7 nejlepších fyzických cvičení v těhotenství

Obsah

• 1. Procházka
• 2. Lehký běh
• 3. Pilates
• 4. Vodní aerobik
• 5. Rotoped
• 6. Úseky
• 7. Cvičení s nízkou hmotností
• Cvičení, která se během těhotenství nedoporučují
• Jak udržet správnou váhu v těhotenství

Nejlepší cvičení v těhotenství jsou například chůze nebo protahování, protože pomáhají snižovat stres, bojovat s úzkostí a zvyšovat sebeúctu. Cvičení v těhotenství by se však měla provádět pouze pod lékařským dohledem, protože v některých případech se nedoporučují, jako v případě oddělení placenty a v rizikovém těhotenství.

Cvičení lze zahájit v jakékoli fázi těhotenství a lze je provádět až do konce těhotenství, což je užitečné k usnadnění normálního porodu a návratu k ideální hmotnosti po porodu.

Ženy, které měly sedavější životní styl, by měly upřednostňovat lehčí cvičení a nejlépe ve vodě. Ti, kteří dříve cvičili, by měli snížit svůj rytmus, aby nepoškodili dítě.

Skvělé příklady cvičení procvičování v těhotenství jsou:

1. Procházka

Ideální pro ženy, které seděly před otěhotněním. Mělo by se používat lehké a elastické oblečení a tenisky s dobrým odpružením, aby se předešlo zranění a vypijte hodně vody, aby nedošlo k dehydrataci. Můžete chodit 3 až 5krát týdně v době, kdy slunce není příliš silné. Podívejte se na vynikající trénink chůze pro těhotné ženy.

2. Lehký běh

Určeno pro ty, kteří již cvičili cvičení před otěhotněním. Může být prováděno během 9 měsíců těhotenství, třikrát týdně, po dobu 30 minut, ale vždy s nízkou intenzitou, vždy s ohledem na vaše vlastní tempo.

3. Pilates

Zlepšuje dýchání, srdeční frekvenci, protahuje a posiluje svaly a je skvělý pro držení těla. Může se cvičit dvakrát nebo třikrát týdně. Viz: 6 cvičení Pilates pro těhotné ženy.

4. Vodní aerobik

Je indikován i u žen, které seděly před otěhotněním a lze je provádět během 9 měsíců těhotenství. Snižuje bolest nohou a zad, stejně jako otoky nohou. Může se provádět 2 až 4krát týdně.

5. Rotoped

Může být provedeno během prvních 2 trimestrů těhotenství, 3 až 5 dní v týdnu. Je třeba věnovat pozornost srdeční frekvenci, nenechat ji překročit 140 tepů za minutu a sledovat, zda není nadměrné pocení. Velikost břicha na konci těhotenství může ztěžovat provádění této činnosti.

6. Úseky

Mohou být prováděny denně až do narození, ať už sedavé nebo zkušené. Můžete začít s lehčími úseky a jak žena vyvíjí pružnost, obtížnost protahování se zvyšuje. Viz: Protahovací cvičení v těhotenství.

K zajištění bezpečné fyzické aktivity je důležité mít vedení a sledování kvalifikovaného odborníka na tělesnou výchovu a povolení lékaře, který provádí prenatální péči. Pokud těhotná žena pociťuje během cvičení nebo několik hodin po hodině nějaké nepříjemné příznaky, jako jsou bolesti břicha, výtok nebo ztráta krve z pochvy, měla by vyhledat lékařskou pomoc.

7. Cvičení s nízkou hmotností

Těhotné ženy, které již před otěhotněním cvičily s posilováním a měly dobrou fyzickou kondici, mohou cvičit s posilováním, avšak intenzita cvičení musí být snížena, aby se váha snížila alespoň na polovinu, aby nedošlo k přetížení páteře. kolena, kotníky a pánevní dno.

Cvičení, která se během těhotenství nedoporučují

Cvičení s velkým nárazem by se neměla provádět během těhotenství, protože mohou způsobit bolest nebo dokonce poškodit dítě. Některé příklady kontraindikovaných cvičení v těhotenství jsou:

• Cviky na břicho;
• Ve vysokých nadmořských výškách;
• To zahrnuje boje jako jiu-jitsu nebo skoky, jako jsou třídy skoků;
• Míčové hry jako fotbal, volejbal nebo basketbal;
• Namáhavý běh;
• Kolo, v posledních měsících těhotenství;
• Těžká kulturistika.

Cvičení se také nedoporučuje, když musí žena odpočívat, pod lékařským vedením a když je placenta oddělena. V případě pochybností kontaktujte porodníka. Podívejte se, kdy ukončit fyzickou aktivitu během těhotenství.

Jak udržet správnou váhu v těhotenství

Cvičení pomáhají udržovat správnou váhu během těhotenství. Sem zadejte své údaje, abyste zjistili, zda správně tloustnete nebo zda potřebujete více cvičit:

Pozor: Tato kalkulačka není vhodná pro vícečetná těhotenství.

Podívejte se také, jak udržet správnou váhu v tomto videu: