Přes noc oves: 5 receptů, jak zhubnout a zlepšit střeva

Obsah

• 1. Banán a jahoda přes noc
• 2. Arašídové máslo přes noc
• 3. Coco a Granola přes noc
• 4. Kiwi a kaštan přes noc
• 5. Apple a skořice přes noc

Přes noc oves je krémové občerstvení podobné vydláždit, ale vyrobené z ovsa a mléka. Název pochází z angličtiny a odráží způsob přípravy základny těchto pěn, což je nechat oves odpočívat v mléce přes noc ve skleněné nádobě, aby se následující den stal krémovým a konzistentním.

Kromě ovsa je možné recept rozšířit o další přísady, jako je ovoce, jogurt, müsli, kokos a ořechy. Každá složka přináší výhody ovsa, které je vynikající pro udržení dobré funkce střev, hubnutí a kontrolu nemocí, jako je cukrovka a vysoký cholesterol. Objevte všechny výhody ovsa.

Zde je 5 receptů na noc, které vám pomohou odvrátit hlad a zlepšit funkci střev:

1. Banán a jahoda přes noc

Složení:

• 2 lžíce ovsa
• 6 lžící odstředěného mléka
• 1 banán
• 3 jahody
• 1 lehký řecký jogurt
• 1 lžíce chia
• 1 čistá skleněná nádoba s víkem

Režim přípravy:

Smíchejte oves a mléko a nalijte na dno sklenice. Zakryjte polovinou nakrájeného banánu a 1 jahodou. V další vrstvě přidejte polovinu jogurtu smíchaného s chia. Poté přidejte druhou polovinu banánu a zbytek jogurtu. Nakonec přidejte další dvě nasekané jahody. Necháme přes noc odležet v chladničce.

2. Arašídové máslo přes noc

Složení:

• 120 ml mandlového nebo kaštanového mléka
• 1 lžíce chia semen
• 2 lžíce arašídového másla
• 1 lžíce demerary nebo hnědého cukru
• 3 lžíce ovsa
• 1 banán

Režim přípravy:

Na dně sklenice smíchejte mléko, chia, arašídové máslo, cukr a oves. Nechejte celou noc v chladničce a další den přidejte nakrájený nebo rozmačkaný banán a smíchejte se zbytkem ingrediencí. Necháme přes noc odležet v chladničce.

3. Coco a Granola přes noc

Složení:

• 2 lžíce ovsa
• 6 lžící odstředěného mléka
• 1 lehký řecký jogurt
• 3 lžíce nakrájeného manga
• 2 lžíce müsli
• 1 lžíce nastrouhaného kokosu

Režim přípravy:

Smíchejte oves a mléko a nalijte na dno sklenice. Zakryjte 1 lžící manga a nastrouhaným kokosem. Poté přidejte polovinu jogurtu a přikryjte zbytkem manga. Přidejte druhou polovinu jogurtu a přikryjte müsli. Necháme přes noc odležet v chladničce. Naučte se, jak si vybrat nejlepší granolu pro hubnutí.

4. Kiwi a kaštan přes noc

Složení:

• 2 lžíce ovsa
• 6 lžící kokosového mléka
• 1 lehký řecký jogurt
• 2 nasekané kiwi
• 2 lžíce nasekaných kaštanů

Režim přípravy:

Smíchejte oves a mléko a nalijte na dno sklenice. Zakryjte 1 nasekaným kiwi a přidejte polovinu jogurtu. Poté dejte 1 lžíci nasekaných kaštanů a přidejte zbytek jogurtu. V poslední vrstvě položte druhé kiwi a zbytek ořechů. Necháme přes noc odležet v chladničce.

5. Apple a skořice přes noc

Složení:

• 2 lžíce ovsa
• 2 lžíce mléka nebo vody
• 1/2 strouhaného nebo nakrájeného jablka
• 1 čajová lžička mleté ​​skořice
• 1 přírodní nebo lehký řecký jogurt
• 1 čajová lžička chia semen

Režim přípravy:

Smíchejte oves a mléko a nalijte na dno sklenice. Přidejte polovinu jablka a na vrch posypte polovinu skořice. Položte polovinu jogurtu a zbytek jablka a skořice. Nakonec přidáme zbytek jogurtu smíchaného s chia a necháme přes noc odpočívat v chladničce. Podívejte se na další tipy, jak chia zhubnout.