Předcházejte noční úzkosti pomocí těchto tipů pro lepší spánek

Obsah

• Šroub počítání oveček.
• Uznejte absurditu.
• Zjistěte, co funguje.
• Přestaňte se snažit vynutit si spánek.
• Udělejte si pokoj správně.
• Recenze pro

Proč váš mozek tak rád chrlí falešné zprávy, jakmile se vaše hlava dotkne polštáře? IRS mě bude auditovat. Můj šéfovi se nebude líbit moje prezentace. Moje BFF mi ještě neodepsala-musela být z něčeho naštvaná. Ty bolesti hlavy, které mám pořád, jsou pravděpodobně něco vážného.

Pokud to zní jako něco, s čím každý večer bojujete, pravděpodobně máte to, co mnozí nazývají „noční úzkostí“. I když tento termín nemusí být oficiální diagnózou duševního zdraví (ačkoli se nemýlte – úzkostné poruchy rozhodně ano), odborníci se shodují, že je docela běžné, že vás obavy v noci probudí a naruší váš spánek. „Existuje pro to několik důvodů,“ říká Julie Pike, Ph.D., licencovaná psycholožka a specialistka na úzkostné poruchy v Durhamu, NC. „Zaprvé je to tehdy, když je méně pravděpodobné, že budete mít strukturované aktivity, na které se budete soustředit. Během dne obvykle řešíte problémy a aktivně se věnujete úkolům svého každodenního života, ale v noci to vypadá, že vše, co existuje, je čas na starosti. "

Dobrou zprávou je, že existují způsoby, jak se vypořádat s tím, když je vaše mysl příliš propojená, než aby byla unavená. Níže odborníci sdílejí své nejlepší zasvěcené rady pro boj s úzkostí ze spánku.

Šroub počítání oveček.

Když ležíte ve tmě, máte vytřeštěné oči a máte strach, je běžné, že se snažíte vyrovnat s noční úzkostí tím, že se pokoušíte vyřešit problém, který vás trápí. Pokud se stresujete potenciální ztrátou zaměstnání, můžete sledovat online nabídky práce nebo vytáhnout poslední e -mail od svého šéfa, abyste zjistili, zda za tím, co řekla, nebylo něco podprahové. Místo toho zkuste toto: Shrňte své starosti do 10 slov nebo méně a pak to opakujte znovu a znovu, říká Pike. Co když přijdu o práci? Co když přijdu o práci? Co když přijdu o práci? Jak to říkáte, slova začínají ztrácet na síle a váš mozek se začne nudit, dodává. Usněte za 3, 2 ... (Objevte další podivné a šílené léky na nespavost.)

Uznejte absurditu.

Když se najednou začnete stresovat tím, že si zítra cestou do práce nabouráte auto – protože o půlnoci to najednou vypadá jako velmi reálná možnost – říkejte si, že je to jen příběh, říká Pike. Když to takto v mysli označíte, váš mozek zpracuje informace jako něco, co není skutečné. Když se scénář necítí jako realita, umožňuje vašemu tělu relaxovat, zpomalit srdeční frekvenci a vy si zdřímnout. (Můžete také vyzkoušet tyto esenciální oleje pro úzkost a úlevu od stresu.)

Zjistěte, co funguje.

Potřebujete strategii, která vám pomůže zbavit se problémů s polštáři. „Různé věci fungují u různých lidí, takže možná budete muset vyzkoušet několik věcí, dokud nezjistíte, co vám vyhovuje,“ říká David Yusko, Psy.D., personální psycholog v Centru pro léčbu a studium úzkosti na Perelmanova lékařská fakulta na Pensylvánské univerzitě. „Mohou to být dechová cvičení, meditace, protahování-cokoli, co tě odvádí od myšlenek a uklidňuje tělo.“

Přestaňte se snažit vynutit si spánek.

Musíte zapomenout, že jsou 4 hodiny ráno, protože čím déle budete ležet v posteli a proklínat hodiny, tím budete frustrovanější. Místo toho, abyste mlátili obličejem do polštáře a požadovali, abyste hned zavřeli oči, dovolte si vstát. Nedívejte se do telefonu ani neblikejte na televizi – modré světlo vyzařované z těchto obrazovek narušuje hormony, které vám pomáhají spát. Místo toho si přečtěte knihu nebo si zapište deník. Pomáhá uklidnit a rozptýlit vaši mysl a je mnohem účinnější, než se snažit argumentovat svou nespavostí. (Někteří lidé se dokonce pokoušejí reiki bojovat s úzkostí.)

Udělejte si pokoj správně.

Pokud je váš problém méně o usínání a více o probuzení a poté neschopnosti unést se zpět, protože vaše mysl začíná závodit, může za to vaše prostředí. (Zde je návod, jak dát vašemu pokoji lepší spánek.) Tím, že se ujistíte, že je váš pokoj tmavý a má příjemnou teplotu na spaní, doufejme, že nedáte svému mozku šanci, aby se mohl uprostřed noci pobavit. Odstraňte také veškerý hluk, který by mohl narušit vaši schopnost odložit.

Recenze pro