Nové studie ukazují, že doplňky vápníku vašim kostem ve skutečnosti nepomáhají

Obsah

• Recenze pro

Už od dětství víte, že byste měli pít své mléko, abyste vyrostli a byli silní. Proč? Vápník posiluje vaše kosti a snižuje riziko zlomenin. Ve skutečnosti výzkum začal tuto myšlenku sesazovat z trůnu, včetně dvou nových studií, publikovaných v BMJ, které ukazují, že doporučená denní dávka 1 000 až 1 200 mg vápníku nepřináší našim kostem žádný skutečný přínos.

V první studii se vědci z Nového Zélandu zabývali hustotou kostních minerálů u mužů a žen starších 50 let a zjistili, že po dobu pěti let se u těch, kteří užívali doporučenou dávku doplňků vápníku, zvýšilo zdraví kostí pouze o 1 až 2 procenta- Podle výzkumníků není z lékařského hlediska natolik významný, aby se dalo říci, že pomáhá předcházet zlomeninám. Vědci také prošli minulými studiemi o příjmu vápníku a riziku zlomenin, aby otestovali platnost, že zvyšování příjmu vápníku snižuje riziko zlomenin. Výsledek? Data na podporu této myšlenky jsou slabá a nekonzistentní bez přesvědčivých důkazů, že získání 1 200 mg vápníku-ať už z přírodního dietního zdroje nebo z doplňku-prospěje vašemu zdraví kostí.

Tato zpráva přichází po další studii v BMJ minulý rok zjistil, že příliš mnoho mléka by ve skutečnosti mohlo zranit zdraví kostí, protože ti, kteří pili více mléka, měli vyšší hladinu oxidačního stresu, který může způsobit vážné srdeční problémy, a ve skutečnosti měli vyšší výskyt zlomenin.

Máte zmatek?

Podle nejnovějších analýz měl minulý výzkum, který byl postaven na případě vápníku, jednu ze dvou vad: buď byl proveden v malé populaci, která již byla ohrožena zlomeninami, nebo zvýšení hustoty kostí bylo okrajové, stejně jako co zjistila první novozélandská studie. To neznamená, že všechny konfliktní výzkumy jsou nezákonné-dokonce i studie z roku 2014 zjistila škodlivé spojení v mléce, nikoli konkrétně ve vápníku. (Zeptejte se dietního lékaře: Nebezpečí mléka.)

„Bohužel, jak doba ve světě zdravotnictví postupuje, existuje mnoho protichůdných výzkumů, ale vše musíte brát s rezervou,“ říká odbornice na výživu se sídlem v New Yorku Lisa Moskovitz, RD I když se přidaný vápník chlubí ne přidané výhody pro kosti, je to stále důležitá živina, zejména pro řízení hmotnosti, kontrolu PMS a dokonce i prevenci rakoviny prsu, dodává, takže byste měli stále plnit, jen z jiných důvodů.

Doporučuje zaměřit se na dvě až tři porce vápníku denně (zhruba 1 000 mg), což lze snadno přirozeně zaznamenat pomocí nemléčných potravin, jako jsou mandle, pomeranče, a tmavé listové zeleniny jako špenát. Pokud nejste ve vysoce rizikové skupině, jako je žena po menopauze, užívání doplňků stravy nebo plížení se ve více porcích je pravděpodobně přehnané.

Recenze pro