Nová studie: Středomořská dieta snižuje riziko srdečních chorob plus 3 recepty zdravé pro srdce

Obsah

• Recenze pro

Nyní existuje ještě více důvodů, proč vyzkoušet středomořskou dietu. Nová řecká studie naznačuje, že středomořská strava pomáhá zlepšit několik rizikových faktorů spojených s cukrovkou, obezitou a srdečními chorobami. Nová studie, kterou v pondělí zveřejnil Journal of the American College of Cardiology, zjistila, že středomořská strava může mít příznivé účinky proti pěti složkám prediabetického stavu zvaného metabolický syndrom – ve skutečnosti je dieta tak účinná, že byla spojené s 31procentním snížením rizika vzniku syndromu.

Pokud v současné době nedržíte středomořskou dietu, Amy Hendelová, zdravotní trenérka a autorka knihy 4 návyky zdravých rodin, doporučuje pro začátek následující:

• Naplňte ořechy, které mají pro srdce zdravé mastné kyseliny. Malá hrst je skvělá velikost svačiny nebo je posypte salátem

• Řekněte a zařaďte do svého denního menu krémový hustý jogurt s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku. Hoďte nějaké bobule na vrchol pro výraznější svačinu

• Vydejte se na ryby a vyberte si tučné ryby s nízkým obsahem rtuti, jako je losos a sardinky. Výměna masové moučky za ryby dramaticky sníží ucpávání nasycených tuků ve vaší stravě.

Můžete také vyzkoušet tyto zdravé recepty středomořské stravy od Shape.com.

Vydatný středomořský dietní salát s balzamikovým kuřetem

Vyzkoušejte tento lahodný středomořský salát, který trochu povzbudí zdraví vašeho srdce

Slouží: 4

Čas přípravy: celkový čas 20 minut

Doba vaření: celkový čas 20 minut

Získejte recept

Středomořský salát z bílých fazolí

Chraňte své srdce touto přílohou bohatou na omega-3 mastné kyseliny

Slouží: 10

Čas přípravy: celkový čas 5 minut

Doba vaření: Celková doba 5 minut

Získejte recept

Středomořské bylinkové krevety s Penne

Toto těstovinové jídlo z jednoho jídla je ochuceno k dokonalosti

Slouží: 6

Čas přípravy: 10 minut

Doba vaření: 15 minut

Získejte recept

Recenze pro