5 tipů, jak zlepšit kvalitu života po léčbě rakoviny vaječníků

Obsah

• 1. Jezte zdravě
• 2. Zlepšete kvalitu svého spánku
• 3. Zůstaňte fyzicky aktivní
• 4. Tempo
• 5. Připojte se ke skupině podpory
• Jídlo s sebou

Rakovina vaječníků je druh rakoviny, která vzniká ve vaječnících, což jsou orgány, které produkují vajíčka. Tento typ rakoviny může být obtížné včas odhalit, protože u mnoha žen se příznaky nevyvíjejí, dokud rakovina nepostupuje.

Pokud se příznaky objeví, jsou často vágní a nespecifické. Příznaky rakoviny vaječníků mohou zahrnovat bolest břicha a nadýmání, únavu a bolesti zad.

Rakovina vaječníků je léčitelná chirurgickým zákrokem nebo chemoterapií k odstranění nebo zmenšení nádorů. Podstupující léčba vás však může fyzicky oslabit. A dokonce i po ošetření může chvíli trvat, než se budete znovu cítit jako sami a obnovíte své každodenní činnosti.

Chronická nízká energie a únava mohou narušit kvalitu vašeho života. Navíc, pokud jste v remisi, můžete se obávat návratu rakoviny.

Ačkoli je rakovina nepředvídatelná, existuje několik způsobů, jak se po léčbě cítit lépe.

1. Jezte zdravě

Správné stravování je vždy důležité, ale zejména po léčbě rakoviny. Zdravá strava může zvýšit vaši fyzickou sílu a zlepšit celkovou pohodu.

Zahrňte do své stravy spoustu čerstvého ovoce a zeleniny. Americká rakovinová společnost navrhuje konzumovat asi 2,5 šálku denně. Ačkoli žádná jednotlivá potravina nemůže zabránit nebo vyléčit rakovinu, ovoce a zelenina jsou nabité antioxidanty, vlákninou, minerály a vitamíny. Ty mohou pomoci udržet schopnost vašeho těla bojovat s nemocemi.

Zvažte také konzumaci zdravých tuků, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, jako je losos, sardinky, makrela a avokádo. Zahrňte bílkoviny, libové maso a zdravé zdroje sacharidů, jako jsou luštěniny a celozrnné výrobky, které vám pomohou budovat energii a výdrž.

2. Zlepšete kvalitu svého spánku

Únava po léčbě rakoviny je běžná a může přetrvávat několik dní nebo měsíců, což snižuje kvalitu vašeho života.

Vaše energetické úrovně se mohou postupně zlepšovat. Mezitím je zásadní dostatek odpočinku v noci. To vám může pomoci cítit se lépe a dá vám více síly projít celý den.

Spánek jen několik hodin v noci může naopak zhoršit únavu. To pak může ovlivnit vaši náladu a koncentraci.

Chcete-li zlepšit kvalitu spánku, zkuste 8 hodin před spaním nepít žádné kofeinové nápoje. Před spánkem se vyhněte stimulačním aktivitám a necvičte 2 až 3 hodiny před spaním.

Vyjměte také elektronická zařízení z vaší ložnice a vytvořte pohodlné prostředí pro spánek. Vypněte světla, hudbu a televizi. Zavřete závěsy a zvažte použití špunty do uší.

3. Zůstaňte fyzicky aktivní

Cvičení může být poslední věcí, kterou chcete dělat, zvláště pokud máte po léčbě nízkou energii. Ale fyzická aktivita může pomoci zlepšit kvalitu vašeho života.

Cvičení může zlepšit vaši sílu, hladinu energie a kvalitu spánku. Cvičení může mít navíc pozitivní dopad na vaše duševní zdraví.

Někteří lidé mohou během léčby rakoviny vaječníků nebo po ní pociťovat depresi, stejně jako úzkost nebo strach o svou budoucnost. Fyzická aktivita může stimulovat uvolňování hormonů v mozku, což vám pomůže zvednout náladu.

Začněte pomalu 10 nebo 15 minutovou procházkou. Jak se vaše energetická úroveň zlepšuje, můžete prodloužit dobu a intenzitu cvičení. Zkuste jezdit na kole, plavat nebo používat vybavení jako běžecký pás nebo eliptický trenažér.

Americká rakovinová společnost doporučuje zaměřit se na 150 minut cvičení týdně. To je ekvivalent 30 minut cvičení pětkrát týdně.

4. Tempo

Po léčbě rakoviny vaječníků můžete být dychtiví co nejdříve obnovit své běžné činnosti. Je ale důležité držet krok. Nedělejte příliš brzy.

Nadměrná námaha může vyčerpat vaši energii a způsobit větší únavu. Také přílišné užívání může vést ke stresu a ovlivnit váš emoční stav.

Poznejte své limity a nebojte se říct ne. I když je důležité být fyzicky aktivní, poslouchejte své tělo a naučte se relaxovat.

5. Připojte se ke skupině podpory

Připojení ke skupině podporující rakovinu vaječníků může pomoci zlepšit kvalitu vašeho života. I když jste v remisi, může být obtížné zpracovat nebo vyjádřit, jak se cítíte po tom všem, čím jste prošli.

Je důležité mít přátele a rodinu, se kterými se můžete svěřit. Ale také by vás mohlo bavit jít do podpůrné skupiny pro rakovinu vaječníků. Zde se můžete spojit se ženami, které přesně vědí, čím procházíte.

Chápou vaše obavy a obavy. Jako skupina můžete sdílet své zkušenosti, strategie zvládání a návrhy.

Toto však není jediný typ podpory. Některé ženy také těží z individuálního poradenství nebo rodinného skupinového poradenství. Možná budou potřebovat podporu i vaši blízcí.

Jídlo s sebou

Léčba rakoviny vaječníků může ovlivnit vaše fyzické a emocionální zdraví. Ale se správnou podporou a trochou trpělivosti můžete postupně zlepšovat kvalitu svého života.

Váš dnešní život se může lišit od dřívějšího. Naučit se, jak přijmout tento nový normál, však může přinést klid a pomoci vám cítit se každý den lépe.