli také své pocity.

Sečteno a podtrženo

Je přirozené chtít se vyhnout špatnému pocitu. Spousta lidí se cítí alespoň trochu bojí konfrontovat hluboké, intenzivní emoce, zejména ty, které spojují s nepříjemnými nebo nechtěnými zážitky.

I když to může znít trochu kontraintuitivně, naučit se přijmout tyto negativní pocity může ve skutečnosti pomoci zlepšit emoční pohodu v průběhu času.

Pohodlí se svými emocemi, a to i těch, které se necítí skvěle, vám může pomoci lépe se orientovat v životních výzvách a také zlepšit váš vztah k sobě a všem ostatním, na kterých vám záleží.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma v otázkách duševního zdraví.