Rychlý lék na únavu, svalové křeče a další

Obsah

• Recenze pro

Je lákavé odepsat únavu nebo bolestivé svalové křeče jako vedlejší účinky obzvláště vyčerpávajícího tréninku nebo náročného tréninkového plánu. Ale ve skutečnosti jsou to běžné červené vlajky nedostatku hořčíku, který postihuje až 80 procent dospělých v USA, říká Carolyn Dean, MD, N.D., autor Hořčíkový zázrak. Závislí na fitness jsou ještě více ohroženi nedostatkem, protože o živiny přicházíte potem. A to je problém, protože hořčík pomáhá po tréninku vylučovat z vašich svalů laktát, který vyvolává bolesti, zvyšuje hladinu energie, potlačuje stres, chrání srdce a buduje sílu kostí. Tak jsme se zeptali Deana, jak získat více této energické živiny.

Rozmazlujte své tootsies

Příští den nohou vás bude bolet a bolet zadek, přidejte ½ šálku epsomské soli do velkého kbelíku s teplou vodou a namočte si nohy asi na půl hodiny, navrhuje Dean. Hořčík ze solí se vstřebá kůží, zmírní křeče lýtka a uklidní vaši náladu. (Stejný trik vám také může pomoci ulevit od bolesti nohou po noci na vysokých podpatcích.) Gely s hořčíkem, které najdete v obchodech se zdravou výživou, mohou také zvýšit vaši hladinu a zároveň uklidnit vaše svaly. Chronické používání ale může vaši pokožku dráždit, varuje Dean.

Pijte více zelené šťávy

Dean říká, že moderní půda obsahuje méně hořčíku než kdysi, což znamená, že naše jídlo také-ale stále je možné zvýšit váš příjem dietou. Mezi nejlepší zdroje patří tmavá, listová zelenina, ořechy a semínka, mořské řasy a hořká kakaová čokoláda. Snažte se jíst pět porcí denně. Pokud se vám to zdá hodně, ulehčte to přidáním několika hrstí špenátu a tmavého kakaového prášku do další zelené šťávy. (Vyzkoušejte tento energizující recept na zelenou šťávu.)

Začněte doplňovat

Doporučený příjem hořčíku pro ženy je 310 až 320 mg (350 mg, pokud jste těhotná), ale výzkum ukazuje, že ženy v kondici mohou potřebovat o 10 až 20 procent více, aby nahradily to, co ztratí potem. Zkuste doplnit pilulkou, která obsahuje citrát hořečnatý, nejsnáze vstřebatelnou formu, jako je GNC Super Magnesium 400 mg (15 USD; gnc.com). Ale mnoho žen zjišťuje, že užívání jedné, větší dávky, jako je tato, jim zvedá žaludek. Pokud tomu tak je, Dean navrhuje zvolit práškovou formu citrátu hořečnatého. Přidejte doporučenou denní dávku do láhve s vodou a pomalu popíjejte během dne. (Zeptali jsme se dietního lékaře: Jaké další vitamíny bych měl užívat?)

Recenze pro