Osvědčené zeštíhlení stehen

Obsah

• Recenze pro

Výplata

Mnohým z nás „požehnala“ matka příroda trochou tuku navíc kolem vnitřních stehen. Zatímco pravidelné kardio vám pomůže roztavit baňku, sochaři jako zvedání nohou urychlí proces zpevnění. Tento krok jde ještě o krok dále tím, že zvyšuje rozsah pohybu dolní končetiny-takže můžete svaly více namáhat. Přidání odporu (můžete také použít závaží na kotníky nebo hadičky) je ještě náročnější. Udělejte to dvakrát nebo třikrát týdně a meziročně budete opravdu požehnaní- s hladšími a sexy stehny.

Pro nejlepší výsledky

Dělejte tento pohyb dvakrát týdně spolu s dřepy, výpady a cvičením založeným na rovnováze, abyste procvičili všechny svaly nohou.

Jak to udělat

> Lehněte si na pravý bok s boky vystředěnými na Bosu balančním trenažéru a položte pravé předloktí na zem pod vaše rameno (nenechte rameno narážet směrem k uchu). Ohněte levé koleno a položte levou nohu na podlahu před pravou nohu.

> Držte jeden konec Body Bar v levé ruce a lehce položenou ruku na Bosu. Umístěte druhý konec tyče podél vnitřní strany pravé nohy [A].

> Pomalu zvedejte pravou nohu tak vysoko, jak můžete, udržujte trup v klidu a chodidlo pokrčené a rovnoběžné s podlahou [B]. Spusťte pravou nohu na jeden palec od podlahy (neodpočívejte!) a opakujte; přepněte strany na kompletní sadu. Proveďte 3 sady po 15 opakováních.

Chyby, kterých je třeba se vyvarovat

NEDĚLEJTE nechte svůj horní bok vrátit se zpět, což odstraní důraz na vaše vnitřní stehna.

NEDĚLEJTE mějte obě nohy natažené; zmenšuje rozsah pohybu vaší dolní končetiny.

NEDĚLEJTE zvedněte konec tyče z Bosu; snižuje výzvu k sochařství.

Recenze pro