Úzkost přes střechu? Jednoduché tipy ke snižování stresu pro rodiče

Obsah

• Vězte, že vaše pocity jsou 100 procent platné. I když jsou ošklivé
• Vytvořte denní kotvy
• Vraťte se k základům péče o sebe
• Nebuď otevřená kniha se svými dětmi
• Zhluboka se nadechněte
• Zavolejte odborníka

Jak si udržet své & ^ #! společně při rodičovství pandemií.

Úzkost související s Coronavirem právě teď rozdrtí téměř všechny.

Ale pokud jste rodičem mladého dítěte, pravděpodobně máte další naléhavý problém: Jak se dostat přes den a současně se snažit pracovat a pobavit své děti nebo přimět je, aby dělali online školní práci. A nemám ponětí, jak dlouho budete muset nechat tento šílený žonglování jednat.

Právě teď máme přesně nulové odpovědi na to, co by mohlo vypadat příští týden nebo příští měsíc, a to jak pro sebe, tak pro svět. Co víme jistě? "Děti jsou intuitivní." Pokud máte úzkost, budete to cítit, “říká Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD, zakladatelka duševního zdraví matek celého srdce ve Filadelfii.

Jinými slovy, i když žonglujete strachem z pandemie se strachem z toho, jak budete řídit další schůzku Zoomu bez toho, aby se vaše dítě rozplynulo v pozadí, musíte zůstat v klidu kvůli své rodině. Borish zde sdílí šest chytrých strategií, které mohou pomoci.

Vězte, že vaše pocity jsou 100 procent platné. I když jsou ošklivé

Můžete se střídat mezi pocitem úzkosti nebo přímočarým zoufalstvím, že budete mít doma doma 24/7, a připomenete si, že vaše situace může být mnohem, mnohem horší. Také byste se mohli cítit jako špatní rodiče, protože jste se obávali, že budete spolupracovat se svými potomky.

Všechny tyto emoce jsou zcela přijatelné. "Právě teď se lidé cítí v pasti," říká Borish. "Řekněte si, že je v pořádku, že se právě teď cítíte rozrušení nebo úzkost, a je v pořádku, že se svými dětmi nechcete v domě uvíznout." Nedělá z vás špatného rodiče. “

Přijetí toho, jak se cítíte, nezabrání vašemu batole v ničení domu nebo třetího srovnávače v odmítnutí dělat domácí úkoly. Ale zastaví to záplavu viny, takže musíte mít o jednu věc méně.

Vytvořte denní kotvy

Struktura vašich dnů nepomůže všem, aby svou práci dokončili. Poskytuje vám tolik potřebný pocit bezpečí. "Potřebujeme předvídatelnost a opakování." Potřebujeme vědět, co bude dál. Tyto hranice nám pomáhají cítit se bezpečně, “říká Borish.

To nemusí nutně zahrnovat jeden z těchto barevně blokovaných plánů. Pokud vás myšlenka mapování každou hodinu pouze zdůrazňuje, začněte se zaměřením na několik kotev, na které se každý může spolehnout. Před zahájením práce nebo do školy si posadte na snídani bez rodiny s dětmi, navrhuje Borish. Vyjděte ven na společensky vzdálenou procházku nebo jízdu na kole každé odpoledne.

V neposlední řadě? "Udržujte své děti před spaním konzistentní," říká Borish. Stále potřebují spánek, i když fyzicky nechodí do školy nebo do denní péče. A být schopen počítat s tím nočním klidným časem může pomoci vy dál, zejména v těžkých dnech.

Vraťte se k základům péče o sebe

Postarat se o sebe je těžší, když jste v krizovém režimu, ale je to ještě důležitější pro udržení úrovně stresu pod kontrolou.

Začněte dobře jíst. "Nepřehánějte to cukrem nebo jídly, které negativně ovlivní vaši náladu," říká Borish. Ať už je to každý den, určitě si udělejte nějakou formu cvičení. "Přečtěte si knihu nebo si dejte šálek čaje." A dejte svou tvář na slunce, i když to znamená stát u okna, “říká.

Nalezení času udělat si věci pro sebe teď může být těžší než obvykle, ale není to nemožné. Po práci nebo o víkendech se střídejte se svým partnerem, takže každý z vás může mít nějaký čas na to, aby byl zcela mimo službu. Pokud létáte samostatně, vydělejte si čas, než se vaše děti vzbudí nebo poté, co usnou. I když máte práci a práce, které chcete dohnat, stále můžete trvat 15 minut.

Nebuď otevřená kniha se svými dětmi

Právě teď byste se mohli bát jádra. Nebo se chystáte ztratit & ^ #! pokud nemůžete získat 5 minut času ASAP. Ale vy jste dostal držet pohromadě před vaším dítětem. "Jenom proto, že jste nervózní, neznamená to, že to promítnete na své dítě," říká Borish. Nechcete, aby se cítili, jako by se o vás museli postarat. “

Pokud se blížíte k bodu úplného ztracení, držte se stejné strategie, která vás provede svými každodenními stresovými situacemi s vašimi dětmi: Odejděte, pár minut se přeskupte a vraťte se, až se budete cítit klidnější.

Je důležité mluvit o tom, co se děje, a dát svým dětem okno, jak se cítíte, samozřejmě. Prostě to udělejte podle věku. Místo toho, abych vám říkal, jak se bojíte nebo zdůrazňujete, buďte zranitelní způsobem, který se zaměřuje na pocity vašeho dítěte, Borish doporučuje. Pro pětiletého muže byste mohli říci: „To, že vás nedostanu na hřiště, je pro mě těžké.“ Chcete-li nedospělému, můžete říci: „Jsem také velmi zklamaný, že se nebudete moci vydat na svůj výlet v osmé třídě.“

Zhluboka se nadechněte

Pomáhají zpomalit srdeční frekvenci a zapojit záplavu stresových hormonů, jako je kortizol, do mozku a okamžitě je uvolnit. A můžete je udělat kdykoli a kdekoli. Včetně, když uslyšíte, jak vaše děti bojují v jiné místnosti nebo když spolupracovník udělá nepříjemný komentář o tom, že vaše batole bude mít v klíně během konference Zoom.

Zkuste začlenit přestávky na dech po celý den a zastavte se na doslova dýchání, kdykoli ucítíte, jak se napětí skutečně začíná dobře zlepšovat, navrhuje Borish. Tato cvičení lze snadno provádět a trvat jen několik minut.

Zavolejte odborníka

Pokud dosáhnete bodu, ve kterém se cítíte ohromeni nebo máte problémy s vyrovnáním, kontaktujte terapeuta pro duševní zdraví. "Jedna věc, kterou je třeba vědět, je, že terapii lze právě teď provádět na jakékoli platformě," říká Borish.

Zatímco odborníci na duševní zdraví obvykle vyžadují, aby se ordinace prováděla v kanceláři, terapeuti mohou v současné době nabízet poradenství telefonicky nebo prostřednictvím videokonference, i když jste novým pacientem. "Na to jsme vyškoleni, tak nás používej." Jsme tady, “říká.

Marygrace Taylor je spisovatelkou v oblasti zdraví a rodičovství, bývalým redaktorem časopisu KIWI a mámou Eli. Navštivte ji na marygracetaylor.com.