5 důvodů, proč byste měli začít s novoročním předsevzetím právě teď

Obsah

• 1. Neuděláte si více práce pro sebe.
• 2. Víte, že jen prokrastinujete.
• 3. Sezona vám může ukrást motivaci.
• 4. Kdo nemá rád náskok?
• 5. Začínáme nyní, vše je o vás.
• Recenze pro

Pokud jde o stanovení cílů, které chcete rozdrtit-ať už jde o hubnutí, zdravé stravování nebo více spánku-nový rok se vždy jeví jako ideální příležitost stanovit si předsevzetí a konečně ho uskutečnit.

Ale 1. leden není nutně nový začátek, klíč k úspěchu při drcení cílů, kterým jsme si ho vybudovali. Je to jednoduché: Když se rozhodnete jít za svým cílem a budete jednat podle data, nikoli podle svého připravenost, možná se připravujete na neúspěch. A i když existuje nespočet studií o stanovování cílů, žádná nenaznačuje, že čekat do 1. ledna je skutečně prospěšné.

Výzkum provedený Statistic Brain Research Institute zjistil, že v roce 2017 pouze 9,2 procent lidí cítilo, že byli úspěšní při dosahování svého řešení. Ještě větší zklamání? 42,2 procenta lidí, kteří tvrdí, že se jim nedaří dosáhnout svého předsevzetí každý rok.

Jaký má smysl čekat? Zde jsou důvody, proč byste měli začít s řešením dnes.

1. Neuděláte si více práce pro sebe.

TheStatistic Brain Research Institute také zjistil, že 21,4 procenta lidí uvádí jako své novoroční předsevzetí hubnutí nebo zdravější stravování. S ohledem na to vás čekání do 1. ledna může ve skutečnosti odradit a ztížit dosažení vašeho cíle. Proč?

„Mnoho lidí během prázdnin přibere 5 až 7 liber kvůli špatnému výběru jídla a většímu příjmu alkoholu,“ říká Dianah Lake, MD, lékařka pro nouzovou medicínu a tvůrce Dr. Di Fit Life. Není žádným tajemstvím, že prázdniny jsou náročným obdobím, pokud jde o zdravé stravování, a čekání na začátek nového roku může mít za následek, že si dáte volný průkaz, který prostě nepotřebujete. (Přečtěte si: Cítíte se nyní více ochotni jíst ten tvarohový koláč, protože víte, že ho v lednu nebudete mít.)

Pokud si teď začnete budovat zdravé návyky, budete mít zavedené strategie, jak se během prázdnin vyhnout nebo minimalizovat výběr nezdravých potravin, vysvětluje Dr. Lake. Tím můžete zabránit tomu, aby vás špatné návyky posouvaly dál od vašich cílů – a pokračovat ve zdravém rozhodování bude od ledna, kdy už nebudou prázdninové pokušení, mnohem snazší.

2. Víte, že jen prokrastinujete.

Prokrastinace je jednou z největších výzev při dosahování jakýchkoli cílů-přesto všichni trváme na čekání do ledna, abychom se úplně znovu objevili. Čekání do začátku nového roku na řešení předsevzetí je samotnou definicí prokrastinace a staví vás na jistou cestu k neúspěchu: Lidé, kteří prokrastinují, mají vyšší míru stresu a nižší úroveň pohody. Asociace pro psychologickou vědu. Lidé často odkládají úkol, protože se necítí být vybaveni, aby jej zvládli, a věří, že v budoucnu budou citově vybavenější – ale to není pravda. Čekání do 1. ledna pouze zdržuje zvládnutí všech výzev, kterým musíte čelit. Tím, že začnete dnes, můžete skoncovat s odkládáním a stresem, který s tím souvisí.

3. Sezona vám může ukrást motivaci.

Pokud je vaším předsevzetím být fit, může být začátek ještě těžší, když počkáte po prázdninovém shonu. Asi 6 procent americké populace trpí sezónní afektivní poruchou (SAD), zatímco dalších 14 procent trpí menší poruchou nálady často označovanou jako „zimní blues“, podle studie z roku 2008 zveřejněné v Psychiatrie. (Myslíte si, že trpíte? Zde je návod, jak předcházet a léčit SAD.) Klinika Mayo charakterizuje SAD jako depresivní poruchu, která začíná na podzim nebo na začátku zimy, hlavně v týdnech předcházejících novému roku.

Počkejte, až po 1. lednu-kdy vzrušení z prázdnin odezní-a vaše nálada se může také ponořit. Určitě může být těžší vytvořit pozitivní změnu ve svém životě a zároveň bojovat s pocity „bleh“. Ale pokud implementujete nové fitness návyky před s nástupem těch „zimních blues“ se budete s větší pravděpodobností držet svých plánů a můžete dokonce zahnat ty depresivní pocity. Ve studii publikované v Vnímavé a motorické dovednosti, výzkumníci zjistili, že skóre deprese se výrazně snížilo po cvičeních a jiní vědci dokonce zjistili, že cvičení spojené s meditací může významně snížit depresi (a rychle!). Začněte svou novou cvičební rutinu nyní, abyste získali náskok na těchto chemikáliích pro dobrý pocit a vytvořte si před zimou nový fitness návyk opravdu začíná a má šanci zrušit vaše rozlišení.

4. Kdo nemá rád náskok?

„Abyste mohli vytvářet nové vzorce chování, musíte být mentálně oddaní a konzistentní po dobu alespoň 21 dní,“ říká Chere Goode, LPN/CHPN, alias Recharge Strategist. „Tím, že provedete změny hned, si vytvoříte nové návyky, než začne nový rok.“ Takže místo toho, abyste se 1. ledna snažili znovu objevit celý svůj životní spánek, dietu, rutinu atd., Vyberte si jeden zvyk, který je pro vás nejdůležitější, a začněte hned. (Příklad: Pokud je vaším cílem přijmout plán zdravého stravování, možná začnete s pitím dostatečného množství vody každý den po dobu následujících 21 dnů.) Držte se toho a do ledna budete mít jeden zvyk uzavřený, buďte produktivní. a buďte tak mnohem připravenější řešit cokoli, co je na vašem seznamu řešení.

5. Začínáme nyní, vše je o vás.

Ačkoli odpovědnost může být klíčem k tomu, abyste se drželi cíle, je mnohem pravděpodobnější, že ho dosáhnete, pokud bude odrážet vaše osobní hodnoty a zájmy, než pokud bude postaven na sociálních tlakech a očekáváních, říká Richard Koestner, Ph.D., psycholog. profesor a výzkumník stanovující cíle na McGill University v Kanadě. Když si stanovíte cíle pro nový rok, jsou tyto cíle v souladu s vašimi osobními hodnotami, nebo je stanovujete kvůli společenským očekáváním? Chcete začít běhat, protože vás to baví, nebo protože vaši přátelé chtějí, abyste běželi s nimi? Co takhle jít veganem? Zkoušíte CrossFit? (Musíte si přečíst: Proč byste měli jednou provždy přestat dělat věci, které nenávidíte)

Rozhodnutí začít hned místo čekání do 1. ledna je další způsob, jak se ujistit, že jde o vaše řešení vy. Počínaje teď křičí „na tom mi záleží“ versus „Dělám to právě teď stejně jako všichni ostatní na světě, protože to je to, co byste měli dělat“.

„Nakonec se 1. ledna ve 01:01 neděje nic magického,“ říká psychiatrička a životní koučka Bergina Isbell, MD. žil včera." Pokud se dokážete s těmito osobními potřebami spojit a rozhodnout se na základě nich, budete připraveni změnit své myšlení a nakonec rozdrtit své cíle.

Recenze pro