Jak najít motivaci k hubnutí

Obsah

• 1. Definujte důvod hubnutí
• 2. Věřte, že jste schopní
• 3. Zapište si vše, co jíte
• 4. Stanovte si skutečné cíle a termíny
• 5. Najděte někoho, kdo vás bude doprovázet
• 6. Vyhledejte pomoc od profesionálů
• 7. Pokud „minete“, „nekopejte kýbl“

Nalezení motivace zahájit dietu nebo vstoupit do procesu hubnutí není vždy snadné, ale jednoduché strategie, jako je stanovení malých cílů nebo hledání tréninkových partnerů, zvyšují motivaci k soustředění a dosažení stanovených cílů.

Kromě toho je důležité respektovat a pochopit, že každý z nich má své vlastní tempo, přičemž si vždy pamatujte, že hlavním cílem by mělo být nalezení zdravého a příjemného životního stimulu, aby cyklus hubnutí a přírůstku, známý jako akordeonový efekt , neopakujte.

K tomu je zde 7 motivačních tipů, které vám pomohou zůstat motivováni:

1. Definujte důvod hubnutí

Je běžné chtít zhubnout, abychom potěšili ostatní, například přátele nebo přítele, ale mnoho studií ukazuje, že diety mají lepší výsledky, když motivace vychází zevnitř. Z tohoto důvodu je důležité stanovit si cíle podle svých představ: může se například hodit do džín nebo vypadat úžasně na akci.

Když se zamyslíte nad svými motivacemi, je důležité si je zapsat na papír, abyste se na ně mohli každý den dívat a soustředit se.

2. Věřte, že jste schopní

Při zahájení diety je často myšlenka na ztrátu, při zachování představy, že to bude jen další neúspěšný pokus o dietu na hubnutí. Díky tomuto pesimistickému myšlení je mozek náchylný snáze přijímat porážky, a tím se snižuje odhodlání potřebné k vítězství.

Proto je důležité, abyste věřili ve svou schopnost vyhrávat vítězství, abyste zůstali stimulovaní a vytrvalí, což zvyšuje úsilí určené pro tento úspěch.

3. Zapište si vše, co jíte

Je důležité si zapsat vše, co jíte, protože často unikáme ze stravy, aniž bychom o tom věděli. Studie ukazují, že vedení potravinového deníku zvyšuje šance na hubnutí nebo udržení hmotnosti a je to motivující a úspěšný faktor.

Nezapomeňte si však zapsat vše, co jíte, včetně občerstvení a uniká ze stravy. Může být také zajímavé poukázat na emoce v různých dnech, abychom mohli zjistit, zda změny v emocích souvisejí například s dny, kdy jíte více. Deník můžete vést na papíře nebo použít mobilní aplikaci.

4. Stanovte si skutečné cíle a termíny

Stanovení malých cílů v reálném čase je důležité, aby bylo možné posoudit, zda je úsilí vyvíjeno ve správné míře nebo zda je zapotřebí většího odhodlání, kromě toho, že slouží jako milníky k oslavě malých úspěchů.

Stanovení cílů, jako je ztráta 3 kg za 1 měsíc nebo návštěva posilovny alespoň třikrát týdně, jsou příklady malých cílů se skutečnými lhůtami, kterých lze dosáhnout, na rozdíl od cílů, jako je ztráta 10 kg za 1 měsíc nebo rovnost těla slavné herečky.

5. Najděte někoho, kdo vás bude doprovázet

V tomto okamžiku platí, že čím více lidí uzavíráte partnerství, tím lépe. Může to být přítel, který navštěvuje stejnou tělocvičnu, nebo člen rodiny, který také potřebuje každodenní procházky.

Společnost má podporu dodržování nové zdravé rutiny a snižuje frekvenci opouštění tréninku a stravy.

Kromě přátel a rodiny je také důležité pokusit se navázat přátelství v tělocvičně, aby bylo cvičení zábavnější a motivovanější, nebo se účastnit skupinových aktivit, jako jsou týmové sporty nebo skupinové kurzy.

6. Vyhledejte pomoc od profesionálů

Vyhledat pomoc profesionálů, jako je odborník na výživu a tělesný pedagog, je důležité získat specializované vedení, které odpovídá vašemu životnímu stylu a vašim cílům.

Tito odborníci pomohou stanovit realistické cíle pro každý případ a ukážou nejlepší cestu, po které mají jít, kromě toho, že jsou důležitým zdrojem pomoci, znalostí a povzbuzení.

7. Pokud „minete“, „nekopejte kýbl“

Na dietu pohlížejte jako na proces změny, ne jako na povinnost, kterou je třeba vždy a na 100% plnit. Přehánění jídla nebo vynechání několika dní v tělocvičně nejsou důvody, proč opustit proces a vzdát se svého cíle, protože důležité je udržovat zdravý cyklus a rutinu, která je alespoň po většinu času respektována.

Když se vám to nepodaří, jednoduše se brzy vraťte do své běžné rutiny a pokračujte. Pokud se však epizody selhání opakují často, požádejte o pomoc odborníka nebo použijte strategie, jako je zaznamenání dnů a časů selhání, abyste si byli lépe vědomi frekvence a časů, kdy k nim dojde nejvíce.