Jak vypočítat kalorie v potravinách

Obsah

• Jak vypočítat kalorie v potravinách
• Tabulka kalorií potravin
• Jak konzumovat méně kalorií při hubnutí
• 1. Použijte počítadlo kalorií
• 2. Vyměňte sladkosti za ovoce
• 3. Vyměňte brambor za jinou zeleninu
• 4. Upřednostňujte vařené jídlo
• 5. Jezte více vlákniny
• 6. Naplánujte si jídlo
• 7. Výběr nejlepších kalorií

Kalorie je množství energie, které jídlo poskytuje tělu k výkonu jeho životně důležitých funkcí.

Chcete-li znát celkové množství kalorií, které musí jídlo přečíst na štítku, a zohlednit množství bílkovin, sacharidů a tuků, vypočítat celkové kalorie následujícím způsobem:

• Za každý 1 g sacharidů: přidejte 4 kalorie;
• Za každý 1 g bílkoviny: přidejte 4 kalorie;
• Za každý 1 g tuku: přidejte 9 kalorií.

Je důležité si uvědomit, že jiné složky potravy, jako je voda, vláknina, vitamíny a minerály, nemají žádné kalorie, a proto neposkytují energii, jsou však nesmírně důležité pro jiné biologické procesy.

Jak vypočítat kalorie v potravinách

Chcete-li zjistit, kolik kalorií má jídlo, vynásobte množství sacharidů o 4, gramy bílkovin také o 4 a celkový tuk o 9.

Například: Kolik kalorií má 100 g čokolády?

Chcete-li znát odpověď, musíte znát množství sacharidů, bílkovin a tuků, které má čokoláda, a to na štítku a poté pouze znásobit:

• 30,3 g sacharidů x 4 (každý sacharid má 4 kalorie) = 121, 2
• 12,9 g bílkovin x 4 (každý protein má 4 kalorie) = 51,6
• 40,7 g tuku x 9 (každý tuk má 9 kalorií) = 366,3

Sečtením všech těchto hodnot dohromady je výsledkem 539 kalorií.

Tabulka kalorií potravin

Následující tabulka uvádí množství kalorií v některých potravinách, které se denně nejvíce konzumují:

Potraviny s nejnižším obsahem kalorií jsou ovoce a zelenina, a proto se používají zejména při hubnutí. Potraviny s vysokým obsahem tuku, jako jsou smažené potraviny, zpracované polotovary, jsou nejvíce kalorické, a proto by je neměly konzumovat ti, kteří chtějí zhubnout.

Svačina připravená z 1 nízkotučného přírodního jogurtu (150 g), doprovázeného sklenicí pomerančového džusu (200 ml) + 1 jablko, má celkem 211 kalorií, což je méně kalorií než u čokolády s mandlemi, protože příklad, jehož průměr je 463 kalorií.

Seznamte se s 10 cviky, které utrácejí více kalorií

Jak konzumovat méně kalorií při hubnutí

Nejlepší způsob, jak při hubnutí spotřebovat méně kalorií, je vědět, kolik kalorií má vaše jídlo a kolik kalorií můžete za den přijmout. Poté, co jste to věděli, měli byste se rozhodnout pro méně kalorické potraviny, které jsou ovoce, zelenina a zelenina.

1. Použijte počítadlo kalorií

Existují tabulky, které označují množství kalorií, které má každé jídlo, ale aby to bylo praktičtější, do smartphonu lze nainstalovat i několik aplikací, které vám pomohou s každodenním ovládáním.

2. Vyměňte sladkosti za ovoce

V každé dietě na hubnutí je konzumace sladkostí, jako jsou koláče, sušenky, plněné sušenky a sladké dezerty, zakázána, protože jsou bohaté na cukr, který zvyšuje hladinu glukózy v krvi a kromě přibírání na váze způsobuje větší hlad.

Ideální je tedy místo toho jíst něco sladkého, jíst ovoce, nejlépe ovoce se slupkou nebo bagasou, a jíst jako dezert

3. Vyměňte brambor za jinou zeleninu

Je důležité jíst zeleninu, luštěniny a obiloviny k obědu a večeři, ale ideální není rozhodnout se pro brambory, sladké brambory nebo sladké brambory, pokud chcete zhubnout. Dobrou volbou jsou cuketa, zelené fazole a kombinace rýže a fazolí je vynikajícím zdrojem bílkovin.

4. Upřednostňujte vařené jídlo

Vejce je vynikajícím zdrojem bílkovin, ale jíst smažené vejce nebo míchaná vejce není nejlepší volbou, protože má více kalorií. Ideální je tedy jíst vařené vejce nebo sázené vejce připravené na rýži, protože tak nepotřebujete olej a méně kalorií.

5. Jezte více vlákniny

Vlákna jsou vynikající, aby pomohla bojovat proti hladu, a proto můžete přidat 1 polévkovou lžíci mletého lněného semínka do přírodního jogurtu a ke každému jídlu, protože tak budete mít během dne méně hladu as větší trpělivostí vybírat nebo připravovat méně kalorická jídla .

6. Naplánujte si jídlo

Vytváření týdenního menu je skvělý způsob, jak zjistit, co budete jíst a kolik kalorií má každé jídlo. Ideální není dávat přesné kalorie, které byste měli denně konzumovat, aby v případě potřeby vznikl prostor pro změnu nebo jinou.

7. Výběr nejlepších kalorií

1 sklenice nulového koksu má pravděpodobně nulové kalorie, zatímco 1 sklenice přírodního pomerančového džusu má asi 100 kalorií, ale pomerančový džus má vitamin C, který pomáhá udržovat zdraví, a proto je nejlepší volbou šťáva, i když má více kalorií, protože má také mnohem více vitamínů a minerálů, které nejsou přítomny v sodě.

Pokud chcete něco s méně kalorií, ale s nějakou chutí, zkuste vypít perlivou vodu a přidat pár kapek citronu.