Jak získat výhody pro duševní zdraví cestování, aniž byste museli nikam chodit

Obsah

• Naplánujte si výlet.
• Vzpomeňte si na dobré časy.
• Ponořte se do jiné kultury.
• Vydejte se na mikroadventuru.
• Znovu objevte známé.
• Recenze pro

Cestování má moc změnit vás. Když necháte všední den za sebou a setkáte se s naprosto odlišnou kulturou nebo krajinou, vyvolá to nejen úctu a pocit štěstí a svěžesti, ale také to může vyvolat hlubší mentální posun, který může vést k dlouhodobějšímu naplnění a sebepojetí. -povědomí.

„[Když jste v cizí zemi] můžete cítit pocit svobody, kde neexistují stejné typy hranic, a to může znamenat, že jste schopni přemýšlet novými a různými způsoby,“ říká Jasmine Goodnow , výzkumník na katedře zdraví a lidského rozvoje na Western Washington University.

Zatímco většina světa zůstává v dohledné budoucnosti uzemněna kvůli pandemie koronaviru, výzkum naznačuje, že můžete získat emocionální výhody cestování, aniž byste museli chodit daleko - pokud kdekoli. Samozřejmě nic nenahradí vzrušení z probuzení v cizí zemi, sledování ikonického východu slunce na vrcholu hory nebo vychutnávání omamné vůně exotického pouličního jídla. Ale bez pevného data, kdy se znovu otevře rozšířené mezinárodní cestování – nebo kolik lidí se bude cítit pohodlně nasednout do letadla, když se to stane – zde je návod, jak nyní získat dobrý pocit z cestování.

Naplánujte si výlet.

Plánování výletu je poloviční zábava, nebo alespoň říká staré přísloví. Možná se ještě necítíte dobře na rezervaci letenky, ale to neznamená, že nemůžete začít přemýšlet o tom, kam byste chtěli cestovat příště. Když si namalujete mentální obraz svého vysněného cíle, představíte si tam sebe a přelijete obrázky a písemná vyprávění o možných dobrodružstvích a aktivitách, můžete dosáhnout takového uspokojení, jako byste tam skutečně byli. Podle nizozemské studie z roku 2010 došlo k největšímu nárůstu štěstí lidí spojeného s cestováním vlastně přichází očekávání na výlet, ne během něj.

Proč? Souvisí to se zpracováním odměn. „Zpracování odměn je způsob, jakým váš mozek zpracovává příjemné nebo obohacující podněty ve vašem prostředí,“ vysvětluje Megan Speer, Ph.D., sociální a afektivní (emocionální) neurovědecká výzkumnice na Kolumbijské univerzitě. „Odměny jsou široce definovány jako podněty, které vyvolávají pozitivní emoce a mohou vyvolat přístup a chování zaměřené na cíl.“ Tato pozitivní emoce pochází z uvolnění neurotransmiteru dopaminu (známého jako „hormon štěstí“) ze středního mozku, říká. A co je zajímavé, „předvídání budoucích odměn vyvolává v mozku podobné reakce související s odměnami, jaké ve skutečnosti obdrží odměnu,“ říká Speer.

Odhalení drobností plánování, včetně vykreslování vícedenních turistických tras, průzkumu hotelů a hledání nových nebo neobjevených restaurací, může být vzrušujícím zážitkem. Mnohá ​​dobrodružství na seznamu bucket-list také vyžadují tuny předběžného plánování, aby bylo možné zajistit povolení nebo rezervovat ubytování, takže je vhodný čas vybrat si destinaci, která vyžaduje určitou promyšlenost. Ponořte se do průvodců nebo cestopisů (jako jsou tyto dobrodružné cestopisy napsané pořádnými ženami), zobrazte si podrobnosti o cíli prostřednictvím tabule nálady a představte si chvíle naplnění nebo relaxace, které tam zažijete. (Zde je více o tom, jak naplánovat dobrodružný výlet se seznamem kbelíků.)

Vzpomeňte si na dobré časy.

Pokud vám procházení starých fotografií z cest na Instagramu při hledání inspirace #travelsomeday připadá jako ztráta času, můžete rolovat snadněji s vědomím, že zdravá dávka nostalgie vám může zlepšit náladu. Podle výzkumu publikovaného v Přírodní lidské chování. „Vzpomínky na pozitivní vzpomínky zapojují oblasti mozku zodpovědné za zpracování odměn a mohou v daném okamžiku snížit stres a zároveň zvýšit pozitivitu,“ vysvětluje Speer.

Jděte za hranice virtuálních návratů a udělejte si čas na tisk a zarámování několika oblíbených fotografií, na které se můžete každý den dívat, znovu si prohlédněte ztracené umění fotoalba nebo si procvičte mentální paměť tím, že si během meditace představíte, že jste zpátky na cizím místě. Můžete také zkusit zapsat deník o minulých cestách, abyste si znovu prožili drahocennou vzpomínku.

„Zdá se, že mentální a písemné odvolání se neliší, pokud jde o vyvolání pozitivního účinku,“ říká Speer. „Kterákoli metoda vede k nejživější a nejvýraznější paměti pro konkrétního jedince, je pro blaho nejpřínosnější.“

Zdá se však, že je důležité si pamatovat výlety uskutečněné s přáteli nebo rodinou. „Vzpomínání na pozitivní sociální vzpomínky může vést k největšímu snížení hladiny stresového hormonu, zvláště když se lidé během pandemie COVID-19 mohli cítit sociálně izolovaní,“ vysvětluje Speer.„Zjistili jsme také, že vzpomínka na vzpomínky s blízkým přítelem může vést k tomu, že si tyto zážitky zapamatujete jako živější a pozitivnější.“

Ponořte se do jiné kultury.

Ať už si představujete budoucí cestu nebo si vybavujete hezké cestovatelské vzpomínky, můžete tento proces prohloubit tím, že přinesete nějaké kulturní zážitky v reálném čase inspirované destinací. Jednou z velkých radostí cestování je objevování místa a porozumění jeho tradicím prostřednictvím jídla. Pokud v roce 2021 sníte o Itálii, zkuste zvládnout boloňské lasagne nebo pěstovat italskou bylinkovou zahrádku, abyste domácí pizze dodali autentickou chuť. (Tito kuchaři a kulinářské školy také právě teď nabízejí online kurzy vaření.)

Studium nového jazyka má také pozitivní dopad na duševní zdraví a zlepšuje mozkové funkce, včetně lepší paměti, zvýšené mentální flexibility a větší kreativity, podle studie publikované v Hranice lidské neurovědy. Takže když zdokonalujete domácí přípravu sushi a sníte o budoucích procházkách po třešňovém květu v yukatě, proč se nenaučit opéct si jídlo v japonštině? Přejděte na snadnou aplikaci pro výuku jazyků, jako je Duolingo nebo Memrise, nebo zvažte bezplatný audit vysokoškolské třídy na platformě jako Coursera nebo edX (!).

Vydejte se na mikroadventuru.

Když cestujete, jste méně stresovaní, přítomnější a zažíváte lepší pocit svobody, což vše může vést k lepší náladě a pozitivním osobním změnám, říká Goodnow. „Je to tato myšlenka liminality nebo vnímaného pocitu být mimo domov, kognitivně i fyzicky,“ vysvětluje. (Liminalita je slovo často používané v antropologii, které popisuje vztah ke smyslovému prahu nebo bytí v přechodném stavu mezi.)

Naštěstí pro každého, kdo se v nadcházejících měsících omezí na regionální cestování, nepotřebujete překročit oceány, abyste dosáhli tohoto pocitu pryč a pozitivních účinků, které s tím přicházejí. "Viděl jsem, že není žádný rozdíl ve smyslu liminality mezi lidmi, kteří cestovali dlouhodobě, a lidmi, kteří se vydali na mikrodobrodružství (jeli někam do okolí na méně než čtyři dny)," říká Goodnow. (Více zde: 4 důvody, proč si rezervovat mikrodovolenou právě teď)

Klíč k získání stejné spokojenosti a zvýšení nálady z místního dobrodružství, jako byste měli z daleké cesty, má více společného s tím, jak se k výletu postavíte, než s tím, kam jdete. „Přistupujte ke své mikroadventuře se smyslem pro záměr,“ radí Goodnow. „Pokud dokážete kolem mikroadventury vytvořit pocit posvátnosti nebo zvláštnosti, jako to dělá většina lidí při cestování na dlouhé vzdálenosti, připraví vaši mysl a vy se rozhodujete způsobem, který pomůže zvýšit ten pocit liminality nebo bytí. pryč, “vysvětluje. „Noste cestovní oblečení a hrajte si na turisty. Trochu si užijte něco zvláštního, jako je jídlo, nebo si udělejte prohlídku muzea s průvodcem.“ (Když je to venkovní dobrodružný výlet, získáte ještě více výhod.)

Podobně jako nástup do letadla vám signalizuje, že jste na dovolené, vytvoření prahu, který překročíte při svých místních dobrodružstvích, také pomáhá, aby se mikrodobrodružství cítili důležité. Může to být tak jednoduché, jako jet trajektem do cíle, překročit hranici nebo dokonce opustit město a vstoupit do parku. Společnosti po celém světě také obracejí svou pozornost k místním cestovatelům a vyvíjejí trasy pro mikro dobrodružství, včetně Haven Experience od ROAM Beyond, čtyřnočního glampingového dobrodružství ve Washingtonských kaskádových horách nebo Getaway, který nabízí mini kajuty poblíž velkých měst, které lidem umožňují uniknout a odpojit. (Zde jsou další outdoorové dobrodružné výlety do záložek pro příští rok a glampingové destinace, na které se možná budete moci podívat letos v létě.)

Znovu objevte známé.

Je snadné cítit se v přítomnosti, když jste někde v exotice a vzbuzující úctu. Když přistanete v cizí zemi, zažijete příval nových pohledů, zvuků a pachů, díky čemuž se budete cítit hyper-uvědomělí o svém okolí a pomůže vám to všímat si detailů, které doma nevidíte. Ale naučit se uznávat krásu ve svém každodenním prostředí vám dává příležitost kultivovat všímavost.

„Když jste na místním dobrodružství, rozhýbejte své smysly tím, že si všimnete toho, co vidíte, slyšíte a čicháte,“ říká Brenda Umana, M.P.H., odbornice na wellness se sídlem v Seattlu a konzultantka všímavosti. „Můžete si také vybrat, že budete část svého místního dobrodružství více poslouchat a méně mluvit.“ Na túru? Pokud jste s přáteli nebo rodinou, dejte si pauzu od toho, abyste vše doháněli, a na 10 minut mlčte, a pokud jste sami, vyhoďte sluchátka a poslouchejte, co je kolem vás. (Pokud si nepřejete opustit dům, můžete si dokonce vytvořit domácí wellness.)

„Toto vědomí nebo povšimnutí lze označit jako aktivní soustředění a nakonec nás tato koncentrace přivede k meditaci,“ vysvětluje Umana. „Pěstováním vědomého povědomí, když jsme venku v přírodě, odstraňujeme stresy z městského života a dáváme nervovému systému, který je neustále nadměrně stimulovaný, čas na regulaci.“ Když to děláme místně, také nemáme stres, který může přicházet s dálkovými cestami, jako je návrat domů na horu práce. (Související: Proč byste měli na cestách meditovat)

„Tyto malé okamžiky zvědavosti kolem našeho každodenního prostředí se mohou přenést do jiných částí našeho života a vést k větší změně našeho zdraví, ať už je to fyzicky, emocionálně nebo duchovně,“ říká Umana.

Recenze pro