Zdravotní přínosy psyllium

Obsah

• Co je psyllium?
• Trávicí zdraví
• Zdraví srdce
• Sledování vaší váhy
• Cukrovka
• Dávkování Psyllium
• Možné nežádoucí účinky
• Jak mohu získat psyllium?

Co je psyllium?

Psyllium je forma vlákna vyrobená z slupek Plantago ovata semena rostlin. Někdy to bývá pod názvem ispaghula.

Je to nejčastěji známé jako projímadlo. Výzkum však ukazuje, že užívání psyllium je prospěšné pro mnoho částí lidského těla, včetně srdce a slinivky břišní.

Trávicí zdraví

Psyllium je hromadně vytvářející projímadlo.

To znamená, že vstřebává vodu ve střevech a výrazně usnadňuje pohyby střev a může pomoci podpořit pravidelnost, aniž by se zvýšila nadýmání. Může být použit jako jednorázové k usnadnění zácpy, nebo může být přidán do vaší stravy, aby pomohl podpořit pravidelnost a celkové trávicí zdraví.

Lidé s syndromem dráždivého tračníku (IBS) a Crohnovou chorobou jsou až příliš obeznámeni s nepravidelností střev. Výsledky studií účinnosti psyllium při léčbě těchto stavů jsou stále různé.

Psyllium je prebiotikum - látka potřebná pro růst zdravých kolonií probiotik ve střevech.

Zdravá kolonie dobrých bakterií v trávicím systému je nezbytná pro zdravou imunitní funkci. Vaše tělo je lépe schopné bojovat s infekcí, omezit zánět a udržovat zdravou tkáň a buňky.

Kromě pravidelného udržování pohybů střeva a zvládání chronického stavu má psyllium schopnost změkčit stolici, pokud budete pít dostatek vody. To se může hodit při krátkodobých potížích, jako je zácpa. Tímto způsobem může zabránit komplikacím se zácpou, jako jsou hemoroidy a anální trhliny.

Předběžný výzkum ukazuje, že psyllium může pomoci s bolestivými symptomy spojenými s těmito stavy. Protože neexistuje žádný skutečný vědecký konsenzus, poraďte se se svým lékařem, zda vám psyllium může pomoci.

Zdraví srdce

Výzkum ukázal, že užívání rozpustné vlákniny může lidem pomoci řídit hladinu cholesterolu. Správná regulace cholesterolu je důležitá pro všechny, ale je životně důležitá pro lidi starší 50 let.

Jedna studie ukazuje, že nejméně šest týdnů denního příjmu psyllium je pro lidi, kteří jsou obézní nebo s nadváhou, účinný způsob snižování cholesterolu s velmi malými vedlejšími účinky.

Pokud vám bylo řečeno, že musíte sledovat svůj cholesterol, zeptejte se svého lékaře, zda vám přidání psyllia do nízkotučné stravy s nízkým obsahem cholesterolu pomůže.

Četné studie ukázaly, že vláknina, jako je psyllium, užívaná jako součást zdravé výživy, může pomoci snížit riziko srdečních chorob. Psyllium může ovlivnit vaše srdce snížením krevního tlaku, zvýšením hladiny lipidů a posílením srdečního svalu.

Sledování vaší váhy

Udržování zdravé váhy je problémem mnoha lidí, zejména těch s chronickým onemocněním, jako je diabetes. Kromě toho, že je dobré pro vaše srdce a hladinu cukru v krvi, může psyllium pomoci zhubnout.

Protože psyllium absorbuje tekutinu ve vašem těle, může vám pomoci vyvolat pocit plnosti. To vám může pomoci kontrolovat množství jídla, které jíte. Promluvte si se svým lékařem o možnosti užívání psyllium, pokud navrhují, že zhubnete.

Cukrovka

Lidé s diabetem musí dbát na svoji stravu, aby si udrželi zdravou rovnováhu mezi inzulínem a hladinou cukru v krvi (glukózy). Některé výzkumy naznačují, že vlákna jako psyllium mohou lidem pomoci udržovat zdravou glykemickou rovnováhu.

Dávkování Psyllium

Přesná dávka psyllium závisí na produktu, který používáte. Požadavky na dávkování se mohou také lišit v závislosti na tom, za co berete psyllium. Obvykle si můžete vzít produkt jednou až třikrát denně s plnou sklenicí vody.

Některý výzkum ukázal, že konzumace 7,9 gramu psyllium denně (plus nebo mínus 3,6 gramu) probiotiky je bezpečný a účinný způsob léčby Crohnovy choroby. Jiné výsledky však ukazují, že rozpustná vláknina, jako je psyllium, může u některých lidí příznaky zhoršit.

Jedna studie zjistila, že užívání 5 gramů psyllium dvakrát denně může lidem s cukrovkou 2. typu pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi. Jiná studie u lidí s diabetem 2. typu zjistila podobné výsledky, ale zdůraznila, že léčba psylliem by měla být přizpůsobena jednotlivci.

Pečlivě dodržujte všechny pokyny k produktu. Neužívejte víc, než je doporučené dávkování, pokud Vám lékař nedoporučí jinak.

Možné nežádoucí účinky

Protože psyllium vytváří střevní objem a má projímavé účinky, může mít tato látka nepříznivé vedlejší účinky. Pokud jste začínající psyllium nebo pokud užijete více, než je doporučená částka za den, můžete být zvláště náchylní k vedlejším účinkům.

Mezi možné nežádoucí účinky patří:

• bolesti břicha a křeče
• průjem
• plyn
• volné stoličky
• častější pohyby střev
• nevolnost a zvracení
• bolest břicha

Pokud se u vás objeví alergické reakce na psyllium, okamžitě zavolejte svého lékaře. Přestože jsou rizika vzácná, mohou zahrnovat:

• dýchací potíže
• svědění
• kožní vyrážky
• otok, zejména kolem obličeje a krku
• zvracení

Jak mohu získat psyllium?

Psyllium se nejčastěji konzumuje ve formě prášku nebo oplatky. Je také k dispozici v kapslích, granulích a jako kapalný koncentrát. Je to hlavní složka v mnoha volně prodejných projímadlech, včetně:

• Metamucil
• Fiberall
• Cilium
• Denní terapie vlákny Maalox
• Uni-projímadlo

Nakupujte produkty obsahující psyllium.

Při užívání některého z těchto léků postupujte podle pokynů na obalu. Nezapomeňte, že klíčovou součástí toho, jak psyllium působí ve spodním střevu, je jeho schopnost nasávat tekutinu, takže se ujistěte, že pijete hodně vody denně.