Javorový sirup: Zdravý nebo nezdravý?

Obsah

• Co je javorový sirup?
• Dodává se v různých stupních
• Obsahuje některé vitamíny a minerály - ale má vysoký obsah cukru
• Poskytuje nejméně 24 antioxidantů
• Poskytuje další sloučeniny
• Sečteno a podtrženo

Javorový sirup je populární přírodní sladidlo, které je prohlašováno za zdravější a výživnější než cukr.

Je však důležité podívat se na vědu, která stojí za některými z těchto tvrzení.

Tento článek vysvětluje, zda je javorový sirup zdravý nebo nezdravý.

Co je javorový sirup?

Javorový sirup se vyrábí z cirkulující tekutiny nebo mízy z javorových stromů.

V Severní Americe se spotřebovává mnoho století. Více než 80% světové nabídky se nyní vyrábí v provincii Quebec ve východní Kanadě.

Produkce sirupu javoru má dva hlavní kroky:

1. Do javoru se vyvrtá díra, takže jeho míza se nalévá do kontejneru.
2. Míza se vaří, dokud se většina vody neodpaří a zanechá hustý sladký sirup, který se poté filtruje, aby se odstranily nečistoty.

Konečný produkt lze použít k oslazení mnoha jídel.

souhrn Javorový sirup se vyrábí poklepáním na cukrové javorové stromy a poté vařením mízy na hustý sirup. Většina javorového sirupu se vyrábí ve východní Kanadě.

Dodává se v různých stupních

Existuje několik různých stupňů javorového sirupu charakterizovaných barvou, i když klasifikace se může v jednotlivých zemích lišit.

V USA je javorový sirup klasifikován buď jako stupeň A nebo B, kde je stupeň A dále roztříděn do tří skupin - světlý jantar, střední jantar a tmavý jantar - a stupeň B je nejtmavším dostupným sirupem (1).

Tmavší sirupy se vyrábějí z mízy extrahované později v období sklizně. Mají silnější javorovou příchuť a obvykle se používají k pečení, zatímco lehčí jsou pokapané přímo na potravinách jako palačinky.

Při nákupu javorového sirupu si pečlivě přečtěte štítky potravin. Tímto způsobem získáte skutečný javorový sirup - nejen javorový sirup, který lze nabít rafinovaným cukrem nebo kukuřičným sirupem s vysokým obsahem fruktózy.

souhrn Existuje několik různých stupňů javorového sirupu založeného na barvě. Stupeň B je nejtmavší a pyšní se nejsilnější javorovou příchutí.

Obsahuje některé vitamíny a minerály - ale má vysoký obsah cukru

To, co odlišuje javorový sirup od rafinovaného cukru, jsou jeho minerály a antioxidanty.

Přibližně 1/3 šálku (80 ml) čistého javorového sirupu obsahuje (2):

• Vápník: 7% RDI
• Draslík: 6% RDI
• Žehlička: 7% RDI
• Zinek: 28% RDI
• Mangan: 165% RDI

Přestože javorový sirup poskytuje slušné množství některých minerálů, zejména manganu a zinku, mějte na paměti, že také obsahuje hodně cukru.

Javorový sirup je asi 2/3 sacharózy nebo stolního cukru - 1/3 šálku (80 ml) dodává asi 60 gramů cukru.

Nadměrně konzumovaný cukr může být hlavní příčinou některých největších zdravotních problémů na světě, včetně obezity, cukrovky typu 2 a srdečních chorob (3, 4, 5).

Skutečnost, že javorový sirup obsahuje některé minerály, je vzhledem k vysokému obsahu cukru velmi špatným důvodem k jídlu. Většina lidí již konzumuje velké množství cukru.

Nejlepší způsob, jak získat tyto minerály, je jíst celé jídlo. Pokud budete jíst vyváženou stravu, je vaše šance na nedostatek některé z těchto živin velmi nízká.

Kromě toho může vysoký obsah cukru ovlivnit hladinu cukru v krvi - i když javorový sirup může být v tomto ohledu lepší volbou než běžný cukr.

Glykemický index javorového sirupu je kolem 54. Pro srovnání, stolní cukr má glykemický index kolem 65 (6).

To znamená, že javorový sirup zvyšuje hladinu cukru v krvi pomaleji než běžný cukr.

souhrn Javorový sirup obsahuje malé množství minerálů, jako je mangan a zinek. V cukru je však velmi vysoký.

Poskytuje nejméně 24 antioxidantů

Předpokládá se, že oxidační poškození způsobené volnými radikály patří mezi mechanismy stárnutí a mnoha nemocí.

Antioxidanty mohou neutralizovat volné radikály a snižovat oxidační poškození, čímž se potenciálně snižuje riziko některých nemocí.

Studie ukazují, že javorový sirup je slušný zdroj antioxidantů. Jedna studie zjistila 24 různých antioxidantů v javorovém sirupu (7).

Tmavší sirupy, jako je třída B, dodávají více těchto prospěšných antioxidantů více než ty lehčí (8).

Celkový obsah antioxidantů je však ve srovnání s velkým množstvím cukru stále nízký.

Jedna studie odhaduje, že nahrazení veškerého rafinovaného cukru v průměrné stravě alternativními sladidly, jako je javorový sirup, by zvýšilo váš celkový příjem antioxidantů stejně jako jedení jedné porce ořechů nebo bobulí (9).

Pokud potřebujete zhubnout nebo zlepšit své metabolické zdraví, měli byste raději vynechat sladidla, namísto javorového sirupu.

souhrn Ačkoli v javorovém sirupu je řada antioxidantů, nevyrovnávají jeho vysokou dávku cukru.

Poskytuje další sloučeniny

V javorovém sirupu bylo pozorováno mnoho potenciálně prospěšných látek.

Některé z těchto sloučenin nejsou přítomny ve stromu javoru a místo toho se vytvářejí, když se míza vaří na sirup.

Jedním z nich je quebecol, pojmenovaný po provincii Quebec produkující javor.

Ukázalo se, že účinné látky v javorovém sirupu pomáhají snižovat růst rakovinných buněk a mohou zpomalit rozklad uhlohydrátů ve vašem zažívacím traktu (10, 11, 12, 13, 14).

Studie na lidech, které by potvrdily tyto účinky na zdraví zjištěné ve studiích zkumavek, však chybí.

Navíc mějte na paměti, že většina studií javorového sirupu - které jsou často doprovázeny zavádějícími titulky - jsou sponzorovány výrobci javorového sirupu.

souhrn Javorový sirup se může pochlubit dalšími sloučeninami, které mohou prospět zdraví - ale většina studií je zavádějící a sponzorovaná průmyslem javorového sirupu.

Sečteno a podtrženo

Přestože javorový sirup obsahuje některé živiny a antioxidanty, má také velmi vysoký obsah cukru.

Kalorie pro kalorii, javorový sirup je velmi špatným zdrojem živin ve srovnání s celými potravinami, jako je zelenina, ovoce a nezpracované živočišné potraviny.

Nahrazení rafinovaného cukru čistým, kvalitním javorovým sirupem pravděpodobně přinese čistý zdravotní přínos, ale jeho přidání do vaší stravy to jen zhorší.

Javorový sirup je méně špatná verze cukru, podobně jako kokosový cukr. Nelze objektivně označit jako zdravé.

Pokud ji konzumujete, je nejlepší postupovat moderně - jako u všech sladidel.