Mini-Hack: 5 snadných prostředků k vyzkoušení bolesti hlavy

Když udeří bolest hlavy, může sahat od mírného mrzutosti až po úroveň bolesti, která může doslova zastavit váš den.

Častým problémem jsou bohužel také bolesti hlavy. Podle Světové zdravotnické organizace z roku 2016 měla polovina až tři čtvrtiny dospělých na celém světě - {textend} ve věku 18 až 65 let - {textend} bolesti hlavy v roce 2015. Mezi těmi stejnými jedinci hlásilo migrénu 30 a více procent.

Nejjednodušší a nejrychlejší možností může být vyskočit na pilulku bez předpisu. Pokud však dáváte přednost nejprve hledat přirozenější lék, proč nezkusit těchto pět domácích ošetření?

1. Máta peprná éterický olej

Aromaterapie a éterické oleje se občas ukázaly jako pomocník při mnoha zdravotních problémech - včetně bolesti hlavy {textend}.

Jedna zpráva z roku 2007 zjistila, že topický mátový olej může být účinný při snižování bolesti hlavy s napětím. Smíchejte několik kapek s uncí nosného oleje, jako je kokosový olej, a naneste směs lokálně na spánky, abyste nasákli její účinky.

2. Cvičení

I když to může být to poslední, na co máte chuť, když udeří bolest hlavy, pohyb kolem vám pomůže cítit se lépe.

Naštěstí to nemusí být něco tak extrémního jako běh maratonu. Začněte lehkým kardio, jako procházka. Chcete-li zmírnit svalové napětí a protékat krev, vyzkoušejte jógu.

A až na to přijdete, začněte se potit. Bylo prokázáno, že důsledné a mírné cvičení obecně snižuje frekvenci a trvání migrény.

3. Kofein

Pokud se těšíte na ranní povzbuzení kofeinu, které vám pomůže začít den, je tu pro vás dobrá zpráva: káva, čaj a dokonce (ano) čokoláda vám může pomoci vyléčit bolest hlavy.

Bolest bolesti hlavy je způsobena rozšířením nebo zvětšením cév. Kofein může pomoci zmírnit bolest kvůli svým vazokonstrikčním vlastnostem, což znamená, že způsobuje zúžení krevních cév. Ve skutečnosti je kofein klíčovou aktivní složkou v lécích na migrénu, které jsou k dispozici na prodej, jako je Excedrin.

Dělejte to pomalu - {textend} časté užívání kofeinu k léčbě bolestí hlavy může ve skutečnosti selhat a tolerance a závislost se mohou stát obavou.

4. Zdřímněte si

Dostatek klidného spánku je klíčem ke zdravému životnímu stylu a zdřímnutí může ve skutečnosti pomoci bojovat s těmito otravnými bolestmi hlavy.

Ale jak dlouho byste měli seno udeřit? Pouhých 20 minut je vše, co potřebujete k zachování výhod podřimování. Pokud si však můžete vybojovat 90 minut, pravděpodobně projdete celým spánkovým cyklem a probudíte se velmi svěží.

5. Zkuste horký nebo studený obklad

Horký obklad - {textend} jako horká podložka nebo dokonce horká sprcha - {textend} může pomoci uvolnit napnuté svaly. Studený obklad, jako je ledový obklad, může mít otupující účinek.

Vyzkoušejte obě po dobu 10 minut a uvidíte, která vám poskytne nejlepší úlevu.

Nicole Davis je bostonská spisovatelka, osobní trenérka s certifikací ACE a nadšenkyně zdraví, která pomáhá ženám žít silnější, zdravější a šťastnější životy. Její filozofií je obejmout vaše křivky a vytvořit si fit - {textend} ať je to cokoli! Ve vydání z června 2016 byla uvedena v časopise Oxygen „Future of Fitness“. Následujte ji Instagram.