Proč musíme dobře spát?
Obsah
Je velmi důležité spát, protože právě během spánku získává tělo energii, optimalizuje metabolismus a reguluje funkci hormonů nezbytných pro fungování těla, jako je růstový hormon.
Během spánku dochází ke konsolidaci paměti, což umožňuje lepší učení a výkon ve škole i v práci. Kromě toho dochází k opravě tělesných tkání hlavně během spánku, což usnadňuje hojení ran, zotavení svalů a posiluje imunitní systém.
Proto se doporučuje dobrý noční spánek, aby se zabránilo závažným onemocněním, jako jsou úzkost, deprese, Alzheimerova choroba a předčasné stárnutí. Pro pravidelný spánek se však doporučuje osvojit si některé návyky, jako je vždy spát současně, vyhnout se zapnutí TV a udržovat tmavé prostředí. Podívejte se na naše tipy, co dělat, abyste se dobře vyspali.
Co se stane, když nespíte dobře
Nedostatek přiměřeného odpočinku, zejména pokud dojde ke ztrátě několika nocí spánku nebo když je běžné spát málo, způsobuje problémy, jako jsou:
- Snížená paměť a učení;
- Změny nálady;
- Riziko rozvoje psychiatrických onemocnění, jako je deprese a úzkost;
- Zvýšený zánět v těle;
- Zvýšené riziko nehod v důsledku snížené schopnosti rychle reagovat;
- Zpoždění růstu a vývoje těla;
- Oslabení imunitního systému;
- Změny ve zpracování glukózy a v důsledku toho přírůstek hmotnosti a cukrovka;
- Gastrointestinální poruchy.
Se špatným spánkem souvisí také zvýšené riziko vzniku obezity, cukrovky, vysokého krevního tlaku a rakoviny. Lidé, kteří spí méně než 6 hodin denně, jsou téměř 5krát více ohroženi mozkovou mrtvicí.
Jak dlouho by měl spát
Nedoporučuje se spát méně než 6 hodin denně. Množství adekvátního spánku za den se však u jednotlivých lidí liší kvůli několika faktorům, z nichž jedním je věk, jak ukazuje následující tabulka:
| Stáří | Čas spát |
| 0 až 3 měsíce | 14 až 17 hodin |
| 4 až 11 měsíců | 12 až 15 hodin |
| 1 až 2 roky | 11 až 14 hodin |
| 3 až 5 let | 10 až 13 hodin |
| 6 až 13 let | 9 až 11 hodin |
| 14 až 17 let | 8 až 10 hodin |
| 18 až 64 let | 7 až 9 hodin |
| 65 a více | 7 až 8 hodin |
Tyto hodiny spánku jsou nezbytné pro udržení fyzického a duševního zdraví a je třeba si uvědomit, že lidé trpící chronickou nespavostí jsou vystaveni zvýšenému riziku onemocnění souvisejících s nesprávnou funkcí mozku, jako je demence a ztráta paměti. Podívejte se na 7 triků, jak bez námahy vylepšit paměť.
Pomocí následující kalkulačky zjistíte, kdy byste se měli probudit nebo jít spát, abyste se dobře vyspali.
Strategie pro lepší spánek
Chcete-li lépe spát, měli byste se vyvarovat pití kávy a konzumace produktů s kofeinem po 17:00, jako je zelený čaj, kola a čokoládové limonády, protože kofein brání tomu, aby se signály únavy dostaly do mozku, což znamená, že je čas spát.
Kromě toho byste měli mít rutinu, abyste si lehli a vstali, respektovali pracovní a odpočinkovou dobu a vytvořili klidné a temné prostředí před spaním, protože to stimuluje produkci hormonu melatoninu, který je zodpovědný za příchod spánku. V některých případech poruch spánku může být nutné užívat melatoninové tobolky, které vám pomohou lépe spát.
Podívejte se na některé vědecky potvrzené triky pro lepší spánek:
Podíl
Vše, co byste měli vědět o VO₂ Max
