7minutové cvičení na spalování tuků po dobu 48 hodin

Obsah

• Cvičení 2 - Zvednutí kyčle jednou nohou
• Cvičení 3 - Zvedání nohy
• Cvičení 4 - Břišní tíseň
• Cvičení 5 - Břišní jízda na kole
• Jak dosáhnout lepších výsledků školení

Sedmiminutové cvičení je vynikající pro spalování tuků a ztrátu břicha, což je skvělá volba pro zdravé hubnutí, protože se jedná o typ činnosti s vysokou intenzitou, která stále zlepšuje fungování srdce.

Pouze 1 7minutové cvičení dokáže spalovat tuky po dobu 48 hodin, protože tato cvičení zrychlují váš metabolismus, díky čemuž spalujete tuky, i když odpočíváte.

Cvičení s vysokou intenzitou jsou ideální pro ty, kteří mají málo času na cvičení a nemají rádi monotónní aktivity, jako je například běh na běžeckém pásu nebo jízda na kole. Toto školení lze navíc provádět doma, aniž byste museli utrácet peníze v tělocvičně, a výsledky lze rychle vidět.

Pochopte, proč tento typ cvičení spaluje tolik tuku.

Chcete-li zjistit ideální váhu, vyzkoušejte naši kalkulačku:

K tomuto cvičení je nutné sestoupit, dokud vaše ruce nejsou na podlaze a vaše nohy jsou zpět a dotýkají se hrudníku na podlaze. Pak je nutné vylézt nohama dopředu a skákat s rukama nad hlavou.

Cvičení 2 - Zvednutí kyčle jednou nohou

Zvýšení kyčle pouze jedné nohy pracuje na zadní straně stehna a gluteus pomáhá posilovat svaly této oblasti.

Toto cvičení je velmi jednoduché, je pouze nutné zvednout boky a snažit se udržet břicho dobře napnuté.

Cvičení 3 - Zvedání nohy

Zvednutí nohy s ohnutou nohou je dobrým cvičením k tonizaci břicha a nohou, kromě spalování lokalizovaného tuku.

Chcete-li cvičení ztížit, můžete si na kotníky nasadit malé závaží.

Cvičení 4 - Břišní tíseň

Břišní svaly lze provádět různými způsoby, přičemž břišní tíseň je dobrou volbou pro spalování tuků, zejména v oblasti břicha.

Chcete-li toto cvičení ztížit, proveďte toto břicho po dobu 1 minuty za sebou.

Cvičení 5 - Břišní jízda na kole

Břišní na kole cvičí kromě břišní oblasti i nohy, protože je nutné sledovat otáčení trupu s nohama.

Čím rychleji se cvičení provádí, tím má větší účinek a tím větší je ztráta tělesného tuku.

Kromě těchto 5 cviků můžete cvičit i další, které mají stejný účinek, například prkno nebo dřep. Podívejte se na další skvělá cvičení, která můžete dělat doma, a spalovat tuky.

Jak dosáhnout lepších výsledků školení

Pro doplnění tréninku o odbourávání tuků je důležité jíst stravu bohatou na termogenní potraviny, jako je káva a skořice, protože právě ty zvyšují tělesnou teplotu a zrychlují metabolismus, což přispívá k výdaji více energie a tuků.

Tuto dietu musí naplánovat odborník na výživu, aby se mohla přizpůsobit individuálním potřebám. Viz seznam termogenních potravin, které usnadňují hubnutí.

Podívejte se, co můžete jíst před, během a po tréninku, abyste zlepšili výsledky a budovali svaly, v následujícím videu: