5 diet podporovaných vědou

Obsah

• 1. Nízko sacharidová, celozrnná strava
• 2. Středomořská strava
• 3. Paleo strava
• 4. Veganská strava
• 5. Bezlepková strava
• Sečteno a podtrženo

I když pro vás může fungovat mnoho diet, klíčem je najít ten, který se vám líbí a v dlouhodobém horizontu se může držet.

Zde je 5 zdravých strav, které jsou vědecky prokázány jako účinné.

1. Nízko sacharidová, celozrnná strava

Nízko sacharidová, celozrnná strava je ideální pro lidi, kteří potřebují zhubnout, optimalizovat zdraví a snížit riziko onemocnění.

Je flexibilní a umožňuje vám doladit příjem sacharidů v závislosti na vašich cílech.

Tato strava má vysoký obsah zeleniny, masa, ryb, vajec, ovoce, ořechů a tuků, ale málo škrobů, cukrů a zpracovaných potravin.

2. Středomořská strava

Středomořská strava je vynikající strava, která byla důkladně prostudována. Je zvláště účinný při prevenci srdečních chorob.

Zdůrazňuje jídla, která byla běžně konzumována v oblasti Středomoří během 20. století a dříve.

Zahrnuje tedy spoustu zeleniny, ovoce, ryb, drůbeže, celých zrn, luštěnin, mléčných výrobků a extra panenského olivového oleje.

3. Paleo strava

Paleo strava je velmi populární strava, která je účinná při hubnutí a zlepšení celkového zdraví. V současné době je to nejoblíbenější dieta na světě.

Zaměřuje se na nezpracovaná jídla, která se podobají těm, které mají někteří z paleolitických předků lidstva.

4. Veganská strava

Veganská strava se v poslední dekádě stala stále populárnější. Souvisí s řadou zdravotních výhod, včetně hubnutí, zlepšeného zdraví srdce a lepší kontroly hladiny cukru v krvi.

Strava je založena výhradně na rostlinných potravinách a vylučuje všechny živočišné produkty.

5. Bezlepková strava

Bezlepková strava je nezbytná pro lidi, kteří netolerují lepek, protein, který se nachází v pšenici, žitu a ječmeni.

Pro optimální zdraví byste se měli soustředit na celá jídla, která jsou přirozeně bezlepková. Bezlepkové nezdravé jídlo je stále nezdravé jídlo.

Sečteno a podtrženo

Existuje tolik diet, že se může cítit ohromující, když jednoduše najdou jedinou, kterou vyzkouší.

Je však důležité si uvědomit, že některé stravovací vzorce mají více vědecké podpory než jiné. Ať už chcete zhubnout nebo jednoduše posílit své celkové zdraví, zkuste najít diety, které jsou podporovány výzkumem.

Pět výše uvedených příkladů je dobrým místem pro začátek.