Strava těhotných žen: Jak příliš neztučnit a zajistit zdraví dítěte

Obsah

• 1. Svoboda jíst všechno, ale s mírou
• 2. Jezte salát před velkými jídly
• 3. Vyvarujte se přebytečné soli
• 4. Pijte hodně tekutin
• 5. Co dělat se sladkým chutí
• 6. Mějte po ruce zdravé občerstvení

Abyste si v těhotenství udrželi dobrou váhu, měli byste jíst stravu bohatou na vlákninu, bílkoviny a ovoce. V této fázi by žena neměla dodržovat žádnou dietu, aby zhubla, a dieta nemusí mít zásadní omezení, ale musí zůstat zdravá a v pravidelných dobách, aby dítě pravidelně dostávalo živiny a správně si udržovalo svůj vývoj.

Měli byste tedy sázet na mléko, jogurty a libové sýry, ovoce, zeleninu a různá masa, s větším důrazem na kvalitu jídla, nikoli na kalorie. Níže je uveden seznam tipů pro udržení hmotnosti během těhotenství:

1. Svoboda jíst všechno, ale s mírou

Těhotná žena, která si udržela přiměřený přírůstek hmotnosti pro každou fázi těhotenství, se může cítit volnější při výběru jídla, ale musí být zachována kvalita jídla. Jídla by se měla jíst každé 3 hodiny - 3:30 hodiny, v malém množství a měla by být bohatá na vlákninu, vitamíny a minerály.

V hlavních jídlech a občerstvení by se tedy měl rozhodnout pro hnědou rýži, odstředěné mléko a vedlejší produkty a dezertní ovoce. Červené maso může být součástí jídelního lístku dvakrát až třikrát týdně, musíte se však kromě slaniny, klobásy, salámu a klobásy vyvarovat smažených jídel a velmi mastných přípravků. Více informací o tom, jak může barevné stravování zlepšit zdraví.

2. Jezte salát před velkými jídly

Jíst salát před hlavním chodem oběda a večeře pomáhá snížit množství konzumovaného jídla a zabránit nadměrné hladině glukózy v krvi po jídle. Kromě barevnosti by měl salát obsahovat tmavě zelenou zeleninu, jako je kapusta, protože je bohatá na kyselinu listovou, která je důležitá pro vývoj nervové soustavy dítěte. Je také důležité si uvědomit, že zelenina, která se bude konzumovat syrovou, musí být důkladně umyta a dezinfikována a že tomuto druhu salátu je třeba se vyvarovat při jídle mimo domov, protože může být kontaminován a způsobit toxoplazmózu. Podívejte se, jaké jsou potraviny s rizikem toxoplazmózy.

3. Vyvarujte se přebytečné soli

Je třeba se vyvarovat nadbytečného množství soli, aby nedocházelo k zadržování tekutin a riziku vzniku hypertenze, což může vést k rizikům v těhotenství, jako je preeklampsie. Kromě toho hormonální změny, ke kterým dochází během těhotenství, již způsobují zadržování tekutin, což činí kontrolu solí během tohoto období ještě důležitější. Proto je třeba snížit množství soli přidané k přípravě pokrmů, upřednostňovat aromatické byliny, jako je česnek, petržel a tymián, a vyhýbat se průmyslovým výrobkům bohatým na sůl, jako jsou balené svačiny a mražené mražené potraviny. Podívejte se na rizika a komplikace preeklampsie.

4. Pijte hodně tekutin

Během těhotenství je ještě důležitější zvýšit příjem tekutin na 2,5 l denně, zejména vody. Voda pomáhá snižovat zadržování tekutin a předcházet zácpě, navíc je důležitá pro odstraňování produktů z metabolismu dítěte, které je třeba vylučovat. Těhotná žena bere také přírodní džusy a neslazené čaje, některé čaje se však v tomto období nedoporučují, například boldo a skořicový čaj. Podívejte se na kompletní seznam čajů, které těhotná žena nemůže vzít.

5. Co dělat se sladkým chutí

Když přijde chuť na sladké, první reakcí by stále mělo být vyhnout se jí nebo ji oklamat konzumací ovoce, protože cukr je návykový a je stále obtížnější této chuti odolat. Pokud je však chuť na sladké neodolatelná, měli byste se rozhodnout pro asi 2 čtverečky tmavé čokolády a vzácněji pro sladké dezerty. Je také důležité si uvědomit, že nejlepší čas k jídlu sladkostí je po velkých jídlech, kdy bylo konzumováno hodně salátu, protože to sníží účinek cukru v krvi.

6. Mějte po ruce zdravé občerstvení

Zdravé občerstvení doma a v kabelce je užitečné, když se objeví chuť na jídlo nebo když jste mimo domov a nastal čas na jídlo. Doma je vhodné dát si nízkotučný jogurt, různé druhy ovoce, krekry bez náplně, bílé sýry jako ricottu a chléb nebo celozrnné toasty, zatímco v sáčku si můžete vzít sušené ovoce, arašídy a ořechy bez přidání soli, abyste uhasili hlad jako jídlo úplnější nelze provést.

Těhotné ženy, které mají přiměřený přírůstek hmotnosti, by proto měly pečovat o svoji stravu, i když nemají přísná omezení a zákazy. Zdravé stravování udrží váhu pod kontrolou, dodá potřebné živiny pro dobrý vývoj dítěte, udrží matku a dítě zdravé a usnadní ženě úbytek hmotnosti po těhotenství. Podívejte se, které potraviny jsou pro těhotné ženy zakázány.