Nová varianta dřepu, kterou byste měli přidat k tréninku zadku

Obsah

• Jak to udělat
• Co nedělat
• Jak postupovat
• Jak upravit
• Recenze pro

Dřepy jsou jedním z těch cviků, které lze provádět zdánlivě nekonečnými způsoby. K dispozici je split squat, squat squat, sumo squat, squat jump, úzký dřep, dřep na jedné noze-a seznam variací dřepu odtud pokračuje.

A věřte nám, pravidelný starý dřep (a všichni jeho příbuzní) se brzy nikam nechystá. Dřep se z dobrého důvodu uvízl tak dlouho-funguje to. Nejen, že je to jeden z nejlepších pohybů tvarujících kořist, zvedání hýždě, tónování zadku, ale dřepy jsou ve skutečnosti cvičením celého těla. Aktivujete své jádro, abyste udrželi zvednutý hrudník a vzpřímené držení těla, zapalujete čtyřkolky, když klesáte do své pozice, a můžete přidat nějaké činky, abyste procvičili i horní část těla. (Přidejte pohyb v podstatě k jakémukoli celotělovému kruhovému tréninku pro ještě větší spalování tuků.)

Ale právě když jste si mysleli, že jste zvládli všechny dřepy, přichází trenér ACE a Nike Alex Silver-Fagan s dřepem na krevety. Podívejte se, jak provádí tah ve svém příspěvku na Instagramu zde. (Ano, může také rozdrtit některé shyby.)

Co je to krevetový dřep, ptáte se? Necháme Alexe, který navrhl naši 30denní squatovou výzvu, aby vám ukázal, jak se to dělá, proč byste to měli přidat do své rutiny jako včera a jak můžete zvládnout tah, pokud tam ještě nejste.

Jak to udělat

1. Začněte stát a pokrčte jedno koleno, abyste druhou rukou chytili nohu za sebou. Můžete také zkusit použít ruku stejné strany jako výzvu k vyvážení navíc. (Stejně jako byste natahovali své čtyřkolky.) Natáhněte druhou ruku před sebe, abyste dosáhli rovnováhy.

2. Pomalu pokrčte stojnou nohu a spusťte ji dolů, dokud se pokrčené koleno nedotkne země. Projeďte patou stojné nohy, abyste se vrátili do stoje.

Co nedělat

Přiklopit správnou formu pro krevetový dřep může být těžké, zvláště pokud pracujete na své síle a flexibilitě, ale Silver-Fagan říká, že naklonění příliš daleko dopředu nebo příliš dozadu je nejčastější chybou, které je třeba se vyhnout.

Jak postupovat

Ještě tam nejste? Vyzkoušejte tato cvičení, o kterých Silver-Fagan říká, že mohou pomoci procvičit vaše tělo a nabrat svaly, které budete potřebovat k provedení dřepu s krevetami.

Standardní dřep: Ovládněte základní dřep, než se pohnete vpřed. Zkontrolujte svůj formulář pomocí těchto ukazatelů.

Split squat: Přesuňte se do tohoto cviku a procvičte si při dřepu větší váhu na jedné noze. (Tento tah také obsahuje kohoutek.)

Úzký dělený dřep: Snažte se dostat zadní koleno co nejblíže k přední patě, abyste napodobili úzký postoj dřepu s krevetami.

Zpětný výpad: Tím, že se budete spoléhat na svou přední nohu jako na oporu a stabilitu, se vaše tělo seznámí se svaly, které bude muset použít pro dřep s krevetami.

Jak upravit

Tyto úpravy mohou pomoci vašim krevetovým dřepům buď je usnadnit (takže se můžete více soustředit na formu a méně na uspěchaný pohyb) nebo ztížit (takže tyto zisky můžete vážně vidět).

Regrese: Umístěte za sebe schůdky nebo hromadu polštářů, abyste snížili rozsah pohybu.

Postup: Držte chodidlo pokrčené nohy oběma rukama, abyste pracovali ve větším rozsahu pohybu.

Recenze pro