10 Výhody Manganu založené na důkazech

Obsah

• 1. Může zlepšit zdraví kostí v kombinaci s jinými živinami
• 2. Silné antioxidační vlastnosti mohou snížit riziko onemocnění
• 3. Pomáhá snižovat zánět, zejména v kombinaci s glukosaminem a chondroitinem
• 4. Hraje roli v regulaci cukru v krvi
• 5. Souvisí s nižším výskytem epileptických záchvatů
• 6. Hraje roli v metabolismu živin
• 7. Může snížit příznaky PMS v kombinaci s vápníkem
• 8. Může chránit váš mozek před volnými radikály a zlepšit funkci mozku
• 9. Přispívá k dobrému zdraví štítné žlázy
• 10. Může pomoci hojení ran tím, že hraje roli ve výrobě kolagenu
• Dávkování a zdroje
• Vedlejší účinky a nebezpečí
• Sečteno a podtrženo

Mangan je stopový minerál, který vaše tělo potřebuje v malém množství.

Je to nutné pro normální fungování mozku, nervového systému a mnoha enzymatických systémů vašeho těla.

Zatímco vaše tělo ukládá až asi 20 mg manganu v ledvinách, játrech, slinivce a kostech, musíte ho také získat ze své stravy.

Mangan je považován za nezbytnou živinu a nachází se zejména v semenech a celých zrnech, jakož i v menším množství v luštěninách, fazole, ořechech, listové zelené zelenině a čaji.

Zde je 10 výhod manganu založených na důkazech.

1. Může zlepšit zdraví kostí v kombinaci s jinými živinami

Mangan je nezbytný pro zdraví kostí, včetně vývoje a údržby kostí.

V kombinaci s živinami vápník, zinek a měď podporuje mangan hustotu minerálů v kostech. To je zvláště důležité u starších dospělých.

Studie ukázaly, že přibližně 50% postmenopauzálních žen a 25% mužů ve věku 50 a více let bude trpět zlomeninou kostí související s osteoporózou (1).

Výzkum naznačuje, že užívání manganu s vápníkem, zinkem a mědí může pomoci snížit ztrátu kostní míchy u starších žen (2).

Kromě toho jednoroční studie u žen se slabými kostmi zjistila, že užívání doplňku s těmito živinami, jakož i vitamínu D, hořčíku a boru může zlepšit kostní hmotu (3).

Jiné studie však naznačují, že doplňky obsahující pouze vápník a vitamín D mají podobné účinky. Role manganu ve zdraví kostí je tedy stále zkoumána (4, 5).

souhrn Mangan může hrát pozitivní roli ve zdraví kostí tím, že ve spolupráci s dalšími vitamíny a minerály zlepší hustotu minerálů v kostech.

2. Silné antioxidační vlastnosti mohou snížit riziko onemocnění

Mangan je součástí antioxidačního enzymu superoxiddismutázy (SOD), který je pravděpodobně jedním z nejdůležitějších antioxidantů v těle (6).

Antioxidanty pomáhají chránit před volnými radikály, což jsou molekuly, které mohou způsobit poškození buněk v těle. Předpokládá se, že volné radikály přispívají ke stárnutí, srdečním onemocněním a některým typům rakoviny (7).

SOD konkrétně pomáhá v boji proti negativním účinkům volných radikálů tím, že přeměňuje superoxid - jeden z nejnebezpečnějších volných radikálů - na menší molekuly, které nepoškodí vaše buňky (8).

V jedné studii u 42 mužů vědci dospěli k závěru, že nízké hladiny SOD a špatný celkový antioxidační stav mohou hrát větší riziko v srdečních onemocněních než celkové hladiny cholesterolu nebo triglyceridů (9).

Další studie ukázala, že SOD byl méně účinný u lidí s revmatoidní artritidou ve srovnání s jedinci bez tohoto stavu (10).

Vědci proto navrhli, že správný příjem antioxidantů může snížit tvorbu volných radikálů a zlepšit stav antioxidantů u osob s onemocněním (10).

Protože mangan hraje roli v aktivitě SOD, konzumace minerálu může pomoci snížit riziko onemocnění (11, 12).

souhrn Mangan je důležitý při tvorbě a fungování antioxidantu superoxiddismutázy (SOD), který může pomoci snížit poškození buněk.

3. Pomáhá snižovat zánět, zejména v kombinaci s glukosaminem a chondroitinem

Díky své roli jako součásti silné antioxidační superoxiddismutázy (SOD) může mangan snížit zánět.

Výzkum naznačuje, že SOD je potenciálně užitečný jako terapeutické činidlo pro zánětlivé poruchy (13).

Důkazy svědčí o tom, že kombinace manganu s glukosaminem a chondroitinem může snížit bolest při osteoartróze.

Osteoartritida je považována za opotřebení, které vede ke ztrátě chrupavky a kloubů. Synovitida, což je zánět membrány uvnitř kloubů, je rozhodujícím faktorem osteoartrózy (14).

V jedné studii u 93 osob s osteoartrózou hlásilo 52% příznaků zlepšení po 4 a 6 měsících užívání doplňku mangan, glukosamin a chondroitin (15).

Zdá se však, že z doplňku mají prospěch pouze ti s menší osteoartrózou. Osoby se závažným stavem nezaznamenaly stejné zlepšení (15).

Další 16týdenní studie u mužů s chronickou bolestí a degenerativním onemocněním kloubů zjistila, že užívání doplňku pomohlo snížit zánět specificky v kolenou (16).

souhrn Zdá se, že mangan může přispívat ke snižování zánětu a bolesti spojené se zánětlivými onemocněními.

4. Hraje roli v regulaci cukru v krvi

Zdá se, že mangan hraje roli při regulaci hladiny cukru v krvi.

U některých živočišných druhů může nedostatek manganu vést k glukózové intoleranci podobné diabetu. Výsledky studií na lidech jsou však smíšené.

Několik studií ukázalo, že lidé s diabetem mají nižší hladiny manganu v krvi (17, 18).

Vědci se stále snaží zjistit, zda nízká hladina manganu přispívá k rozvoji diabetu nebo zda diabetický stav způsobuje pokles hladin manganu.

Navíc je mangan silně koncentrován v pankreatu. Podílí se na produkci inzulínu, který odstraňuje cukr z vaší krve. Proto může mangan přispívat ke správné sekreci inzulínu a pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi (19, 20).

Jiný výzkum ukázal, že jedinci s diabetem mají nižší hladiny antioxidačního enzymu mangan-superoxiddismutáza (MnSOD), což dále spojuje nízké hladiny manganu v krvi s problémy s hladinou cukru v krvi (21).

souhrn Mangan má řadu funkcí, které mohou pomoci regulovat hladinu cukru v krvi ve vašem těle. Nízké hladiny tohoto stopového minerálu mohou negativně ovlivnit kontrolu hladiny cukru v krvi.

5. Souvisí s nižším výskytem epileptických záchvatů

Mrtvice je hlavní příčinou epilepsie u dospělých nad 35 let. Jsou způsobeny sníženým průtokem krve do mozku (22).

Mangan je známý vazodilatátor, což znamená, že pomáhá zvětšit žíly, aby účinně přenášel krev do tkání, jako je mozek. Přiměřená hladina manganu ve vašem těle může pomoci zvýšit průtok krve a snížit riziko některých zdravotních stavů, jako jsou mrtvice.

V mozku se navíc nachází část obsahu manganu v těle.Několik studií naznačuje, že hladiny manganu mohou být u jedinců se záchvatovými poruchami nižší (23).

Není však jasné, zda záchvaty snižují hladinu manganu v těle, nebo zda nízké hladiny způsobují, že jsou jednotlivci náchylnější ke křečím (24).

souhrn Zdá se, že nízká hladina manganu v těle souvisí se zvýšeným rizikem epileptických záchvatů, ačkoli vztah mezi stopovým minerálem a záchvaty není dosud zcela objasněn.

6. Hraje roli v metabolismu živin

Mangan pomáhá aktivovat mnoho enzymů v metabolismu a hraje roli v různých chemických procesech ve vašem těle.

Pomáhá při trávení a využití bílkovin a aminokyselin, jakož i metabolismu cholesterolu a uhlohydrátů (25).

Mangan pomáhá tělu využívat řadu vitamínů, jako je cholín, thiamin a vitamíny C a E, a zajišťuje správnou funkci jater.

Kromě toho funguje jako kofaktor nebo pomocník při vývoji, reprodukci, produkci energie, imunitní reakci a regulaci mozkové činnosti (25).

souhrn Mangan hraje důležitou roli v metabolismu živin tím, že slouží jako kofaktor v různých chemických procesech ve vašem těle.

7. Může snížit příznaky PMS v kombinaci s vápníkem

Mnoho žen trpí různými symptomy v určitých obdobích menstruačního cyklu. Mezi ně může patřit úzkost, křeče, bolest, výkyvy nálad a dokonce i deprese.

Včasný výzkum ukazuje, že kombinace manganu a vápníku v kombinaci může zlepšit symptomy premenstruace (PMS).

Jedna malá studie s 10 ženami ukázala, že u žen s nízkou hladinou manganu v krvi se během před menstruace vyskytlo více symptomů souvisejících s bolestí a náladou bez ohledu na to, kolik vápníku bylo poskytnuto (26).

Výsledky však nejsou přesvědčivé, zda je tento účinek způsoben manganem, vápníkem nebo kombinací obou.

souhrn Při kombinaci s vápníkem může mangan působit jako přírodní lék na zmírnění příznaků PMS.

8. Může chránit váš mozek před volnými radikály a zlepšit funkci mozku

Mangan je nezbytný pro zdravou funkci mozku a často se používá k léčbě specifických nervových poruch.

Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je prostřednictvím antioxidačních vlastností, zejména jeho role ve funkci silné antioxidační superoxiddismutázy (SOD), která může pomoci chránit před volnými radikály, které by jinak mohly poškodit mozkové buňky v nervové dráze.

Kromě toho se mangan může vázat na neurotransmitery a stimulovat rychlejší nebo účinnější pohyb elektrických impulsů v celém těle. Výsledkem může být zlepšení funkce mozku (27).

Přestože pro fungování vašeho mozku je nezbytná dostatečná hladina manganu, je důležité si uvědomit, že příliš mnoho minerálu může mít negativní účinky na mozek.

Můžete získat příliš mnoho manganu tím, že budete konzumovat více než tolerovatelný horní limit příjmu (UL) 11 mg denně nebo příliš vdechováním z okolního prostředí. To může vést k příznakům podobným Parkinsonově chorobě, jako jsou třes (28, 29, 30).

souhrn Mangan může pomoci s funkcí mozku tím, že chrání tento orgán před poškozením volnými radikály a zlepšuje kognitivní funkci.

9. Přispívá k dobrému zdraví štítné žlázy

Mangan je nezbytným kofaktorem pro různé enzymy, což znamená, že pomáhá těmto enzymům fungovat a správně fungovat ve vašem těle.

To také hraje roli ve výrobě tyroxinu.

Tyroxin je životně důležitý hormon, důležitý pro normální fungování štítné žlázy, který vám pomáhá udržovat správnou chuť k jídlu, metabolismus, hmotnost a účinnost orgánů (31).

V důsledku toho může nedostatek manganu způsobit hypotyreoidální stav, který může přispět k nárůstu tělesné hmotnosti a hormonální nerovnováze (31).

souhrn Mangan je nezbytný pro produkci tyroxinu a správné zdraví a fungování štítné žlázy.

10. Může pomoci hojení ran tím, že hraje roli ve výrobě kolagenu

Stopové minerály, jako je mangan, jsou důležité v procesu hojení ran.

Hojení ran vyžaduje zvýšenou produkci kolagenu.

Mangan je nutný pro produkci aminokyseliny prolinu, která je nezbytná pro tvorbu kolagenu a hojení ran v lidských kožních buňkách.

Časný výzkum ukazuje, že aplikace manganu, vápníku a zinku na chronické rány po dobu 12 týdnů může zlepšit hojení (32).

Jak již bylo řečeno, je zapotřebí dalších studií o účinku manganu na hojení ran, než dojde k jakýmkoli závěrům na toto téma.

souhrn Mangan může pomoci s hojením ran tím, že hraje roli při tvorbě kolagenu v kožních buňkách, ale je zapotřebí dalších studií.

Dávkování a zdroje

Přestože pro mangan neexistuje doporučená dietní dávka (RDA), doporučení Adequate Intake (AI) je 1,8–2,3 mg denně. AI pro děti se liší v závislosti na věku (30).

Tolerovatelná horní úroveň příjmu (UL) je 11 mg denně pro dospělé 19 a starší. Stejně jako zinek, měď, selen a železo je mangan považován za těžký kov a přílišná konzumace může být nebezpečná.

Mangan se používá terapeuticky k nápravě nedostatků ak vyvážení zinku a mědi. Obvykle se užívá perorálně, ale může být podán intravenózně (IV) pro ty, kteří jsou nedostateční.

Mnoho potravin má vysoký obsah manganu. Nachází se v největších koncentracích v semenech a celých zrnech, stejně jako v menším množství v luštěninách, fazole, ořechech, listové zelené zelenině a čaji.

souhrn Adekvátní příjem manganu je důležitý pro celkové zdraví, ale nedoporučuje se brát více, než je nutné, protože se považuje za těžký kov, a nadměrná spotřeba se může ukázat jako nebezpečná.

Vedlejší účinky a nebezpečí

Zdá se, že pro dospělé je bezpečné konzumovat až 11 mg manganu denně (30).

Bezpečné množství pro dospívající 19 a mladší je 9 mg denně nebo méně.

Zdravý člověk s fungujícími játry a ledvinami by měl být schopen vylučovat nadbytek dietního manganu. Osoby s onemocněním jater nebo ledvin však musí být obezřetné.

Výzkum navíc zjistil, že ti, kteří mají anémii s nedostatkem železa, mohou absorbovat více manganu. Proto by jednotlivci s tímto stavem měli sledovat spotřebu minerálu (33).

Kromě toho konzumace nadbytečného manganu jeho vdechováním, ke kterému může dojít při svařování, představuje zdravotní rizika. V tomto případě mangan obchází normální obranné mechanismy těla (29, 34, 35).

Hromadění může způsobit poškození plic, jater, ledvin a centrálního nervového systému.

Dlouhodobá expozice může způsobit příznaky podobné Parkinsonově chorobě, jako jsou třes, zpomalení pohybu, svalová rigidita a špatná rovnováha - nazývá se to manganismus (28).

Většina jedinců konzumujících mangan z potravy se nemusí starat o nadměrnou spotřebu.

souhrn Zatímco mangan je v dostatečném množství bezpečný, lidé s anémií s nedostatkem železa a onemocněním jater nebo ledvin, jakož i ti, kteří minerál vdechují, by měli být opatrní.

Sečteno a podtrženo

Bez dostatečného dietního manganu nemusí mnoho chemických procesů ve vašem těle fungovat správně.

Minerál má řadu funkcí, například napomáhá metabolismu, pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, přispívá ke snížení zánětu, snižuje předmenstruační křeče a další.

Chcete-li získat největší podporu zdraví, ujistěte se, že konzumujete celou řadu jídel bohatých na mangan, jako jsou celá zrna a semena. Pokud uvažujete o doplňku, poraďte se nejprve se svým lékařem.