Pu-erh čaj: Výhody, dávkování, nežádoucí účinky a další

Obsah

• Co je pu-erh čaj?
• Výhody a použití
• Může podporovat hubnutí
• Zlepšuje cholesterol
• Inhibuje růst rakoviny
• Může posílit zdraví jater
• Vedlejší účinky a bezpečnostní opatření
• Dávkování a způsob přípravy
• Jak vařit pu-erh čaj
• Co potřebuješ
• Kroky
• Zastavení a stažení
• Předávkovat
• Interakce
• Skladování a manipulace
• Těhotenství a kojení
• Použití ve specifických populacích
• Alternativy
• Nejčastější dotazy (FAQ)
• Co chuť čaju Pu-erh?
• Co je to syrový čaj pu-erh?
• Jaké jsou některé oblíbené příchutě čaju pu-erh?
• Kolik kalorií je v pu-erh čaju?
• Můžete pít čaj z pu-erhu každý den?

Co je pu-erh čaj?

Pu-erh čaj - nebo pu'er čaj - je jedinečný druh fermentovaného čaje, který se tradičně vyrábí v čínské provincii Yunnan. Vyrábí se z listů stromu známého jako „divoký starý strom“, který roste v této oblasti.

I když existují i ​​jiné druhy fermentovaného čaje, jako je kombucha, čaj pu-erh se liší, protože listy samotné jsou spíše fermentovány než vařený čaj.

Pu-erh se obvykle prodává v lisovaných „koláčcích“ čajových listů, ale lze je také prodávat jako sypaný čaj.

Mnoho lidí pije čaj pu-erh, protože poskytuje nejen zdravotní přínosy čaje, ale také přínosy fermentovaného jídla.

Výhody a použití

Může podporovat hubnutí

Existuje několik omezených důkazů, které by podporovaly používání čaje pu-erh pro hubnutí.

Studie na zvířatech a zkumavkách ukázaly, že čaj pu-erh může pomoci syntetizovat méně nových tuků při spalování více uloženého tělesného tuku - což může vést k úbytku hmotnosti (1, 2).

Vzhledem k tomu, že na dané téma chybí studie o lidech, je však zapotřebí dalšího výzkumu.

Čaj pu-erh je navíc fermentován, takže může také zavést zdravé probiotika - nebo prospěšné bakterie střev - do vašeho těla.

Tato probiotika mohou pomoci zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi, která hraje klíčovou roli při řízení tělesné hmotnosti a hladu (3, 4, 5).

Jedna studie u 36 osob s nadváhou zjistila, že konzumace 333 mg čajového extraktu pu-erh 3x denně po dobu 12 týdnů vedla ve srovnání s kontrolní skupinou k významně zlepšenému měření tělesné hmotnosti, indexu tělesné hmotnosti (BMI) a břišního tuku ( 6).

Přesto tento výzkum neprokazuje, že pití čaje pu-erh vám může pomoci zhubnout. V těchto studiích byly použity vysoce koncentrované extrakty, které obsahovaly aktivní složky čaju pu-erh v mnohem vyšších dávkách, než jaké byste dostali při pití.

Zlepšuje cholesterol

Několik studií na zvířatech pozorovalo, že doplňování čajových extraktů pu-erh prospívá hladinám krevního tuku (7, 8, 9).

Extrakty z čaje Pu-erh mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu dvěma způsoby (10).

Nejprve pu-erh čaj zvyšuje, kolik žlučové kyseliny vázané na stravovací tuk se vylučuje do stolice, čímž zabraňuje vstřebávání tuku do krevního oběhu (10).

Zadruhé, ve studiích na zvířatech pu-erh čaj také snižuje hromadění tuku. Tyto účinky mohou společně snížit riziko srdečních chorob (11, 12).

Studie na zvířatech s použitím koncentrovaných extraktů však neprokazují, že pití čaje z pu-erh bude mít stejné účinky na člověka.

Inhibuje růst rakoviny

Ve studiích zkumavky zabíjely čajové extrakty pu-erh rakovinu prsu, rakovinu ústní dutiny a buňky rakoviny tlustého střeva (13, 14, 15).

I když tato zjištění nabízejí slibný výchozí bod pro budoucí výzkum, čaj pu-erh by se neměl používat jako léčba rakoviny.

Tyto studie zahrnují aplikaci vysoce koncentrovaných extraktů přímo na rakovinné buňky, což není způsob, jak by pití čaje z pu-erh interagovalo s rakovinnými buňkami ve vašem těle. Je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom pochopili, jak pití čaje pu-erh ovlivní rakovinné buňky.

Může posílit zdraví jater

Vzhledem k tomu, že to může pomoci snížit hromadění tuků, může pu-erh čaj zabránit nebo zvrátit nealkoholické mastné onemocnění jater, onemocnění, při kterém se v játrech hromadí přebytečný tuk. To však bylo zatím zaznamenáno pouze ve výzkumu zvířat (16).

Další studie na zvířatech rovněž zjistila, že čajový extrakt pu-erh může chránit játra před poškozením chemoterapií cisplatinou (17).

Toto je slibná oblast výzkumu, ale před provedením jakýchkoli tvrzení o funkci čaje a jater je třeba provést studie na lidech.

Vedlejší účinky a bezpečnostní opatření

Většina nežádoucích účinků pu-erh čaje pochází z obsahu kofeinu. V závislosti na síle piva může pu-erh čaj obsahovat 30–100 mg kofeinu na šálek (18).

Většina lidí může tolerovat až 400 mg kofeinu denně, ale některé z nežádoucích účinků nadměrného kofeinu mohou zahrnovat (19):

• nespavost
• závrať
• třese se
• změny rytmu vašeho srdce
• dehydratace
• průjem nebo nadměrné močení

Protože fermentované potraviny mohou ovlivnit vaše koncentrace střevních bakterií, čaj pu-erh může také ovlivnit vaše trávení a potenciálně způsobit zažívací potíže.

Dávkování a způsob přípravy

Většina lidí může bezpečně pít až 3 šálky (710 ml) pu-erh čaje denně, pokud konzumují také velké množství jiných kofeinových nápojů.

Výzkum chybí, kolik čaje by mělo pít denně, abyste mohli zažít jeho potenciální výhody při hubnutí, ale 1–2 šálky (240–480 ml) denně je dobrým výchozím bodem.

Jak vařit pu-erh čaj

Co potřebuješ

• pu-erh čaj - jeden dort nebo 3–4 gramy sypaného listového čaje na šálek, který chcete vyrobit
• vařící voda
• konvici se sítkem
• šálky nebo hrnečky
• volitelné doplňky jako krém, mléko nebo sladidlo

Kroky

1. Do čajníku vložte čajový koláč nebo volné listy a přidejte jen tolik vroucí vody, aby byly listy zakryty, a pak vodu zlikvidujte. Tento krok opakujte ještě jednou a vodu zlikvidujte. Toto „oplachování“ pomáhá zajistit vysoce kvalitní čaj.
2. Naplňte konvici vroucí vodou a nechte čaj strčit po dobu 2 minut. Na základě vašich chuťových preferencí můžete strčit delší nebo kratší dobu.
3. Nalijte čaj do šálků čaje a podle potřeby přidejte doplňky.

Zastavení a stažení

Pokud zcela nevyřezáváte kofein, neměli byste mít problémy s zastavením pučení čaje a neměli byste mít žádné abstinenční příznaky.

Pokud je však čaj pu-erh jediným zdrojem kofeinu, který jste konzumovali, nebo pokud vysekáváte veškerý kofein spolu s čajem pu-erh, můžete zaznamenat některé příznaky stažení kofeinu, včetně únavy, bolesti hlavy a potíže se zaměřením. (19).

Většina příznaků z vysazení kofeinu však přetrvává pouze asi 1 týden (19).

Předávkovat

Předávkování je nepravděpodobné u pu-erh čaje. Přesto obsahuje kofein, takže pokud pijete několik šálků denně v kombinaci s jinými kofeinovými nápoji, existuje určité riziko předávkování kofeinem.

Příznaky předávkování kofeinem, jako je nepravidelný srdeční rytmus, mohou začít po požití 400 mg kofeinu, což odpovídá 4 nebo více šálkům (950 ml) pu-erh čaje, v závislosti na síle uvařeného čaje (19).

Jeden nebo dva šálky (240–480 ml) čaju pu-erh představují malé riziko předávkování.

Interakce

Pu-erh čaj je relativně bezpečný a většina lékových interakcí je způsobena jeho obsahem kofeinu. Některé léky, které mohou interagovat s kofeinem, zahrnují antibiotika, některé stimulanty, určité léky na srdce a některé léky na astma (19).

Máte-li jakékoli obavy ohledně příjmu kofeinu a léků, měli byste se poradit s poskytovatelem zdravotní péče.

Skladování a manipulace

Čaj Pu-erh je fermentovaný produkt, který se s věkem neustále zlepšuje, takže - pokud je správně skladován - vydrží téměř neurčitě.

Udržujte čajové koláče ve vzduchotěsné nádobě na chladném a tmavém místě, jako je spíž.

Pokud to vypadá nebo voní, nebo na něm roste viditelná plíseň, měli byste ji vyhodit.

Těhotenství a kojení

Kofein je největším problémem v souvislosti s čajem typu pu-erh během těhotenství nebo kojení.

Přestože těhotné ženy nemusí ze své stravy kofein zcela odebírat, neměly by to přehánět. Odborníci doporučují ne více než 200 mg kofeinu denně během těhotenství (19).

Vzhledem k tomu, že čaj typu pu-erh může mít až 100 mg na šálek (240 ml), může být přidán do stravy těhotné ženy s mírou, pokud pravidelně nekonzumuje žádné další nápoje s vysokým obsahem kofeinu.

Kojící ženy by také měly omezit příjem kofeinu na asi 300 mg denně, protože malé množství kofeinu může přecházet do mateřského mléka (20).

Použití ve specifických populacích

U čaje Pu-erh se zdá, že nemá žádné kontraindikace pro konkrétní populace.

Stejně jako jiné čaje byste se měli vyhnout čaju pu-erh, pokud se vám zdá, že vás obtěžuje. Kvůli obsahu kofeinu byste také neměli pít nadměrně.

Lidé s poruchami spánku, migrénou, srdečními problémy, vysokým krevním tlakem, gastroezofageálním refluxním onemocněním (GERD) nebo vředy se mohou chtít vyhnout nadměrnému kofeinu (19).

Bez ohledu na to by pro většinu lidí mělo být v pořádku 1–2 šálky (240–480 ml) denně.

Alternativy

Pu-erh je ve světě čajů jedinečný. Pokud jde o uvařené čaje, může být nejbližší alternativou černý čaj. Černý čaj je oxidován, což má za následek jeho tmavou barvu, ale nekvasí do stejné míry, v jaké je pu-erh.

Pro podobný nápoj, který obsahuje výhody fermentovaných potravin, zkuste kombucha, fermentovaný čaj. Může být vyrobena z jakékoli odrůdy čaje a tekutina je fermentována na rozdíl od listů, jako v případě čaju pu-erh.

Nejčastější dotazy (FAQ)

Co chuť čaju Pu-erh?

Kvasný proces má čaj pu-erh jedinečnou štiplavou nebo „funky“ chuť, která se však mísí s jinými příchutěmi - jako je sladkost, hořkost a zemitost.

Pu-erh čaje s jinými přísadami budou mít různé příchutě. Kromě toho se chuť mění s přibývajícím věkem.

Co je to syrový čaj pu-erh?

Existují dvě hlavní odrůdy pu-erh čaje - zralé a syrové.

Zralý čaj pu-erh je nejméně drahá odrůda. Tento čaj se vyrábí fermentací sypaných listů po dobu několika měsíců a jejich lisováním do tvaru (21).

Syrový čaj pu-erh je dražší. Chcete-li vyrobit surový pu-erh, jsou kroky k vytvoření zralého pu-erh obráceny. Listy čerstvého čaje se lisují nejprve a poté fermentují - obvykle po celé roky (21).

Jaké jsou některé oblíbené příchutě čaju pu-erh?

Pu-erh je oblíbený čajový výběr a často naplněný jinými příchutěmi. Mezi oblíbené směsi patří čokoládový čaj pu-erh - který obsahuje kakaový prášek - a chrysanthemum pu-erh, který obsahuje sušené lístky květu chryzantémy.

Díky těmto přírůstkům může chutnat čaj mnohem lépe, protože má jedinečnou chuť, kterou ne každý má rád.

Kolik kalorií je v pu-erh čaju?

Pivené čaje - včetně pu-erh - jsou přirozeně bez kalorií nebo extrémně nízkokalorické. Přidáním cukru nebo krému však zvýšíte kalorický obsah vašeho čaje.

Můžete pít čaj z pu-erhu každý den?

Ano, při pití čaje typu pu-erh není škoda denně, pokud to dobře snášíte.