5 vitamínů a doplňků pro migrény

Obsah

• Vitamin B-2 nebo riboflavin
• Hořčík
• Vitamín D
• Koenzym Q10
• Melatonin
• Bezpečnost doplňků pro migrény
• Co jsou migrény?
• Prevence migrény
• Odnést
• 3 jóga představuje úlevu od migrény

Přehled

Příznaky migrény mohou ztížit zvládání každodenního života. Tyto intenzivní bolesti hlavy mohou způsobit pulzující bolest, citlivost na světlo nebo zvuk a nevolnost.

Několik léků na předpis léčí migrény, ale mohou mít nežádoucí vedlejší účinky. Dobrou zprávou je, že mohou existovat přírodní alternativy, které můžete vyzkoušet. Některé vitamíny a doplňky mohou snížit frekvenci nebo závažnost vašich migrén.

Někdy strategie léčby migrény, které fungují u jednoho člověka, poskytují druhému malou úlevu. Mohou dokonce zhoršit vaše migrény. Proto je důležité spolupracovat se svým poskytovatelem zdravotní péče. Mohou vám pomoci vypracovat léčebný plán, který vám bude vyhovovat.

Ukázalo se, že žádný vitamin ani doplněk ani kombinace vitaminů a doplňků nepomáhají ulevit migrénám nebo jim předcházet. Částečně proto, že bolesti hlavy každého člověka jsou jiné a mají jedinečné spouštěče.

Následující doplňky výživy přesto mají vědu podporující jejich účinnost a možná stojí za vyzkoušení.

Vitamin B-2 nebo riboflavin

Výzkum ještě musí ukázat, jak a proč vitamin B-2, známý také jako riboflavin, pomáhá předcházet migrénám. Může to mít vliv na způsob, jakým buňky metabolizují energii, tvrdí Mark W. Green, MD, profesor neurologie, anesteziologie a rehabilitační medicíny a ředitel medicíny bolesti hlavy a bolesti na Lékařské fakultě Icahn na Mount Sinai.

Výzkumná studie zveřejněná v Mezinárodním žurnálu pro výzkum vitamínů a výživy dospěla k závěru, že riboflavin může hrát pozitivní roli při snižování frekvence a trvání migrénových záchvatů bez závažných vedlejších účinků.

Pokud zvolíte suplementaci vitaminu B-2, budete se chtít zaměřit na 400 miligramů vitaminu B-2 denně. Clifford Segil, DO, neurolog z Providence Saint John’s Health Center v Santa Monice v Kalifornii, doporučuje užívat dvě 100mg tablety dvakrát denně.

Ačkoli jsou důkazy z výzkumu omezené, optimisticky hodnotí potenciál vitaminu B-2 při léčbě migrény. "Mezi několika vitamíny, které používám ve své klinické praxi, pomáhá častěji než ostatní, které používá mnoho neurologů," říká.

Hořčík

Podle Americké nadace pro migrénu mohou u některých lidí denní dávky 400 až 500 mg hořčíku pomoci předcházet migréně. Říkají, že je obzvláště účinný u migrén souvisejících s menstruací a u pacientů s doprovodnou aurou nebo vizuálními změnami.

Přehled výzkumu účinnosti hořčíku při prevenci migrény uvádí, že záchvaty migrény byly u některých lidí spojeny s nedostatkem hořčíku. Autoři zjistili, že intravenózní podávání hořčíku může pomoci snížit akutní záchvaty migrény a že orální hořčík může snížit frekvenci a intenzitu migrény.

Při hledání doplňku hořčíku si všimněte množství obsaženého v každé pilulce. Pokud jedna pilulka obsahuje pouze 200 mg hořčíku, měli byste ji užívat dvakrát denně. Pokud po užití této dávky zaznamenáte řídkou stolici, možná budete chtít zkusit ji užít méně.

Vitamín D

Vědci teprve začínají zkoumat, jakou roli může vitamin D hrát při migrénách. Přinejmenším naznačuje, že suplementace vitaminem D může pomoci snížit frekvenci záchvatů migrény. V této studii dostali účastníci 50 000 mezinárodních jednotek vitaminu D týdně.

Než začnete užívat doplňky, zeptejte se svého lékaře, kolik vitaminu D vaše tělo potřebuje. Můžete si také prohlédnout obecnou radu Rady pro vitamin D.

Koenzym Q10

Koenzym Q10 (CoQ10) je látka, která má v našich tělech důležité funkce, jako je pomoc při generování energie v buňkách a ochrana buněk před oxidačním poškozením. Protože bylo prokázáno, že lidé s určitými chorobami mají nižší hladinu CoQ10 v krvi, vědci se zajímají o to, zda doplňky mohou mít přínos pro zdraví.

I když o účinnosti CoQ10 při prevenci migrény není k dispozici mnoho důkazů, může to pomoci snížit frekvenci migrénových bolestí hlavy. V pokynech společnosti American Headache Society je klasifikován jako „možná účinný“. K poskytnutí definitivního odkazu jsou zapotřebí větší studie.

Typická dávka CoQ10 je až 100 mg užívaných třikrát denně. Tento doplněk může interagovat s určitými léky nebo jinými doplňky, proto se poraďte se svým lékařem.

Melatonin

Jeden v časopise Journal of Neurology, Neurosurgery a Psychiatry ukázal, že hormon melatonin, často používaný k regulaci spánkových cyklů, může pomoci snížit frekvenci migrény.

Studie ukázala, že melatonin byl obecně lépe snášen a v mnoha případech účinnější než lék amitriptylin, který je často předepisován k prevenci migrény, ale může mít vedlejší účinky. Dávka použitá ve studii byla 3 mg denně.

Melatonin má tu výhodu, že je k dispozici na přepážce za nízkou cenu. Podle Mayo Clinic je obecně považován za bezpečný v doporučených dávkách, ačkoli FDA jej nedoporučuje pro žádné konkrétní použití.

Bezpečnost doplňků pro migrény

Většina volně prodejných doplňků je obecně dobře snášena a bezpečná, ale je třeba mít na paměti několik věcí:

• Vždy se poraďte se svým lékařem před zahájením nového doplňku. Některé vitamíny, minerály a další doplňky mohou interagovat s léky, které užíváte. Mohly by také zhoršit stávající zdravotní stav.
• Těhotné ženy měli byste být obzvláště opatrní při užívání nových doplňků. Některé nejsou pro těhotné ženy bezpečné.
• Pokud máte gastrointestinální (GI) problémy, nebo jste podstoupili GI operaci, měli byste se také poradit se svým lékařem, než začnete užívat nové doplňky. Možná je nebudete schopni absorbovat jako většina lidí.

Mějte také na paměti, že když začnete užívat nový doplněk, nemusíte hned vidět výsledky. Možná budete muset pokračovat v užívání po dobu nejméně jednoho měsíce, než si všimnete výhod.

Pokud se zdá, že váš nový doplněk zhoršuje vaše migrény nebo jiný zdravotní stav, okamžitě jej přestaňte užívat a poraďte se s lékařem. Například kofein může u některých lidí pomoci zmírnit bolesti hlavy, u jiných je však může vyvolat.

Nikdy nepředpokládejte, že všechny vitamíny, minerály a další doplňky jsou bezpečné, nebo že mají stejnou kvalitu. Například užívání příliš velkého množství vitaminu A může vést k bolestem hlavy, nevolnosti, kómatu nebo dokonce ke smrti.

Než se rozhodnete vyzkoušet novou značku doplňku nebo dávkování, zeptejte se svého lékaře nebo lékárníka.

Co jsou migrény?

Ne všechny bolesti hlavy jsou migrény. Migréna je specifický podtyp bolesti hlavy. Vaše příznaky migrény mohou zahrnovat jakoukoli kombinaci následujících:

• bolest na jedné straně hlavy
• pulzující pocit v hlavě
• citlivost na jasné světlo nebo zvuky
• rozmazané vidění nebo vizuální změny, které se označují jako „aura“
• nevolnost
• zvracení

Stále není jasné, co způsobuje migrény. Pravděpodobně mají alespoň nějakou genetickou složku. Zdá se, že tu hrají roli také faktory prostředí. Například následující faktory mohou vyvolat migrény:

• určité potraviny
• přísady do jídla
• hormonální změny, jako je pokles estrogenu, ke kterému dochází buď těsně před nebo po menstruaci ženy
• alkohol
• stres
• cvičení nebo náhlé pohyby

Ve vzácných případech mohou být bolesti hlavy příznakem nádoru na mozku. Měli byste vždy informovat svého lékaře, pokud máte pravidelné bolesti hlavy, které ovlivňují kvalitu vašeho života.

Prevence migrény

Být v klidné a temné místnosti může být dalším způsobem, jak předcházet migréně nebo jí pomáhat. To může znít jednoduše, ale v dnešním rychlém světě je to čím dál neobvyklejší.

"Moderní život nám to neumožňuje dělat často," říká Segil. "Pouhé uvolnění nebo pár minut odpočinku v tichém a temném prostoru často přeruší bolesti hlavy."

"Moderní medicína není dobrá v léčbě mnoha onemocnění, ale je docela dobrá v pomoci pacientům s bolestmi hlavy," dodává Segil. Pokud jste připraveni užívat léky na předpis, možná vás překvapí, jak dobře některé z nich fungují.

Správné léky vám mohou pomoci snížit počet migrén, které prožíváte. Může také snížit závažnost vašich příznaků.

Neurolog vám může pomoci vyvinout léčebný nebo doplňkový režim, který vyhovuje vašim individuálním okolnostem. Mohou také poskytnout tipy, které vám pomohou identifikovat a vyhnout se spouštěčům migrény.

Pokud ještě nemáte neurologa, zeptejte se svého lékaře na primární péči.

Odnést

Vitamíny a další doplňky mohou u některých lidí pomoci zmírnit nebo předcházet migréně.

Existují rostlinné přípravky, které mohou být také účinnou léčbou migrény. Za zmínku stojí zejména devětsil. Jeho čištěný kořenový extrakt, zvaný petasites, je „stanoven jako účinný“ podle pokynů Americké společnosti pro bolest hlavy.

Než vyzkoušíte některý z těchto vitamínů, doplňků nebo bylinných přípravků, poraďte se se svým lékařem.

3 jóga představuje úlevu od migrény