Co jíst po tréninku

Obsah

• 1. Potraviny bohaté na sacharidy
• 2. Potraviny bohaté na bílkoviny
• Zdravé občerstvení
• 1. Jogurt s hrozny a ovesem
• 2. Banánové a ovesné palačinky
• 3. Mléko, banán a jablečný koktejl
• 4. Ovesná a lněná semínka s ořechy
• 5. Kuřecí, vejce a rajče

Krmení po tréninku by mělo být přiměřené cíli tréninku a osobě, kterou může být, zhubnout, nabrat svalovou hmotu nebo udržovat zdravý životní styl, a mělo by být doporučeno odborníkem na výživu, protože je možné, že jsou uvedeny nejvhodnější potraviny. přiměřené věku, pohlaví, hmotnosti a účelu dané osoby.

Potraviny, které by měly být konzumovány po tréninku, by měly být bohaté na sacharidy nebo bílkoviny, protože pomáhají svalům zotavit se z cvičení a zůstat zdravé, doplňují energii vynaloženou během tréninku a prostřednictvím jídla a vody je možné udržovat tělo hydratace, která se během tréninku ztratila v důsledku pocení.

1. Potraviny bohaté na sacharidy

Potraviny bohaté na uhlohydráty pomáhají doplnit energii, která byla použita během tréninku, svalový glykogen, který je zodpovědný za ukládání energie v buňkách a obnovení svalové tkáně a její udržení zdravé.

Po tréninku by sacharidy měly být ty, které se tělem rychle vstřebávají, jako je rýže, těstoviny, bílý chléb, ovoce, jako jsou banány, jablka, hrozny nebo sušenky.

Množství sacharidů, které musí člověk požít, se však liší podle jejich tréninkových cílů. Je nezbytné konzultovat s odborníkem na výživu, aby přizpůsobil stravu a množství, aby rychleji získal výsledky. Zkontrolujte, které potraviny mají vysoký obsah sacharidů.

2. Potraviny bohaté na bílkoviny

Potraviny bohaté na bílkoviny s vysokou biologickou hodnotou, jako je mléko, přírodní jogurt, sýr, tvaroh, vejce nebo kuřecí maso, pomáhají obnovit sílu vynaloženou během tréninku a udržovat zdravé buňky.

Po tréninku musí mít konzumované bílkoviny vysokou biologickou hodnotu, protože obsahují aminokyseliny nezbytné pro zdravé tělo a jsou tělem lépe využívány.

Aby však bylo cíle školení dosaženo rychleji, je velmi důležité, aby dieta procházela odborníkem na výživu, aby toto a množství jídla bylo vhodné pro každou osobu. Poznejte hlavní potraviny bohaté na bílkoviny.

Zdravé občerstvení

Krmení po tréninku by mělo být prováděno během prvních 30 minut až 1 hodiny po cvičení, což je důležité při konzumaci zdravých potravin, které jsou však nutričně bohaté a obsahují sacharidy a bílkoviny.

Denní doba, kterou osoba trénuje, má vliv na to, co bude jíst dále, protože pokud je trénink před hlavními jídly, lze krmení po tréninku provést potravinami, jako je maso, rýže nebo těstoviny, pokud je však trénink kdykoli během dne mohou být konzumovány zdravé svačiny, například:

1. Jogurt s hrozny a ovesem

Jogurt je dobrým zdrojem bílkovin, který je důležitý pro udržení zdraví svalů a kloubů a pomáhá tělu zotavit se po tréninku.Hrozny a oves jsou potraviny bohaté na sacharidy, které dodávají tělu znovu vynaloženou energii. Při fyzickém cvičení.

Složení:

• 1 obyčejný jogurt;
• 6 hroznů;
• 3 lžíce ovesných vloček.

Příprava:

Vložte do misky všechny ingredience a promíchejte. Toto zdravé občerstvení lze připravit dopoledne nebo odpoledne.

2. Banánové a ovesné palačinky

Banán a oves jsou potraviny bohaté na uhlohydráty, pomáhají doplňovat energii vynaloženou během tréninku a dodávají pocit sytosti, zatímco vaječný bílek je vynikajícím zdrojem bílkovin, a proto pomáhá při zvyšování svalové hmoty, při redukci hmotnosti a zotavení po cvičení .

Složení:

• 3 lžíce ovesných vloček;
• 1 zralý banán;
• 2 bílky.

Režim přípravy:

Do mixéru vložte všechny ingredience a míchejte, dokud nezískáte homogenní směs.

Poté na horkou pánvi dejte malé porce, které nechte vařit asi 3 až 5 minut, palačinky otočte a nechte vařit současně.

3. Mléko, banán a jablečný koktejl

Mléko je bohaté na bílkoviny, pomáhá udržovat svalovou hmotu po tréninku a posilování kostí, banány a jablka jsou navíc vynikajícím zdrojem sacharidů, podporují nahrazování vynaložené energie a pomáhají snižovat chuť k jídlu zvyšováním sytosti.

Složení:

• 2 sklenice mléka;
• 1 banán;
• 1 jablko.

Režim přípravy:

Do mixéru vložte všechny ingredience a míchejte, dokud nezískáte homogenní směs. Podávejte ve sklenici.

4. Ovesná a lněná semínka s ořechy

Oves a banány jsou potraviny bohaté na sacharidy, které pomáhají při regeneraci svalů po tréninku, a protože jsou bohaté na vlákninu, zvyšují sytost, snižují chuť k jídlu, stejně jako lněné semínko, které je také vynikajícím zdrojem vlákniny a omega 3, což umožňuje snižují záněty těla. Sušené ovoce je bohaté na bílkoviny, stimuluje produkci svalové hmoty a dobrých tuků a zvyšuje po jídle pocit sytosti.

Složení:

• 1 šálek ovesných vloček;
• 1 šálek lněného semínka;
• ½ šálku laminované mandle;
• ¼ šálek ořechů;
• 2 zralé banány;
• 1 čajová lžička skořicového prášku;
• 1 lžíce medu.

Režim přípravy:

Předehřejte troubu na 180 ° C a na podnos položte list pergamenového papíru. V misce smíchejte oves, lněné semínko, mandle a vlašské ořechy a zvlášť kaši, banány, skořici a med, dokud nejsou pyré. Smíchejte pyré se zbývajícími přísadami a vložte do pánve rovnoměrně. Pečte asi 25 až 30 minut. Po ochlazení nakrájíme na tyče.

5. Kuřecí, vejce a rajče

Kuře a vejce jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, a proto pomáhají při regeneraci svalů po cvičení a zvyšují svalovou hmotu. Rajčata jsou navíc ovocem s nízkým obsahem kalorií a přesto, že mají nízké množství sacharidů a bílkovin, jsou bohaté na vitamin C a diuretické vlastnosti, posilují imunitní systém a pomáhají při zadržování tekutin.

Salát je jídlo bohaté na antioxidanty a vlákniny, které pomáhá při hubnutí a dává pocit sytosti, navíc obsahuje minerály, jako je vápník a fosfor, které pomáhají posilovat kosti.

Složení:

• 1 balicí list;
• 100 g drceného kuřete;
• 1 vejce,
• 1 rajče;
• 2 listy salátu;
• 1 čajová lžička olivového oleje;
• 1 špetka soli;
• Oregano podle chuti.

Režim přípravy:

Na pánvi vařte kuře a vejce. Po uvaření vložte kuře do misky a nastrúhejte ho. Rozbijte vejce na plátky a smíchejte kuře s olejem, solí a oreganem. Vložte hlávkový salát, rajče, kuře a vejce na zavinovací list, zabalte zavinovač a podávejte.

Podívejte se na video o občerstvení na trénink: