Noční můry: proč to máme, co to znamená a jak se tomu vyhnout

Obsah

• Protože máme noční můry
• Příznaky, které se vyskytují během noční můry
• Jak přestat mít noční můry
• Noční můry u dětí

Noční můra je znepokojivý sen, který je obvykle spojen s negativními pocity, jako je úzkost nebo strach, které způsobují, že se člověk probudí uprostřed noci. Noční můry jsou častější u dětí a dospívajících, ale mohou se objevit v jakémkoli věku.

Mít občas noční můry je normální, což může být spojeno se stresem nebo úzkostí, určitým traumatem, špatnou hygienou spánku nebo léky, pokud se však stanou příliš častými natolik, že způsobí utrpení, špatnou kvalitu spánku, strach z návštěvy spánek nebo dokonce problémy po celý den, lze považovat za poruchu a v těchto případech může být nutné lékařské sledování.

Protože máme noční můry

Noční můry se vyskytují během spánkové fáze zvané REM fáze, ale jejich přesná příčina je stále neznámá. Zjistěte více o fázích spánku.

Bylo však pozorováno, že noční můry bývají vyvolávány faktory, jako jsou:

• Stres a úzkost, jako jsou každodenní problémy, přijímání špatných zpráv nebo ztráta milovaného člověka;
• Zranění, například zranění způsobená vážnou nehodou, fyzickým nebo sexuálním zneužíváním nebo jinou traumatizující událostí;
• Spánková deprivace, ke které může dojít u lidí pracujících na směny, kteří cestují do míst s jiným časovým pásmem, kteří spí několik hodin nebo trpí nespavostí;
• Léky, jako jsou antidepresiva, léky na krevní tlak nebo léky k léčbě Parkinsonovy choroby nebo k ukončení kouření;
• Zneužívání alkoholu, drog nebo dokonce odstavování od těchto látek;
• Sledování děsivých filmů nebo čtení knih, zejména před spaním.

Noční můry mohou být způsobeny také psychickými poruchami, jako jsou deprese, jiné psychické problémy nebo posttraumatický stres, které mohou být způsobeny některými z výše zmíněných faktorů, i když k nim v minulosti mohlo dojít. Zjistěte, jaké příznaky mohou být spojeny s touto psychologickou poruchou.

Příznaky, které se vyskytují během noční můry

Noční můry jsou obvykle krátkodobé, ale po probuzení může mít člověk potíže se spánkem. Některé příznaky, které se mohou objevit během noční můry, jsou sen, který se jeví jako velmi skutečný a znepokojivý, takže se člověk cítí ohrožen a když je vzhůru, cítí strach, úzkost, podrážděný smutek nebo nevolnost, v závislosti na typu noční můry, ke které došlo.

Osoba se navíc může intenzivně potit a mít velmi rychlou srdeční frekvenci, což mu ztěžuje klidné obnovení spánku.

Jak přestat mít noční můry

Existují způsoby, jak snížit frekvenci nočních můr, například nastavením pevných časů pro usnutí a probuzení. Pro ty, kteří mají potíže se spánkem, si můžete před spaním přečíst knihu nebo si odpočinout. Podívejte se na další tipy, které vám pomohou lépe spát.

Pokud je příčinou noční můry stres a úzkost, je ideální vyhledat lékaře, který by člověku pomohl problém vyřešit, nebo si zacvičit relaxační cvičení. Podívejte se na 8 způsobů, jak uklidnit mysl.

Noční můry u dětí

V případě dětí je můžete požádat, aby nakreslily noční můru nebo si promluvily o postavách této noční můry a pokusily se vysvětlit, že nic z toho není skutečné, nebo dokonce vytvořit šťastný konec tohoto příběhu.

Kromě toho se vaše dítě může cítit bezpečněji, pokud spí s předmětem, který má rád jako plyšový medvídek nebo kapesník, který má rád, s otevřenými dveřmi svého pokoje a pokoje svých rodičů. Do místnosti můžete také umístit noční světlo, aby děti nebyly znepokojeny příliš tmavou místností.